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释放压力从容冲刺心怀远大奔赴前程——毕业年级心理素质拓展方案活动主题：释放压力，从容冲刺，心怀远大，奔赴前程活动目的：1.让毕业年级学子在忙碌的备考生活中通过团体辅导活动释放复习压力、缓解焦虑和紧张情绪，从容应对复习冲刺。2.通过集体活动让学生重新审视自身状态、了解他人的想法，在团体的支持和互动中寻找自我，寻求安慰、获得成长。3.通过团队合作与竞争的游戏形式激发学生斗志，增强自信心，再次调整自身状态。4.为学生赋能，让学生更有动力和目标全心全意投入最后的复习阶段。活动形式：心理健康素质扩展训练活动对象：华迈高三全体学生活动时间：2022年4月16日下午16:00——18:00活动地点：千寻馆活动流程：模块活动目的时长开场开场词介绍活动5分钟热身活动贪吃蛇融入、排队10分钟兔子舞热身、调动情绪5分钟集体活动解压操解压、人际支持5分钟多元排队审视自我、学会合作20分钟变换队形5分钟分组活动龙舟竞速竞争、冲刺10分钟巨龙翻身合作、赋能10分钟赋能活动释放压力评估压力、释放压力15分钟放飞梦想赋能、目标15分钟总时长100分钟活动内容：1.引入活动，贪吃蛇（10分钟）目的：使学生活动起来并快速融入氛围，为之后的活动排好队形。规则：通过石头剪刀布，赢者为头、输者为尾，最终所有人首尾相连，形成一个圆环。2.热身活动，兔子舞（5分钟）目的：通过兔子舞让学生热身，调动起学生积极的情绪体验。规则：按现有的圆环队形跳兔子舞3.放松活动，解压操（5分钟）目的：在活动中感受同学间的相互支持，创设轻松的氛围并激发同学活力。规则：全体向左，请同学们将双手搭在前面同学的肩膀上。跟随音乐节奏帮揉揉肩；帮他捶捶背；帮他按摩一下太阳穴。向后转，重复。4.集体活动，多元排队（20分钟）目的：让学生对自己的定位有一个客观认识，消除过高或过低的评价。程序：（1）全体学生围成一个圈，面向中心站立；（2）主持人宣布开始后，大家根据某一特征要求迅速调整自己的位置，整个过程中不允许用语言交流；（3）第一轮按身高排队，高个子在主持人左手边；（4）第二轮按出生月日排队，1月1日在在主持人左手边。（分组：所有人依次报数，分为10人一组）5.分组活动，龙舟竞赛（10分钟）目的：通过团队竞赛的形式让学生感受竞争与冲刺的激烈。规则：参加者10人一组排成一列，后边人左手抬起前边人的左腿，右手搭在前边人的右肩形成龙舟，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，最先到达终点的为胜。要求：（1）队员必须跳步前进，不介许断裂。队伍断裂必须原地重新组织好。（2）以各队最后一名同学通过终点线为准；（3）参赛队必须在规定赛道进行比赛，不许乱道。6.分组活动，巨龙翻身（10分钟）目的：通过活动体会竞争与合作，并通过活动的引申意义为学生赋能规则：每组学生手拉手形成一条长龙，从最后一位同学开始依次穿越之前两位同学的拉手处，直到最后一名同学完成，用时最短组获胜。7.解压活动，释放压力（15分钟）目的：通过团体的形式审视自身压力、并通过具象化的形式释放压力程序：1.在纸上写下自己评估的压力等级，再写下最近面临的压力事件。（5分钟）2.请学生分享自己的压力，教师总结。（5分钟）3.将纸条塞入气球，吹饱气球，在口令中一起释放。（5分钟）8.赋能活动，放飞梦想（15分钟）目的：为学生赋能，让学生再次审视自己的目标，激发斗志1.在纸上写或画出自己的目标、梦想、鼓励自己的话（5分钟）2.将纸条折成自己喜欢的飞机模样（5分钟）2.来到千寻馆2楼，一边喊出自己的目标，一起放飞飞机（5分钟）活动物资：项目物资数量备注宣传横幅1条需定制释放压力纸张每人一张自带彩色气球120个需购买笔每人一只自带放飞梦想彩色卡纸300张需购买其他音响1套奖品解压小玩具若干备选方案：模块活动目的时长热身活动贪吃蛇融入、排队5分钟兔子舞热身、调动情绪5分钟集体活动多元排队审视自我、学会合作20分钟解压操解压、人际支持5分钟赋能活动释放压力评估压力、释放压力15分钟放飞梦想赋能、目标15分钟总时长65分钟