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研究发现，多动动手指能有效活化脑区，让我们一起做手指曼波操，让大脑更灵活。一、手指曼波操期末考试来临我们大脑难免有些紧张多动动手指让大脑更轻松标记我的考试感受提到期末考，你现在的感受是什么？为什么？你的压力指数是多少？用笔在格子上标记出你的压力值。110二、画出我的“考试”模样如果“考试”有模样，你猜它会是什么样子的呢？请你充分发挥你的想象，把它的样子画在心理涂鸦上。展示与分享你画的“考试”的模样是怎么样的？为什么是这个样子？考试前有压力对考试有帮助吗？为什么？耶克斯—多德森定律启示：保持中等水平的压力，学习效率最高；过高的压力则会干扰大脑活动的正常运作，降低学习效率；对于一般的压力，不必过度的担忧，有压力才可能有动力！三、想出我的考试“招数”小组讨论：根据以往的经验，如何做才能更好地应对期末考呢？讨论后把方法总结在心理涂鸦上。1做好复习计划，积极投入复习2学会利用记忆的黄金时间3查漏补缺，有不懂的及时请教关于复习做好复习计划，积极投入复习做好复习计划，确保每一科都有相应的复习时间；每天复习时明确复习目标，循序渐进；利用多种方式进行复习：回忆、默写、背诵、做题等等。学会利用记忆的黄金时间充分利用黄金记忆时间：睡前醒后；根据自己的不同状态安排不同的任务，如状态比较好时安排记忆、背诵等任务；比较累时安排抄写、做题等任务；可以利用一些记忆方法辅助记忆：如谐音法、顺口溜、关键字串联法等。查漏补缺，有不懂的及时请教有不懂的知识点及时弄懂理清，及时请教同学、老师和家长；做好错题登记，可以备好一本错题本。1给自己一些积极的暗示2向信任的人适当地表达自己的情绪3学会减压的技巧关于心态向信任的人适当地表达自己的情绪学会减压的技巧运动减压：跑步、散步、跳绳、打球；饮食减压：可以适度的吃点甜食；呼吸减压：学会深呼吸的放松技巧。想象手中拿着一块新鲜出炉的披萨，用力地闻一闻：“哇，好香啊。”可是有点烫，嗯，使劲地吹一吹，把它吹凉，这样一呼一吸，一个深呼吸就完成了。给自己一些积极的暗示积极的心理暗示可以使我们有更良好的备考状态，也更容易考出理想的成绩；暗示的语言应该积极正向。不要紧张放轻松我一定不会让自己考砸的我相信自己可以考好的四、比出我的考试期待同学们先在“心理涂鸦”上写下一句对自己期末考试的鼓励或者给予自己信心的话语。辅助动作，向大家展示。希望同学们都能通过自己的努力，为期末交上一份满意的答卷！《你好，期末考》简案【教学目标】1.认知目标：认识到面对考试，有压力是正常的，适度的压力有助于考试的发挥。2.情感目标：初步释放考试的压力和增强考试的信心与期待。3.技能目标：掌握复习和心态调节的一些具体方法。【教学对象】小学高年级，初中亦可参考【课程框架】1.暖身阶段：手指曼波操。帮助学生通过手指曼波操放松大脑，活跃课堂气氛并进入主题。2.转换阶段：画出我的考试模样（1）标记我的考试感受。让同学们分享自己的考试压力值，并知道每个人面临期末考都会有不同程度的压力。（2）画出我的“考试”模样。利用叙事外化的方法把考试具象化，帮助学生面对考试以及释放考试的压力。3.工作阶段：想出我的考试招数引导学生积极调动自己以往的经验来应对考试，并教给学生一些复习和心态调节的方法。4.总结阶段：比出我的考试期待让学生写下对期末考试表示信心和鼓励的句子，并辅助动作展示出来，增强学生的考试信心。【教学过程】一、暖身阶段：手指曼波操同学们，有一种神奇的手指操，能够让我们活化脑区，让大脑更灵活，帮助我们更好地应对期末考，让我们一起来体验吧！1.学生跟着视频体验《手指曼波操》。2.学生分享体验的感受：“做完这个手指曼波操，你感觉如何呢？3.教师总结：期末考试来临，我们大脑难免有些紧张，多动动手指，让大脑更轻松。4.教师引出主题：你好，期末考。【设计意图】以手指曼波操引入，帮助学生活跃大脑，调动课堂气氛，从而引入主题。二、转换阶段：画出我的考试模样（一）标记我的考试感受1.