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1正念系列课程·手机使用方案篇——《手机使用方案学生版》教学设计一、教学理念目前，我们看到大部分的青少年都会存在各种程度的手机依赖问题。智能手机一方面丰富了我们的日常生活，另一方面也造成了手机依赖问题，尤其是对于青少年而言，严重的手机依赖会造成焦虑，抑郁等相关疾病。世界卫生组织建议将手机依赖放到精神障碍这一疾病中。二、学情分析调查发现青少年使用手机的主要原因是结交朋友（53.8%）和娱乐消遣（40.6%），学习需要使用手机的比例相当低（4.5%）。手机不仅会影响到青少年的学习，而且对睡眠、人际交往等方面都会有影响。本课例从积极心理疗法正念疗法入手，希望能够改善青少年群体的手机依赖程度。三、教学目标教学主题：手机使用方案教学对象：小学4-6教学形式：心理活动课教学时间：40分钟2（一）知识与技能目标认识到手机既有积极的作用，但是同时也带给我很多伤害（二）过程与方法目标通过绘本故事和情景剧活动、察觉到自己的手机依赖。通过正念训练，调整使用手机的自控力，避免过度依赖手机。（三）情感态度与价值观目标从故事、情景剧、正念训练扥系列活动中中汲取能量和实际的锻炼方法，告别手机依赖，学会掌控自己。四、教学重难点五、教学准备多媒体课件、课堂学案纸《手机的使用计划书》等。六、教学流程（一）导入环节1、绘本故事《手机的规矩》《手机的规矩》是2019年天地出版社出版的图书，作者是谢茹，邢博宁。内容简介本书以孩童视角，逐一列举了玩手机的规矩，描绘了日常生活中的场景，让小朋友在潜移默化中了解到长时间玩手机的教学重难点拟解决方法教学重点识别手机的副作用以及自身的手机依赖程度。通过绘本故事和手机成瘾测评，探索自身的手机依赖程度教学难点学会正念训练，掌控自已，告别手机依赖通过正念觉知、察觉、体验、训练阶段，学会告别手机依赖。3坏处，告诫大家不要因为沉迷于手机，而错过生活中其他美好的部分。2、《手机成瘾测试》测一测，你是否被手机奴役。4分以下轻度依赖，5-7分中度依赖，8分以上严重依赖。（二）探索环节-情景剧《如果手机会说话》手机的自我辩护情景剧如果手机会说话：为什么你们不愉快，却怪到我头上呢？手机的自我辩护：我是大家最好的伙伴了，我给大家带来了便捷的沟通；生活的便利；娱乐放松……真不知道为什么大人为啥老是要和孩子争吵，很多孩子觉得我好玩，是因为他们没有其它更好玩的打发时间的方式，而且孩子小时候父母不也是觉得手机就能打发孩子，省事么。01、孩子可以通过我和同龄的伙伴一起讨论关于他们喜欢的网络热点。对于孩子而言，可以与同伴一起做这些简单的小事，会让他们找到存在感和提升自信心，同时也锻炼了孩子的社交能力呀。02、很多家长和孩子都是一起玩游戏，与孩子进行充分交流，想借此理解孩子的想法，和孩子做朋友，让孩子有亲近感，进一步增加设计意图：通过手机成瘾测试，了解自己是否存在手机依赖问题以及依赖的程度。4亲子间的感情。03、家长你们不是还主动为孩子下载一些有助孩子学习的APP，通过手机涉猎健康积极的内容，帮助孩子成长吗？所以，我真的很冤枉啊，呜呜呜……（三）深入探索-手机的危害伤眼，伤颈椎，伤脑，耽误时间，耽误作业，受到批评，影响人际沟通，影响大脑思维锻炼，危险隐患，手机成瘾……恶魔手机的话：我喜欢吸食大脑，只有吸食大脑才能让我精神百倍，所以我想让所有人都成为我的奴隶，随时随地的享用美餐呢，在现实中大家对我依赖，我非常开心。知道吗，有些大人成为我的奴隶后，开车还在玩手机呢，我非常轻松地就要了他们的小命，但是大部分大人自我管理能力还可以，因为要工作要上班，控制他们比较麻烦，我最喜欢控制的就是学生了。他们自制力那么弱，女孩子我可以用有趣的抖音啊，聊天工具控制她们，至于男生吗，更简单了，他们最喜欢在游戏中挑战了，我已经成功地侵占了大部分孩子的大脑了，最可恶的就是某些大人，老是要制止孩子，我还想到了一个办法，让孩子假装休息，然后偷偷的躲在被子里玩。