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从心出发，拒绝自我pua一、教学目标1、觉察曾自我否定的事件，了解自我否定的影响。2、感受正向评价对自我认知、行为带来的影响，体验正向评价带来的愉悦和动力感。3、接纳不完美，使学生对自己有正确的评价，激发学生积极心态。二、授课对象高中生三、教学过程（一）导入——漫画故事漫画展示：小兔的故事从前有一只小兔，她有一个严格刻薄的朋友小熊。为什么说它严格刻薄呢？因为它喜欢给小兔泼冷水。当小兔开心时，小熊总会提醒她：小心乐极生悲当小兔有点成绩时，小熊会打击她：这也不是什么难事吧当小兔被夸奖时，小熊会贬低她：你做的也不是什么很厉害的事，被夸不会觉得很尴尬吗？小熊还喜欢替别人说话，把事情变糟的原因归结在小兔身上。当小兔和朋友吵架时，它不问事情的来龙去脉就一味地怪罪于小兔。当小兔不小心犯错时，它会在伤口上撒盐：你这点小事都做不好小兔原本是一个阳光开朗的女生，但在认识小熊之后，她变了。因为害怕说错话做错事，她开始逃避社交。每当小兔做错一件事后，她总会觉得有人在她背后戳脊梁骨，说她的坏话。问题：看完小兔的故事，大家有什么感受呢？大家有遇到过漫画中的小熊吗？如果你是漫画中的小兔，经历这些你会怎么样呢？看到这里，一定会有很多人说，“小熊是渣男！它在PUA小兔！”是的，我们单把小熊拎出来讲故事时，我们都能发现它是在PUA小兔。随着长时间抑郁情绪的积压，现在的小兔，面对夸奖会无所适从，面对失败久久无法释怀。每天都活在自我批判之中，被负罪感缠身，进入恶性循环，在负面情绪的漩涡中越陷越深。教师引导：可是，当小熊出现在我们的脑海中，不断在贬低、打压、折磨自己的时候，我们却为何无法发现它呢？是的，小熊有可能是具体的某个人，也可能是是我们内心一种严厉的声音。很多人对别人都极其宽容，但对自己却严苛到几乎自虐的程度。在心理学上这种心理称之为自我否定、自我批评。（二）认识自我否定（自我pua）教师引导：这就是本节课想和同学们探讨的话题，自我否定，他也有另外一个名字“自我pua”。心理学研究发现，有近70%的人都被自我否定所困扰，在这些人心里都藏着一只叫“自我否定”的恶魔。这只恶魔会让我们在做任何事情的时候都特别容易想的太多，从而加重心理负担，使得事情更容易出现偏差，而当事情真的遇到挫折，又特别容易沮丧，从而强化了这种「我不行」的自我否定。1、自我pua的含义PUA，全称（Pick-upArtist，搭讪艺术家），后来逐渐演变成了情感打压、攻击和控制的代名词，意在指一个人对另一个人进行操控、玩弄、控制，PUA可能发生在职场上，情侣之间，也可能发生在父母对孩子之间。“自我PUA”的定义是：将PUA的技巧套用在自己身上，通过否定自己，摧毁自己的自信心，从而实现对自我的情感控制。2、借助佟湘玉的案例帮助学生理解自我PUA的含义及表现3、自我pua如何识别？（1）强烈的自我批评，只要预感到会搞砸一件事，就会先自称是不可回收垃圾、国家一级废物、世界第一拉胯。不管搞砸了一件事，还是预设自己会搞砸一件事，都习惯从自己身上找原因。即：我真是个失败者...我真的太差劲了...我的能力真的很差...我连这样简单的事情都做不好...（2）信息封锁：习惯对自己进行自我PUA的人，往往对自己有强烈的羞耻感。即使小有成就，也会在内心自我怀疑“真的吗”“感觉都是假的”“运气好罢了”。适当的羞耻感可以让人反思和调整自己的行为，但如果过度放任羞耻感过度贬低真实的自我，那么对一些合理的反馈也会出现抵触：（3）拒绝合理反馈：不一定有社交恐惧症，但多数有被夸恐惧症。抵触合理的、正面的反馈，心里希望自己是一个优秀的人，实际上却很难接受别人说自己很棒。