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儿童教育如何做考试焦虑CONTENT目录案例分享01考试焦虑是什么02考试焦虑在哪里03如何应对考试焦虑04欣赏歌曲人物案例总结归纳案例分享歌曲欣赏临近期末考试，小玉越发努力地学习。她为自己制定的目标是要排进年级前50名，于是他经常熬夜到12点。因为睡眠不足，次日上课，她总是迷迷糊糊的。考试前一晚，小玉学习到深夜2点才睡觉。进入考场后，小雨发现很多知识点已经不记得了，但她还是提醒自己“一定要考好”。可即使这么努力，她的成绩还是不太理想。案例分享小卓每天按照正常的作息时间学习、生活。上课集中注意力听讲，把老师提示的重点知识点画下来，并在课后誊到笔记上。回家后及时回顾自己所做的记录，同时，把当天作业中的疑问圈出，次日找老师询问。考试前，小卓会给自己加油打气；考场上，遇到不会的题，她会选择性放弃，先看会做的。成绩出来以后，小卓在意的不是分数，而是错在哪些知识点上。小楠每到考试前就会懈怠几天，用她的话来讲“考试不能紧张，我得先放松放松。”在复习过程中，她只关注自己成绩偏弱的几门学科，而擅长的一概不看。这次考试，平日小楠拿手的数学也因为疏忽大意多处丢分。试卷总结中，小楠只写下“下次认真注意”一句。总结归纳—造成考试焦虑的原因外部过重的学习压力来自父母，老师，同学1性格较敏感、追求完美的学生更易产生焦虑。担心考试失败之后的负面评价；3学业方面准备不够充分，我们往往在自己比较薄弱的科目上容易焦虑2自我期待高，怕考试结果不如人意；曾经的考试失败带来的负面影响等。4Whatis考试焦虑考试焦虑(testanxiety)，是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑。过度考试焦虑常常表现为注意力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒；过低的考试焦虑则表现为漫不经心，对考试不能引起相应的重视，马虎大意，等等。1.不能正确看待考试，心理压力超过心理负荷而造成过度紧张。2.老师、父母对学生的要求过高，念念不忘“考不好看你怎么办”。3.为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。4.担心考不出好成绩，背上了沉重的思想包袱。5.知识储备不足，身体不适。考试焦虑在哪里如何应对考试焦虑叶克斯—多德森定律心理学家叶克斯、多德森的研究发现：在中等任务难度条件下，考试焦虑与成绩之间存在倒“U”型关系：考试焦虑程度有一最佳值，处于这个值时，考试效果最好；考试焦虑过低或过高，都会使成绩受到抑制（见下图）。考前适度的焦虑有益于水平的发挥。正确地进行自我评价和分析，建立合理的奋斗目标专注当下，认真复习积极的心理暗示：增强自信，激发动力保证充足的睡眠......考试前考试中专注答题：审题慢，做题快学会放弃……沉着冷静：我易人易我不大意，我难人难我不畏难学会“淡定”不与其他同学讨论试题、答案考试后1、调整认识，适中焦虑正确评估自己的应试能力失败≠失败者成功≠成功者2、自我暗示走、说（积极自我暗示语）、想（积极画面）、听3、腹式呼吸放松法4、肌肉放松法走——人的内心体验与行为动作一致。说——人会下意识的想服从自己做出的承诺。运用简短的积极自我暗示语，改变自己的心态。“我的状态很好”“我可以”。想——根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容；愉悦情境。想象放松训练。听——听自己喜欢的轻音乐放松自己的情绪。自觉屏蔽别人的负面暗示。自我暗示法站着、坐着均可。双肩自然下垂，闭上双眼，慢慢的做深呼吸，直到胃部都鼓起来，这表明已经用全肺呼吸，接下来缓慢的全部呼出来。如此进行五六个回合，每个回合约10秒。腹式呼吸放松法肌肉放松法紧握双拳，握到自己不能再收紧，感觉手臂的紧张感，然后放松，感受放松的放松感。重复做几次。观看感谢