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在我们的学业道路和人生进程中，会遇到各种各样、大大小小的考试，这些考试不仅是对我们所学知识和能力的检验，还可能影响我们的排名和重要人生抉择。随着12月进程的过半，期末考试也逐渐临近。作为一学期最重要的一次考试，不少学生在备考期间会过于看重考试结果，想要竭力避免失败，反而会产生较高的考试焦虑，对水平发挥产生消极影响。那么，如何帮助学生减轻考试焦虑呢？本节课通过环环相扣的教学活动设置，运用认知行为疗法的技巧对学生的不合理信念进行干预，进而有效减轻考试焦虑。考前24小时课程信息1.适用学段：初中、高中2.课程课时：1课时设计思路：本节课利用认知行为疗法的技巧，采用故事展示法、小组讨论法和讲授法，引导学生在备考过程中将注意力从结果转移到过程，通过介绍瓦伦达效应、辨析关于考试结果的不合理信念，并制定备考期间的计划安排，帮助学生有效缓解考试焦虑，在考试中发挥最佳的水平。课程目标：1.知识与技能目标：了解考试焦虑的成因，正确认识关于考试结果的不合理信念。2.过程与方法目标：通过故事展示法、小组讨论法和讲授法，在层层深入的教学环节中学会有效减轻考试焦虑的方法。3.情感态度与价值观目标：减轻学生的考试焦虑情绪，帮助学生在应对考试时保持平常心，从而有效发挥真正实力。教学重难点：重难点：认识到自身关于考试结果的不合理信念，能够正确了解到考试焦虑的原因，运用本节课所学的思维方式缓解考试焦虑，制定备考期间的计划安排。活动准备：学案纸教学设计：一、郝骄律的考前24小时（15分钟）1.设置情境，假装心理课临时改为了主科考试，请大家收拾干净课桌。在短时间内引起学生的考试焦虑情绪，询问学生的情绪体验和生理反应。考前24小时场地要求：无课程时间：1课时（40分钟）活动名称活动目标材料准备所需时间（min）郝骄律的考前24小时通过设置情境，在短时间内引起学生的考试焦虑情绪，询问学生的情绪体验和生理反应。接着，介绍郝骄律的考前24小时，并让学生回忆自己平常考试前的24小时，回答三问。学案纸15越看重结果，越容易失败瓦伦达，不可思议利用具体事例，介绍瓦伦达效应的概念和表现，提出主题“越看重结果，越容易失败”。无5努力但不苛求剖析自己看重考试结果的原因，并在学案纸上进行罗列；小组讨论，互相指出对方所写原因的不合理，利用小组讨论结果补全学案纸上的内容。学案纸15路在脚下写下“距离考试还有___天”，在学案纸上写下备考期间的日程安排或大致计划。5师：（抱着学案纸，假装是主科的考试卷子）同学们，今天这节课临时改为了数学模拟考试，请同学们收拾干净课桌，桌面上仅保留文具和草稿纸。（学生收拾完成后）师：我看到同学们已经收拾好了，在“考试”前，我想问一下同学们，你们现在是什么样的感受和情绪呢？生：……师：请同学们再回忆一下刚才，除了情绪感受之外，你有没有心慌、心跳加快、流汗、紧张等生理反应呢？生：……师：其实，这只是一个“小骗局”，因为这和我们本节课要讲的内容息息相关。2.观看“郝骄律的考前24小时”，让学生在1分钟的时间内，闭上眼睛回忆自己印象最深刻的一场考试前的24小时，并在学案纸上回答三个问题。师：首先，让我们先来看一下“郝骄律的考前24小时”。《郝骄律的考前24小时》明天，郝骄律就将参加对他而言非常重要的一场考试——全市联考。在这次联考中，全市的学生将进行统一排名。也就是说，此次考试的分数和名次将能看出他在全市应届生中的竞争力，还会影响他在之后报考什么高中。因此，在联考前一周，郝骄律便开始焦虑。这种焦虑在考前24小时到达了顶峰……8:00AM考前24小时：想到明天这个时候自己就坐在考场上了，郝骄律变得好焦虑，他感觉全身都像被抽走了力气，腿也有点发软。于是，他不自觉地趴在了课桌上，表情凝重地一遍遍背着常用英文写作句式。16:00PM考前16小时：郝骄律在做考前模拟卷的时候，比平常多错了5道选择题，他的心情变得非常低落，开始怀疑自己到底能不能报考自己一直以来的“梦中情校”。23:00PM考前9小时：为了以饱满的精神迎接明天的考试，郝骄律一反常规，早早地就上了床。但是，他越想睡着就越睡不着，在床上反复辗转反侧也难以入眠，这种失眠的感觉让他崩溃地几度想哭。考试进行时，郝骄律在答题的时候，发现这一道题自己不会写。于是，他忍不住开始想，“这道题5分，既然这样的话，这5分我肯定拿不到了”，“这才做到第三题就不会，我这次肯定考不好了”。考试成绩公布后，郝骄律的成绩很糟糕，比平常考试的年级名次低了将近200名……师：看完郝骄律同学的考前24小时，同学们有没有看到一丝自己从前在考试前的影子呢？我们从前也可能参加过、未来也会参加过这样一场对自己而言很重要的考试。接下来的1分钟时间，请同学们闭上眼睛，回忆一下令自己印象最深刻的一场考试，回忆一下你在那场考试之前是如何度过的吧~生：（闭眼回忆）师：我相信，现在同学们都已经回忆起了那时那刻的情境。