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关爱自我拥抱自我心理健康校园行教师团辅方案一、辅导理论架构本次团辅是基于家庭训练课堂中王铮老师所讲的自我关照的几个部分，结合荣格“内在小孩”的隐喻进行设计的。自我关照首先，要学会了解自己当下的状态（情绪和身体反应），可以通过呼吸的训练，冥想或正念让自己不断回归到自己的此时此刻里；其次，要不断自我认识，在不断自我认识中去不断自我接纳、自我理解和自我同理；最后，要了解自己的需要，并去满足自己的需要。二、辅导目标（一）引导老师们活在当下，也意识到活在当下的重要性（二）引导老师们探索自我、认识自我，唤起他们自我觉察和自我关照意识。三、辅导对象校园行学校部分教师（20人以内）四、辅导场地和所需道具（一）场地：团体辅导室或可移动桌椅的可封闭空间。（二）道具：五彩鹅卵石、盲卡若干、签字笔和书写夹板及A4白纸每人一份，和自己内在小孩对话练习单每人准备一张。五、辅导过程在暖身活动开始前先让老师们解一下自己当下此刻的情绪和身体状态（可以邀请老师分享：如何来到这次教师团辅的？此刻情绪如何，身体感受如何）（一）拍手疗法——感受自己（8-10分钟，小团辅要站着做这个练习）操作步骤：1.带领老师先询问：大家会鼓掌吗？（老师们都会说会，接着幽默地让大家鼓掌试试，感谢大欢迎自己的到来）2.询问：大家知道如何正确科学的鼓掌吗？（现场邀请1-2到两位老师鼓掌，可以不询问，在第一个大家鼓掌后随机邀请两位老师把他们如何鼓掌的示范一下）3.简单知识科普（介绍拍手疗法和三种科学拍手的方式，并作示范）4.带领大家一起练习，每一种可以做1-2分钟。（建议第一种标准拍手1分钟，第二种局部拍手较为复杂，拍2分钟，第三种有两种鞭尸，一种30秒）15.完成后可以询问一下老师们的感受，身体的和心理的。再简单讲一下练习的注意事项（参考拍手疗法科简介中的注意事项）6.嘱咐老师们工作再忙也要记得关照自己，关照自己，我们的身心是相同的。希望大家能够记下并经常使用今天介绍的拍手疗法，日常生活中可以多加练习。（活动意图：通过这个让人身心愉悦的暖身活动让老师们去关照自己，感受和关注自己当下的身体和情绪状态，降低老师们的防御，同时也为老师们科普一点拍手疗法的相关知识，一举三得）拍手疗法简介拍手疗法：拍手疗法又名声纳气功，其作用类似中医针灸、推拿、足疗，作用在于刺激双手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应。通过疏通经络，振荡脉气，加强血液循环，从而提高人体免疫功能，把身上的阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。标准的拍手疗法：将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍。这种拍法叫做“实心掌练法”。优点：打击面最完全，刺激量最大，治病强身的效果最好；缺点：拍手击打噪音很大，会让人难以忍受。局部拍手疗法：先以右手的四指拍左手的四指，然后以右手掌的右侧拍左手掌的右侧，以右手掌的左侧拍左手掌的左侧，接着以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，最后以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。如此重复进行。产生的拍击声音较小，容易被周边的人接受。变通的拍手疗法：为了减少练习拍手时的噪音，可用“空心掌”拍手，也就是将手掌弓起，拍手时手指仍应张开，拍下去时，只有拍到手指尖及手掌的边缘部分。因第二、三指节及掌心拍不到，保健效果会差些；还可以用“空心拳”拍手，将手掌握起来，不要攥实，形成空心的拳头，拍打身体的各个穴位。拍手疗法注意事项：拍手要认真用力，每天坚持拍15分钟，100下/每分钟，连续练15分钟（可用任何姿势，坐着、站着、边走边拍、原地踏步拍手等都可以）。长期坚持才会有更好的效果。拍手前后可以喝一些开水或新鲜果汁。拍完后，精神振作，心情开朗。