设计意图：通过手机的自我辩护，让学生了解自己放不下手机的原因，以及过度使用手机的危害。5（四）正念核心理念1、自控力自控力：自己掌握自己的控制器，避免手机诱惑从而放纵自己。2、积极的心理暗示原理-《大象实验》闭上眼镜，请不要想粉色的大象，请不要想一头粉色带着眼镜的大象，请不要想一头粉色的带着眼镜穿着马甲的大象，好了，现在睁开眼，大家眼前浮现了什么？是的，关于自控力堵不如疏，例如我们经常选择设定“我不要紧张”“我不要玩手机”等目标，反而增加对这些东西的渴望和关注，在错误的自控方向越走越远。（五）正念体验练习（1）察觉：1、体验自己被手机诱惑的过程，找到经常让自己控制不住的因素，设计意图：认识到手机的双面性，通过手机的自我辩护情景剧和恶魔手机的话，认识到手机在带给我们便利的同时，带给我们的不利是更多的。设计意图：认识到正念训练的核心要素是“自控力”和“积极的心理暗示”。6比如说刷抖音，或者玩游戏，也可以从你在写作业时，突然忍不住拿起手机开始……关注自己被手机诱惑前的内在渴求：比如我们在使用手机的过程中，带给我们的是期待？兴奋？希望？焦虑？……看看我们的大脑和身体分别是怎样的体验。（2）允许自己接受诱惑：自己沉浸在手机的时候，提出几个问题，手机恶魔，我知道你很强大，你想控制我的思棋、情绪、行为，让我满脑子只想你、沉迷于你，而不再关注我自己、他人与外面世界，进而毁掉我的学习生活、人生。但我告诉你，我不会让你得逞的，现在我向你正式的宣战!我会守护好手机天使，只用它积极的那部分。除了使用手机，我会安排更多美好的、有意义的事情，如:我也会坚守自己的意志力，减少对你的依赖，我是你的主人，你必须听我的，我相信我可以!(3)再次察觉在一个设定的时间后结束这个体验：比如说玩手机，设定15分钟，闹钟响起，停下来，停下之后继续觉察当下，此刻没有办法继续，我的感受如何？内在的大脑体验和身体感觉分别是怎样？比如情绪，是沮丧、不开心、愤怒、生气……还是身体有些疲惫，内心会有自我评7判的声音等等。六、书写阶段体验之后，请书写《手机使用计划书》，书写下来有助于我们来更加清晰的察觉刚刚发生的体验。内容详见附件《手机使用计划书》设计意图：正念练习通常会有以下两种结果一、当我们真正放纵自己的时候，我们的体验并不如想象中获得那么多的东西，比如快乐、刺激、兴奋等；所以，这两种观察都会让我们慢慢学会从诱惑中慢慢脱离出来，拥有更强的自控力。8手机使用计划书——让手机成为天使手机的使用计划计划人:年龄:立约时间:为了更好使用手机，充分利用手机的便捷，让我的手机成为天使手机，我决定:一、我会完成以下每天要完成的重要事情后，如:我才会唤醒手机陪我玩，时间为点至点；（每天1小时)并承诺在每隔30分钟后，就放下手机，闭眼休息10分钟，让我的眼睛和手机同时休息。二、我会在环境下使用手机;不在环境下使用手机，来保护好我的视力。三、在使用手机过程中，如果遇到以下更紧急重要的事情:我会立马放下手机，处理以上非常重要紧急的事情，这样才不会给我和手机造成麻烦。四、在使用手机过程中，我会做到尊重自己和他人比如:五、为了让我和手机天使享受健康快乐的时光，我会用手机浏览健康内容如:我坚决不看暴力、犯罪、赌博、色情等少儿不宜内容，如看到以上不宜内容，我会马上采取以下措施保护好自己：六、当遇到“手机恶魔”向我下毒，怎么玩都停不下来，越玩越想玩，我会马上做以下事情保护自己：当我遵守人上约定时，我会奖励自己:自己做不到时候，我会请求的帮助，帮我暂时保管手机；也会通过以下方式:来提醒自己下次遵守约定手机天使计划人签名：监督人签名：9正念冥想-接纳手机恶魔手机恶魔，我知道你很强大，你想控制我的思维、情绪、行为，让我满脑子只想你、沉迷于你，而不再关注我自己、他人与外面世界，进而毁掉我的学习生活、人生。但我告诉你，我不会让你得逞的，现在我向你正式的宣战!我会守护好手机天使，只用它积极的那部分。除了使用手机，我会安排更多美好的、有意义的事情，如:我也会坚守自己的意志力，减少对你的依赖，我是你的主人，你必须听我的，我相信我可以!接纳人：监督人：时间：