下面，请同学们在学案纸上回答三个问题，全部回答完了的同学请抬起头示意老师。学案纸上的三个问题：“你认为你在考试前的行为是健康的吗？”、“你认为你在考试前的行为对你产生了正向还是负向的影响呢？”、“你认为你的考试焦虑程度如何呢？（1-10评分）”二、越看重结果，越容易失败（20分钟）1.瓦伦达，不可思议利用具体事例，介绍瓦伦达效应的概念和表现，提出主题“越看重结果，越容易失败”。师：同学们可能也发现了，在我们之前的考试中，发挥的最好的一次往往都是自己心态最稳定，且没有被考试焦虑影响太大的时候。其实，这可能是因为我们在那次成功的考试中没有过于关注考试之外的得失，而将更多的精力放在了做题本身上，对于结果的一般看重，使得我们的考试焦虑水平更低，因此可以发挥的更好。这恰恰体现了“瓦伦达效应”。瓦伦达效应：指为了达到一种目的总是患得患失的心态。故事简介：瓦伦达是美国一个著名的钢索表演艺术家，以精彩而稳健的高超技术而闻名。在他的职业生涯中，从来没有出过事故。因此，当表演团要为重要的客人献上表演时，便决定派他上场。瓦伦达深知这次表演的重要性，这一次的成功不仅可以奠定自己在表演届的地位，还会给表演团带来前所未有的支持和利益。这一次的演出同往常一样，瓦伦达并没有用保险绳，因为他有100%的把握不会出错。然而，意想不到的事情还是发生了，当他刚走到绳索中间，仅仅做了两个难度不大的动作之后，便从10米高的空中跌落，一命呜呼。事后，他的妻子说：“我知道这次一定要出事。因为他在上场前就不断说，’这次太重要了，一定不能失败’。”师：瓦伦达太想成功，过于关注结果，而不是事情本身。如果他不去想这么多走钢索以外的事情，以他的经验和技能是不会出事的。很多时候，我们越看重结果，就越容易失败；当我们一直纠结先迈左脚还是先迈右脚时，往往容易反应迟钝或“顺拐”。2.努力但不苛求（1）剖析自己看重考试结果的原因，并在学案纸上进行罗列。师：我们肯定都想在考试中取得好成绩，不过，同学们思考过自己看重考试结果的原因吗？让我们一起完成学案纸的第二部分，补全“因为”后面横线上的内容，但不要提前写别的地方哦~（2）小组讨论5-8分钟，互相指出对方所写原因的不合理性，利用小组讨论的结果补全学案纸上的内容。师：看样子，我们同学们都是基于各种各样不同的原因想在考试中取得好成绩，有的是因为曾向爸爸妈妈许诺，有的是因为想要证明自己，有的是因为想要让老师更加关注自己……考试结果可能的确可以达到这些目的，不过，如果考不好，你想要的东西就实现不了了吗？接下来，请同学们前后左右4个人组成一个小组，以小组为单位进行讨论，互相驳斥一下其他组员的不合理信念。生：（讨论）师：讨论时间到。经过刚才的讨论，同学们是不是有一些启发呢？可能我们会想考高分来向老师证明自己，但是老师比起成绩，更注重的是你这段时间的表现和努力；可能我们会想考高分来证明自己，但是我们并不需要向他人证明什么，而且我们除了成绩，还可以选择创新、体育、艺术等途径来深造。那么，下面就请同学们利用小组讨论的结果，并结合自己的思考补全学案纸上的内容。三、路在脚下（5分钟）填写“距离考试还有___天”，在学案纸上写下备考期间的日程安排或大致计划。师：当我们太想要做好一件事的时候，反而会偏离轨道，因为过度追求成功，会导致我们的注意力被分成了好几份，进而做不好眼前的事。在这一节课中，我们了解了关于考试的不合理信念，相信同学们一定也都有所启发。师：现在，距离考试还有X天，你有没有一个复习计划呢？在接下来的时间中，就让我们在学案纸的第三部分写下自己的复习计划和日程安排吧！与其焦虑不安，不如行动起来。尽人事后听天命，无论是谁都不会责怪你的~考前24小时注意：请在老师指导下完成对应的部分，不要提前作答哦~1.第一部分：请闭上眼睛，在1分钟的时间内回想一下令自己印象最深刻的考试，回忆一下你在那场考试之前的24小时是如何度过的。（根据老师指导语，待回忆结束后再作答下面的题目）你认为你在考试前的行为是健康的吗？是否你认为你在考试前的行为对你产生了正向还是负向的影响呢？正向负向你认为你的考试焦虑程度如何呢？（1-10评分）1———————————————————102.第二部分：请在老师指导下补全横线上的内容。（1）我想考好，因为_______________________________________________________，但其实____________________________________________________________________。（2）我想考好，因为_______________________________________________________，但其实____________________________________________________________________。3.第三部分：今天距离考试还有_____天，与其焦虑不安，不如行动起来。在这些日子中，你打算如何度过呢？请将自己的复习计划和日程安排写下来吧~