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初三心理辅导安住当下遇见未来你有什么样的心情呢？烦躁接纳自己一、正知正觉安在当下昨天是历史，明天是未知，只有今天才是上天的礼物，我们称之为当下。Yesterdayishistory,tomorrowisamystery,todayisGod'sgift,that'swhywecallitthepresent。——《功夫熊猫》一、正知正觉安在当下mindfulness（正念）是近年来流行于欧美的一种减压之法。其核心目的是培养一种不批判地专注于当下的心态。聚焦当下不批判专注此时此刻一、正知正觉安在当下8周杏仁核缩小正念练习焦虑缓解一、正知正觉安在当下8周杏仁核缩小正念练习焦虑缓解α波促进灵感的产生加速信息收集增强记忆力α波促进学习的最佳脑波α波正念练习一、正知正觉安在当下正念放松二、安住当下相遇自己接纳生命的一切接受生活和感受的本来面目二、安住当下相遇自己区分自己的感知和现实明辨自己的想法和需求在自我和外界建立一个健康的距离正念反省二、安住当下相遇自己主题活动生涯九宫格游戏三、看见自己遇见未来2020.#.##三、看见自己遇见未来近期心情2023.4.##1、写或画出你的情绪状态2、充分表达情绪PS：如果自查焦虑、抑郁等负向情绪严重，且无法自行化解，请记得寻找专业求助。三、看见自己遇见未来近期心情学业表现2023.4.##（二）学业表现1、最近这一个月，你个人的学习计划是什么样的？2、对于你的学习目标，你需要积累和加强什么？三、看见自己遇见未来近期心情学业表现2023.4.##（二）学业表现学习计划学习目标知道自己不知道的清楚自己需要加强的三、看见自己遇见未来近期心情社会支持2023.4.##学业表现（三）社会支持1、是否与父母有较好的亲密关系？每天为父母做些什么力所能及的事情？2、与老师、同学、朋友的关系如何呢？？3、希望得到父母、老师、同学什么样的支持呢？三、看见自己遇见未来近期心情社会支持自我认知2023.4.##学业表现（四）自我认知1、我喜欢做什么？2、我的性格是怎样的？优点和缺点是什么？（360度评价）3、我擅长的技能有那些？（成就故事）4、我在决策时看重的因素有那些共性？三、看见自己遇见未来近期心情社会支持自我认知2023.4.##学业表现1、我喜欢做什么？2、我的性格是怎样的？优点和缺点是什么？（360度评价）3、我擅长的技能有那些？（成就故事）4、我在决策时看重的因素有那些共性？当能够清晰看见自己时，才能拥有前行的动力。三、看见自己遇见未来近期心情社会支持自我认知2023.4.##运动休闲学业表现（五）运动休闲1、写上或画上你平时喜欢的运动项目，并说明完成的情况；2、写上喜欢的娱乐休闲方式，并记录每天所耗用的时间。三、看见自己遇见未来近期心情社会支持自我认知2023.4.##运动休闲个人愿景学业表现3年后自己在干什么？10后自己过着什么样的生活？15年后的自己会是什么样子？（六）个人愿景三、看见自己遇见未来近期心情社会支持自我认知2023.4.##运动休闲个人愿景学业表现（六）个人愿景三、看见自己遇见未来近期心情社会支持自我认知2023.4.##运动休闲个人愿景学业表现1、兴趣爱好与自我未来发展链接；2、自我愿景：3年后自己在干什么？10后自己过着什么样的生活?15年后的自己会是什么样子？对生活充满愿景，才更有可能让自己长成喜欢的样子三、看见自己遇见未来近期心情社会支持自我认知2023.4.##运动休闲个人愿景今日小目标学业表现（七）目标1、目标细化到每一天2、清单计划三、看见自己遇见未来近期心情社会支持自我认知2023.4.##运动休闲个人愿景今日小目标送自己一句话学业表现（八）自我鼓励1、积极正面2、关注过程，把握当下的每一份努力3、为自己配上一幅鼓励自己的图片。三、看见自己遇见未来近期心情社会支持自我认知2023.4.##运动休闲个人愿景今日小目标送自己一句话学业表现遇见未来的自己找到自己人生的使命，在各种限制条件下积极探索不同人生阶段中能够撬起生命的支点，将生命效能最大化发挥，从而生长为自己喜欢的样子。安住当下遇见未来绘制生涯九宫格遇见未来的自己。安在当下遇见未来安住当下遇见未来一、学情分析：初三的学生面临中考的压力，以及中考后的分流，容易产生对未来的迷茫与困惑；紧张的学习也容易带来一系列的负面情绪反应，如何帮助他们疏解情绪，安稳身心，同时引导他们对未来的思考与探索，是这个阶段的学生急切的心理需求。二、理论基础：（一）正念减压理论，目前流行于西方的正念减压，源于东方佛法内观禅修。研究证明正念练习能够有效促进身心、改善身心疾患的作用机制。（二）生涯规划理论，唤醒自我探索的意识，指引个人与情境相结合，对个体在主客观条件进行测定、分析、总结基础上，对自己的兴趣、爱好、能力特点等综合分析与权衡，以便做出最适合自己的选择。三、教学目标：认知目标：了解正念的基本概念，培养生涯规划的意识。2.能力目标：学会简单的正念呼吸放松技巧，懂得利用生涯九宫格规划未来。3.情感目标：教会学生安然于当下，方能遇见未来，清晰生命价值，遇见未来最好的自己。四、授课对象：初三（高三）毕业班学生五、教学准备：（一）正念漫画小视频，正念放松的指导音频；（二）A4白纸、ppt课件六、教学重难点：（一）学会使用正念放松缓解情绪压力，接纳情绪的存在；（二）懂得运用生涯九宫格探索自我，进行初步的生涯规划六、教学方法：讲授法、体验法、七、教学过程：（一）导入阶段:调查目前“你有什么样的心情”引起学生共鸣。引导学生关照自己当前的情绪，懂得选择合适的方式疏解情绪。（二）展开阶段：1、介绍正念的概念及益处；2、带领学生体验正念放松；3、引导学生学会在日常生活中使用正念安住身心。（三）深入阶段：1、引入生涯九宫格，鼓励学生与自己相遇，创设美好未来；2、带领学生制作自己的九宫格，探索自我的兴趣、爱好、价值观等。（四）升华阶段：引入生命的意义，寻找自我人生的使命，生长为自己最喜欢的样子。（五）总结：小结本课内容，并布置作业。