领导说自己棒，那可能是职场敷衍学；同事说自己棒，那应该是职场表演学；陌生人说自己棒，那是因为自己进了互相表扬夸夸群。总之，别人的夸奖大多只是客套，不能当真。4、为什么会出现自我PUA？（1）PUA的核心:通过刻意地扭曲事实，持续性打击、否认、误导和谎言等方式，使被操纵者怀疑自己的价值，从而不得不对操纵者百依百顺。而我们之所以会把这一整套技巧，运用到自己身上，其实是将他人曾经对待我们的方式“内在化了”。尤其是儿童时期父母的教养方式。即:当孩子无法从父母那里得到“肯定”和“赞美”时，孩子通常不会说“父母有问题”，而是会想“我有问题”。这种思维方式在成年之后，就会逐渐演变成一种对自己的精神控制，我们对自己抱有恶意的冲动，事实上是一种逐渐习得的“自我保护”。（2）创伤体验（3）对完美的不合理期待5、自我pua带来的影响（1）加强控制自己的错觉有研究发现，重复的自我批评会加强一个人控制自己的错觉。（同样，重复的批评和否定，也能够加强一个人对另一个人的精神控制）也就是说，当我们主动PUA自己的时候，会让我们感觉到，一切尽在掌握之中。“如果我没有那么做，事情就不会变糟糕。”“如果我更努力一点，事情就能成功了。”“如果我保持警惕，灾难就不会再发生。”因为外界没有什么我们可以真正操控，那么，操控自己，总会产生一些悲凉的安全感和幸福感。（2）陷入精神内耗习惯性「自我PUA」的人常给自己“扣帽子”，当糟糕的事情发生时，即使别人并没有要追责，ta们也会把责任都归咎于自己，陷入痛苦的反省中不可自拔。「自我PUA」往往具有破坏性的、甚至是毁灭性的力量，持续消耗着我们的精力，在无形中控制着我们的生活。（3）自我价值感低下习惯性自我否定的人，潜意识里总觉得自己不行，会搞砸一切。在一件事情的结果还没出来之前，就预设会出错的结果，怀有不好的期待。当糟糕的结果真实发生，便会在心里自责：看吧，你就是什么都做不好。其实核心是觉得自己不够好，本意也只是想鞭策自己进步，但实际产生的作用却是消极的自我暗示。（三）如何从自我pua中拯救出来？教师引导：“自我PUA”是一个比“他人PUA”更难以察觉的事。确实如此，但仍然有一些方法，能够帮助我们以一个“旁观者”的视角，审视自己和自己的关系，想要跳出自我PUA圈套，首先要允许自己做个普通人而不是超人。不要过于苛求自己，也不要那么紧绷，要允许自己有做不到的事，并允许自己向他人求助。1、确定自己的情绪触发器:试着留意，是什么触发了你的消极思想?或者是什么导致了你开始折磨自我的行为?有些触发因素你可能无法避免，但确定它们，是解决问题的第一步。2、不要把过度的自我批评当成鼓励自己的动机，比如“要对自己再狠一点”“不要轻易放过自己”。研究发现，对自己过分苛求的人往往表现更差，因为时间都花在自我批评上了。可以多设置一些奖励机制，多给自己一些正面的反馈，才有可能更好地面对挫折和失败。3、正确面对自己的优缺点。不要因为一次失败就说自己不行，也不要因为有一点不完美而觉得人生无望。4、完成比完美更重要。如果想要改善现状，可以多问“怎么办”，少问“为什么”。因为如果问自己“为什么不想干”，可能会得出“因为今天是周一”“因为我不行”等对当前状况没有帮助的想法；但如果问自己“可以做什么”“应该怎么做”，说不定可以找到实际的应对方式。5、像对待好朋友一样对待自己。试着像跟你关心的朋友那样，跟自己说话。试着想想:如果一个好朋友和你有着同样的经历，你会对他说什么？教师总结：最后，希望大家都能意识到一件事——“没有人是完美的”，但是不完美的我们依然值得所有的美好。请停止自我PUA吧！努力爱上任何一个时候的自己，我们需要谦虚上进，更需要欣赏自己，看到自己的长处和优势。当我们感受到自己是有价值的、值得被爱的，我们才会感受到更多愉快的体验、更有动力去面对未知和挑战。盲目地自我批评，会让我们越来越emo。