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公众号：酷酷心理课堂自信展示真诚分享学会聆听保守秘密课堂约定一、预设情景二、重现拖延三、分享故事四、打败拖延一、预设情景大家好，我叫小珊。我平时有个习惯，在学校老师们布置的作业我需要很长的时间才能完成，同学一节课做完，我需要几节课才能完成。每次一写作业就容易分神，我也知道要写作业，但是心里很烦躁。在家里妈妈也经常因为我做事拖沓说我，我心里也很烦。一、预设情景你有过小珊这样类似的经历吗？一、预设情景什么是拖延呢？个体有意的、不必要的延迟开始或结束本来应该按时完成任务的行为。二、重现拖延大家根据小珊的经历和拖延的定义，然后将自己的拖延画出来。三、分享故事分享自己的作品，你觉得是什么影响了你拖延呢？拖延对你有哪些影响呢？三、分享故事三、分享故事不拖延者的大脑拖延者的大脑四、打败拖延你有什么方法可以打败拖延吗？四、打败拖延1、设置计划大目标第一步第二步第三步第四步将大目标转化为小目标，便于实施操作，同时也更有成就感四、打败拖延2、设置时间根据自己的喜好可以设定适当的奖励。在做事情的时候，给自己设定具体的时间，如果自己可以完成相应的内容，那你可以获得奖励。四、打败拖延3、培养兴趣做任务时，可以先从简单的来，让自己有成就感，多接触与这个东西相关的，比如阅读书籍。四、打败拖延4、减少干扰在完成任务时，将周围的东西清空，在一个相对比较安静的环境，减少一些不必要的干扰，让你能更集中注意力。四、打败拖延5、调节情绪当自己情绪不好的时候，可以先转移一下自己的注意力，做一些自己感兴趣的任务，让自己暂时脱离那种情绪。四、打败拖延6、适当调节自己的想法在一定时间内追求好，如果超过一定的时间那就需要考虑效率了，整体来做一件事情，不能只将自己的关注点放在一点上面。