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《调一杯考前情绪咖啡：考前情绪调配秘方》教学设计授课教师所在单位XX学校微课名称调一杯考前情绪咖啡——考前情绪调配秘方授课对象初三（初中生）理论基础看到情绪、接纳情绪，对情绪的积极认知有助于调节情绪；调整认知、行为行动等方法可以调节改变情绪教学目标知识内容了解考前可能出现的各种情绪困扰——情绪咖啡中的苦；了解影响情绪的三类典型的不合理认知——使咖啡“苦味盖过香味”的可能性因素。技能内容学会通过“质疑辩解”、“积极替换”、“重建信念”三个秘方，即三种认知调节的方法，调整改变不合理的认知，体验更积极的情绪——滤掉过多的苦，萃取咖啡中的香。态度内容意识到考前出现的种种情绪都是有意义的，无需害怕它、拒绝它，忽视它、否认它。能用主人的姿态，迎接来自心灵深处的朋友，尝试和情绪相处。学情分析初三的孩子，在高强度的学习、持续性的竞争和多方面的压力下，容易在备考过程及考前，出现各种各样的情绪，有些情绪还引发了明显而强烈的身心反应，打乱了生活节奏，影响了学习效果。可有些孩子仍不愿意去看到这些的情绪，觉得处理情绪浪费自己的时间和精力，也害怕情绪之门一旦打开，会更加影响自己的学习状态，所以，一味地采用压抑、忽视、否认、排斥等方式去处理情绪。这不仅不利于考前状态的调节、正常学习水平的发挥，还不利于自身心理健康的维护和发展。所以，有必要在考前给孩子们上一次情绪调节的心理课。教学重点如何让孩子看到给自己带来困扰的情绪，不是无厘头的，有其背后的心理意义，学会接纳自己的情绪；并通过调整认知、采取行动等方法，去调节缓解自己的情绪，调出考前的最佳身心状态奔赴中考。教学设计调一杯考前情绪咖啡——考前情绪调配秘方本节课用“调味咖啡”隐喻“情绪调节”，把每个教学环节和咖啡调配秘方结合起来，让学生更形象生动、印象深刻地学会：看到自己的情绪——承认咖啡的苦，接纳自己的情绪——发现咖啡苦中的香，并用认知调节法——萃取咖啡的香味，滤掉过多的苦味，运动行动法——给咖啡加点料，让它更美味，调整考前情绪，调出考前的最佳身心状态以奔赴中考。具体教学设计如下：一、看到情绪——承认咖啡的苦很多考生在备考过程中或是考前，容易出现各种让自己不舒服的情绪和反应，例如紧张焦虑、担心害怕、烦躁不安、忧伤难过等。尤其是在临近中考的前一两个月，很多人的身心都会进入了比较疲惫且辛苦的阶段。备考的生活确实有些苦，如同生活的本色，如同咖啡的苦。但，这些苦，其实不止某一个人有，大家都有。能承认这份苦，看到这些情绪，对情绪的疏通和内心的稳定很有帮助。二、接纳情绪——发现咖啡苦中的香分析考前常见的几类情绪——紧张焦虑、担心害怕、烦躁不安、忧伤难过，其背后的可能性原因，让考生把注意力从情绪困扰转到发现情绪的意义，不再一味地害怕、拒绝、忽视、否认情绪，能以一种更积极的态度去应对考前的各种情绪，发现情绪的意义和可爱，就像发现咖啡苦里的香。三、认知调节情绪——萃取咖啡的香味，滤掉过多的苦味呈现考生常见的三类不合理认知：绝对化思维、过分概括化，并具体例证，让考生更有共鸣；然后再分享“质疑辩解”、“积极替换”、“重建信念”三个秘方，即三种认知调节的方法，让考生体验“认知改变，情绪改变”的过程，懂得通过调整改变自己的不合理认知，去体验更积极的情绪。四、行动助力情绪——给咖啡加点料，让它更美味分享三类行动法，开阔考生视野，丰富考生精神世界，让考生尝试在自然中汲取能量，在运动中感受力量，在喜好中体验美好。在备考过程中，加入有益的活动、运动和兴趣项目，放松身心、体验美好，感受到更充足的能量和更积极的情绪，让自己的备考生活更有趣，更有活力，更有滋味。通过以上几个教学环节，让考生意识到中考很短，人生很长，咖啡虽苦，值得品尝。懂得考前调一杯情绪咖啡，助自己中考一臂之力。