饭后至少要过半小时才能练，可以利用等车，排队等零散时间练习。（二）交换名字——认识自己（10分钟）操作步骤：1.第一个暖身活动完成后让大家围成一个圆圈坐着，带领老师站中2间，先询问：大家喜欢自己的名字吗？然后给自己名字的满意度打分（1-10，分值越高越满意），了解5分以上和5分一下的人数分布，邀请1-2位老师来说一下自己名字的含义，给自己名字打了多少分，以及喜欢和不喜欢自己名字的缘由，带领老师先带头分享自己的名字之后再邀请其他老师（5分以上1位，5分以下1位，如果都是5分以上或以下，可以只邀请1位老师。前边邀请之前，可以先给2分钟时间让老师写在纸上，再邀请老师分享）2.承接第一步，不喜欢自己名字的老师有机会去换一个名字，喜欢自己名字的老师也有机会体验一下失去自己喜欢名字后的感觉，过渡到交换名字练习，看看交换名字后会发生什么有趣的事情。3.告诉老师们如何交换名字，围个圆圈后就可以找人交换名字了，左邻右舍交换，最好以顺时针或逆时针方向交换，这样老师们心理可能会有更多的扰动，带领老师在中间，可以坐着，老师们坐着。（带领老师可能坐着会好一些，不然会让坐着的老师有压迫感）4.带领老师提问，被念到名字的老师起立回答（一定是交换后的名字归属人，而不是给出名字的老师。比如，当带领老师问：“唐三老师，你今天早上吃的什么？”时，真正的唐三不可以起立回答，而必须由更换成唐三的名字的老师起立来回答：“恩，我今天早上吃的早上吃的稀饭加馒头”），带领老师尽量把所有老师名字念一遍，问题可以重复。5.当自己该回答时却不回答，不是自己该回答的人就要被淘汰。（最后剩下几个胜利者，这个最后剩下的人取决于参与的人数，尽量把每个老师的名字都念一遍，可能会出现念到的老师被淘汰了，没有关系，活动继续）6.活动做完后随机询问大家交换名字后的感受，或者老师们自由发言谈一下交换后的感受也可以（2-3名老师），再询问未发言的老师是否有和发言老师一样的感受，可以用拍手或挥手等来示意。7.带领者总结：先认可老师们交换名字后的感受（不习惯），再引出名字于我们的重要性，引用《千与千寻》里的隐喻，白龙把有千寻名字的卡片交到千寻手里时对千寻说的话：名字一旦被夺走，就再也找不到回家的路了。名字是每个人生命的起点，更承载着爱和希望，名字也记录了我们从哪里来，是我们的一个自我标志，如果没有了名字，大家见面可能就是“喂、你去哪儿？喂，你今天有几节课？”然后好多“喂”一起回头。其实我们对自己的名字的满意程度很大程度上可以反映我们对自己的认同和接纳程度。名字心理学奠基人之一沃尔顿(Walton)在1937年发表的一篇文章里指出：一个人在出生后被赋予的名字会成为影响其人格发展、获得友谊、生活成功的一个决定性因素。（千与千寻关于名字部分剧情：在剧中，汤婆婆会夺走别人的名字，3然后支配他，白龙就被剥夺了名字，到最后是千寻帮他找回了名字：赈早见琥珀主。找回了名字的白龙也知道了自己的真实身份：人类世界琥珀川的河神）（活动意图：继续暖身，并引导老师进一步通过交换名字来探索自我，认识自我，关照自我，增加对自我的接纳程度）（三）和内在小孩对话——拥抱自己（60分钟）操作步骤：1.先带一个简短的冥想（可以就是呼吸训练1分钟），让老师们从上一个环节里调整好身心状态，回归到此时此刻，切入下一个环节。2.让老师们在事先准备好的鹅卵石里找出那个被自己忽略的小石头，仔细的端详，并且给它起个名字。（这里带领老师需要用引导语：，引导语参考：在忙碌的生活和工作中，在日常各种烦心的琐事里，我们经常会责备自己，挑剔自己，觉得自己不够好，可你是否曾意识到你已经忽略自己太久了，也很少停下来好好地照料自己内在的小孩，和他温柔地对话，问问自己到底想要什么？自己恐惧什么？自己为什么这样或那样做？就让我们在此刻全心全意地和自己呆在一起，并和自己内在的小孩进行一场深入的对话。请从中间那堆形状各异的石头里找出那颗被自己忽略的小石头，仔细的端详，并且给它起个名字）3.体验自己内在小孩的委屈和不容易。每颗石头都有自己的故事，引导老师们发现那个被自己忽略的内在小孩，体验他在各种角色里的感受，发现他这一路走来是多么的委屈和不易，进行自我同理。