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考试发挥三状态掌握知识现场发挥失常发挥正常发挥超常发挥哈佛大学心理学博士岳晓东教授实技心——超常发挥的三大基础知识准备；考试技巧；心理准备；大脑的喜好全身的参与有益的燃料充足的氧气清新的气味丰富的图像多彩的颜色整洁的空间适当的休息愉快的心情一、知识准备：高效复习1.整洁空间，让大脑感觉更条理2.积极心态，让每天心情更愉悦愉悦3.劳逸结合，让精神状态更抖擞学习时间≠考试成绩学习压力≠学习动力学习水平≠考试分数做对难题≠考得高分感觉不好≠考得不好——岳晓东《学习中的五大不等式》4.分层目标，让学习动力更持久最理想的成绩（名次、高中）；以此看到自己的潜力，坚定自信！最可能的成绩（名次、高中）；以此来稳定心态，合理期待！四大高效复习策略TRANSITION1.整洁空间，让大脑感觉更条理2.积极心态，让每天心情更愉悦3.劳逸结合，让精神状态更抖擞4.分层目标，让学习动力更持久先快后慢；稳中求快；先易后难；问：为何有的人越好的科目越难发挥？——谈谈考试中的两种心态减分心态VS加分心态二、技——考试技巧保持考试当中的“控制感”：我一直在用很快的速度拿下我可以拿下的分数！（1）强烈期盼；（2）高度自信；（3）非常愉悦；三、心理准备：超常发挥的三个心理特点考试前•物资整理，准时睡眠。失眠正常，自我放松；•八分早餐，积极暗示。中度焦虑，关注呼吸；考试中•按时入场，气定神闲。联想老师，灵魂合体；•浏览试卷，感觉难易。确认战术，保持警觉；考试后•不对答案，迅速消失。放下仪式，准备后续；•人力已尽，祈祷上天。完成心愿，感恩离校；三、心理准备：中考成功考前心态模型许下自己的心愿写下自己的目标感谢您的观看！如何在中考中超常发挥【学情分析】在距离中考的约百日之际，学生开始了最后的冲刺阶段。总体来讲，学生在心理上踌躇满志，蓄势待发。然而，经过前期的长时间准备，许多学生也可能在学习上出现“高原现象”。此时，他们迫切需要目标和心态上的激励，以及策略和方法上的指导。【讲座目标】1.介绍考试发挥的三状态，激发学生超常发挥的动机；2.从知识准备、考试技巧和心理准备三个方面，指导学生增分提效，超常发挥的策略与方法；【讲座的重点难点】协助学生掌握考试技巧和中考成功心态模型【讲座过程】一、引入“超常发挥”哈佛大学心理学岳晓东曾在《高考超常发挥和心理暗示》中将考试发挥分为三种状态：失常发挥、正常发挥和超常发挥。所谓失常发挥，就是只考出平时所学的10%—30%左右；正常发挥就是考出平时所学的60%—80%；而超常发挥就是指考出平时所学的100%-120%左右。小互动：希望在今年的中考中超常发挥的请举手。二、超常发挥的三大基础（一）知识准备：高效复习大脑有九大喜好。包括愉快的心情、适当的休息、整洁的空间、多彩的颜色、丰富的图像、清新的气味、充足的氧气、有益的燃料、全身的参与。1.整洁空间，让大脑感觉更条理有研究显示，在一个干净整洁、摆放有序的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。因为我们的大脑会从外部环境中习得组织与条理，再加上环境的积极心理暗示，会让我们的大脑在处理信息时，更有组织和条理，记忆的编码和提取也变得更加高效。2.积极心态，让每天心情更愉悦北大孟昭兰教授是国内研究情绪方面的权威，她在对情绪与智力的关系的实验研究中发现，中等强度的愉快水平比过高或过低水平，能导致更好的智力操作效果。痛苦、惧怕或愤怒都导致较差的智力操作效果。而兴趣和愉快的相互作用，为智力活动提供最佳的情绪背景。因此，在学习中保持积极、愉快的情绪状态，能有效提升我们大脑的智力活动效能。3.劳逸结合，让精神状态更抖擞哈佛大学心理学博士岳晓东曾指出学习中的五大不等式：学习时间≠考试成绩、学习压力≠学习动力、学习水平≠考试分数、做对难题≠考得高分、感觉不好≠考得不好。他提出，学习效果=学习效率*学习时间。学习效率与学习时间同等重要。而劳逸结合，就能够帮助我们提升学习效率。我们提出过“加减乘除”法，来帮助大家在学习时劳逸结合。加：学习前，先加5分钟热热身。可以擦擦桌子、摆好书、整理一下文具。告诉自己，要开始学习了，让自己心静下来。减：1小时的学习中，减去5分钟，站起来走到窗户前，吸点新鲜空气，头转转，然后伸个懒腰，甚至唱一首歌。这样大脑就比较清醒了。乘：非常疲劳、非常厌倦、非常头疼时，找几个要好的同学结伴复习。然后相互提问，这样会觉得有趣和轻松得多。除：特别不擅长而头疼的知识点，将知识对象分解为10分钟左右的时间段，各个击破，逐个掌握，然后再联结起来。这样可以减轻压力。4.反复练习，让学习通道更顺畅学习的本质，就是大脑神经元之间相互“联结”。知识的习得就是神经元形成了一团新的联结网络。而每一团神经网络联结的形成，都要通过不断地反复练习。心理学上提出过150%的过度记忆法。意思是如果你背诵一个单词1分钟就够了，那么你就再多巩固30秒钟，这样就不容易忘记。以此类推，我们对知识点，也可以多训练50%。以使学习的联结通道更顺畅。（二）考试技巧1.先快后慢，在考试中大家都有体会，越到后面感觉考试的时间过得越快，尤其是我们没有做完的时候。先快后慢，就是要求我们拿到试卷后，尽快进入考试状态，而不可做“慢热型”。2.稳中求快，速度要快，但更要注意准确性。只有速度没有准度是没有意义的，一定要速度与准度并重。要做到这一点，一是靠平时有强度的训练，二是靠考试时保持专注的状态。岳晓东博士将其称为心理流畅的状态，这时人的思维清晰、记忆敏捷、思路畅通，最后的结果是“考绝了”。3.先易后难，要做到先快后慢的关键是学会先易后难的策略。一张试卷上的题目有难有易，且分布不均。在会做的题没有完成前，就在难题上消耗过多的时间，很容易造成思维上的受阻和情绪上的不快。这样就反过来影响了考试的状态。许多同学在遇到难题时，会不敢放弃，担心下面一次次出现难题，自己的“防线”一点点被摧毁。这其实是不够自信的表现。我们并非真的放弃，而是“暂时搁置，迂回战术”。（三）心理准备1.超常发挥的三个心理特点：（1）强烈期盼（2）高度自信（3）非常愉悦2.中考成功心态模型（1）考前：整理物资，准时睡眠。失眠正常，放松静心；（2）考中：按时入场，气定神闲。回忆老师，灵魂合体；浏览试卷，感觉难易。确认战术，心理流畅；（3）考后：不对答案，迅速消失。完成心愿，感恩离校；3.目标激励通过初三学生写下目标、与学长、学姐一起拍照等图片，激发学生成就动力。如果说高考是一场战斗，希望每位考生都找到自己是总司令的感觉，运筹帷幄，大将风范。如果说高考是一面镜子，希望每位考生通过它看到敢于拼搏，舍我其谁的自己。祝愿每位考生能考出自己的水平，这便是我所理解的考试成功的标准。