提到期末考，你现在的感受是什么？为什么？有的同学可能会觉得焦虑或者有压力，怕考不好会面对父母的斥责以及暑假被限制一定的自由，而有的同学可能会觉得兴奋和开心，因为考完试就可以放假了，还有的同学半喜半忧，同时面临着这两种考虑和情绪。2.你的压力指数是多少？用笔在格子上标记出你的压力值。请学生在格子上标记自己的压力指数，教师根据数值来判断全班同学对期末考试的压力或者焦虑程度。（二）画出我的“考试”模样1.学生作画：如果“考试”有模样，你猜它会是什么样子的呢？请你充分发挥你的想象，把它的样子画在心理涂鸦上（教师出示一些“考试”模样的图片给学生参考）2.展示与分享（1）你画的“考试”的模样是怎么样的？为什么是这个样子？有的同学画出来的可能是对考试消极的印象，比如恶魔，骷髅，有的同学画得考试是正面的形象，比如可爱的卡通人物，知识的阶梯等等。不论是哪一种，教师都不要做过多的评判，在一旁做好倾听者和观察者的角色。（2）考试前有压力对考试有帮助吗？为什么？教师邀请学生分享自己的观点。高年级的学生基本能够从压力的积极面和消极面来阐述自己的观点。教师呈现耶克斯多得森定律曲线并解释：保持中等水平的压力，学习效率最高，然而，过高的压力则会干扰大脑活动的正常运作，降低学习效率。因此，对于一般的压力，我们不必过度的担忧，有压力才可能有动力！【设计意图】通过“标记我的考试感受”和画出我的“考试”模样帮助学生觉察和释放自己得考试压力，并正确看待考试压力的影响。三、工作阶段：想出我的考试“招数”1.小组讨论：根据以往的经验，如何做才能更好地应对期末考呢？讨论后把方法总结在心理涂鸦上。2.小组派代表分享。教师总结：同学们刚才分享的方法都很好，我们可以多去回顾自己考试成功的经历，总结出自己应对考试的有效方法。刚才老师仔细聆听了同学们得发言，发现同学们主要是从两个方面来分享自己的考试“招数”：复习和心态。那下面老师也有一些方法想和大家分享。3.教师讲解。关于复习（1）做好复习计划，积极投入复习a.做好复习计划，确保每一科都有相应的复习时间；b.每天复习时明确复习目标，循序渐进；c.利用多种方式进行复习：回忆、默写、背诵、做题等等。（2）学会利用记忆的黄金时间a.充分利用黄金记忆时间：睡前醒后；b.根据自己的不同状态安排不同的任务，如状态比较好时安排记忆、背诵等任务；比较累时安排抄写、做题等任务；c.可以利用一些记忆方法辅助记忆：如谐音法、顺口溜、关键字串联法等。（3）查漏补缺，有不懂的及时请教a.有不懂的知识点及时弄懂理清，及时请教同学、老师和家长；b.做好错题登记，可以备好一本错题本。关于心态（1）向信任的人适当地表达自己的考试情绪倾诉有助于我们释放情绪和缓解压力。（2）学会减压的技巧a.运动减压：跑步、散步、跳绳、打球；b.饮食减压：可以适度的吃点甜食；c.呼吸减压：学会深呼吸的放松技巧。教师以《游戏力养育》里的例子为例教会学生深呼吸的放松技巧：想象手中拿着一块新鲜出炉的披萨，用力地闻一闻：“哇，好香啊。”可是有点烫，嗯，使劲地吹一吹，把它吹凉，这样一呼一吸，一个深呼吸就完成了。（3）积极的心理暗示a.积极的心理暗示可以使我们有更良好的备考状态，也更容易考出理想的成绩；b.暗示的语言应该积极正向。在紧张时，我们不要说“不要紧张”，而应该暗示自己“放轻松”；期待自己考出好成绩时，我们不要说“我一定不会让自己考砸的”，而应该暗示自己“我相信自己可以考好的”，让我们学会积极的暗示，让自己成为自己的预言家。【设计意图】调动学生的积极经验，帮助学生应对考试，并教给学生复习和心态调节的方法。四、结束阶段：比出我的考试期待1.同学们先在“心理涂鸦”上写下一句对自己期末考试的鼓励或者给予自己信心的话语。写完后辅助动作，向大家展示。2.学生展示。3.教师总结：同学们，从你们的话语和动作里面，老师感受到了你们对期末考的信心又增加了一些，希望同学们都能通过自己的努力，为期末交上一份满意的答卷！【设计意图】通过写下对自己鼓励的话语和比出考试信心的动作，帮助学生树立考试的信心，升华主题。