（把石头隐喻成内在小孩，这样不让老师们过度卷入）。引入部分指导语参考：请选择一个舒适的坐姿坐到椅子上，挺直脊柱。可以闭上眼睛，深呼吸、放松、放松你的脸……你的肩膀……你的肚子……你的腿……现在温柔地用你的右手拿起你挑选的石头，把它放在左胸心脏之上（右手要保护好石头），并一直把他放在那里。感受右手和石头同时接触心脏区域带来的感觉，想象你的右手在对这颗石头说，“我在这里为你服务。我关心你。我在乎你。”重复三遍，用这种温柔的态度来对待自己。……现在慢慢地把拿着石头的右手放下。温柔地看着眼前这颗被你忽视的石头，看看他从出生一路走到现在是多么的委屈和不容易（婴儿时期、孩童青年时期、老师、儿女、父母……）备注：老师在这里可以简单作一点引导，之后更多的还是要教给老师自己，通过在各种角色里静静地和去体验自己感知到的人、事、物和情绪，进而同理自己（引导参考：婴儿时期不能准确表达自己需求，很多时候只能哇哇大哭；孩童和青年时期面对求学的艰难，只能迎难而上；作为老师，看着班级的孩子不爱学习、沉迷于游戏时，是多么无奈；作为儿女，看着父母逐渐老去，是多么无力；作为妻子和丈夫，4有时候面对另一半的不理解，是多么的委屈；作为父母，有时候看到孩子的叛逆，是多么的焦虑……）4.在自我同理的基础上引导老师们自我关照，和自己的内在小孩对话（对话还是要用石头来隐喻内在小孩，还是要避免过度卷入），拥抱自己，拥抱后再用蝴蝶拍安抚自己。对话内容，至少两遍（内容可以临场老师们的反应进行一些改动）：我知道你一路跟随我走来很不容易，也受了很多委屈。曾经，是我忽略了你，从此刻开始我会在这里为你服务。我看见你了，我看见你为了你的家人、你的学生和一切你在乎的人所付出的时间和精力，我看见你想要让自己变得更好所做的努力和挣扎，我也看见你坚强的躯壳下是一颗脆弱的心，它需要被小心地呵护。我听见你了，我听见了你的委屈，我听见了你的焦虑和恐惧、我听见了你的无力和无奈，我也听见了你也想要被好好照料。没有人天生完美，你已经足够好了，你不需要更坚强。我接受你现在的样子、我接受并尊敬你真实的样子。我也会接纳和拥抱你的脆弱。我爱你，我爱你的美，也爱你的不完美，让我来照顾你，我不会再忽视你了，也不会离开你。对话完成后，暂时放下小石头，引导老师们先做深几个呼吸平复一下回到此时此刻，拥抱自己（蝴蝶拍的第一个动作：双臂在胸前交叉，右手在左侧，轻抱自己对侧的肩膀），再进行蝴蝶拍安抚自己（双手轮流轻拍自己的肩膀，左一下，右一下为一轮，轻拍4-5轮为一组，可以多拍几组，拍多少组带领老师要看现场的情况，拍的过程中要引导老师们配合深呼吸）提醒：3和4的部分播放轻音乐5.分享活动后的感受，最好再次拿起自己的那颗小石头再进行分享。（上边整个流程完成后作最后的分享，自愿分享，带领老师可以最好要在现场跟着做，和老师们同步，这样可以更好地感受老师们的状态，同时也可以在分享环节没有老师先分享的时候带头作分享）6.科普什么是内在小孩。（此科普已经印制在内在小孩对话练习单上了，不需要现场进行，可以让老师们团辅后自己看，带领老师要熟悉）（活动意图：通过石头作为隐喻让老师们体验自己的内在小孩，进行自我同理；并和自己的内在小孩进行对话，拥抱自己，学会自我关照。）（四）和自己相遇——祝福自己（5分钟）分享完后，让老师们带着对自己的祝福抽取事先准备的卡片（盲卡），并在背面写一句祝福的话（内容想写什么都可以），送给自己和自己的内在小孩，结束本次团辅。（设计意图：升华整个团辅，让我们带着对自己和内在小孩的祝福更好地前行）5整个团辅结束后要让老师们扫一个二维码填写一份反馈表。（二维码打印纸当天带过去）团辅注意事项：1.关于开场：如果当天没有人作介绍，带领老师自我介绍后，要先给老师们简单介绍一下我们本次心理健康校园行活动和本次团辅的背景和意义，再让参与老师们团辅契约上签名（契约当天会打印带过去）2.关于团辅方案：由于该团辅方案是针对本次心理健康校园行主题活动新设计的方案，各个环节的时间，以及具体的操作请带领老师自行把握，整个团辅尽量在1个半小时完成，不要超过2个小时。前两个环节是为第三个环节作铺垫的，不宜拉得过长，重点