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提高成绩从“心”开始中考心理讲座故事思考：谁会跑的更快你有在“背着石头跑步”吗？①上课时会很在意同学们的表现，会错过老师的知识点。②上课时容易受到同学的影响，同学们的咳嗽、搬动桌椅的声音、说小话都会干扰自己。③自己最近出现了一些成绩波动，信心受到挫伤，担心中考也会失利。④如果一次没考好，会担心家长老师失望，担心在同学们面前没面子，关注大家的态度和表现。⑤和家长、同学出现更多人际冲突，觉得他们有很多地方让自己看不惯，容易感到心烦意乱。提高成绩，心理状态很重要010203放即放下，一辆飞机减轻负荷，才能飞得高，飞的远。拣即拣分。一辆飞机要飞得好，首先方向要正确，拣分就是我们中考的目标。抓即抓关键，就像是飞机的两个翅膀，才能鹏程万里。主要内容：Part1放下是一种智慧活动体验我们能否放下？我们放不下的是什么？过去的东西未来的东西他人的东西只有放下，才能更好前进重视过程，淡化结果暂时放下Part2树立拣苹果的心态为什么要树立拣苹果的心态01急于求成，立竿见影的心态让我们灰心丧气，难以坚持。02提高分数就像拣苹果，树立拣苹果的心态，关注自己的框，越拣越高兴如何正确拣苹果1.1×1.1×1.1……（10次）≈一、为每天的进步合理定位0.9×0.9×0.9……（10次）≈2.590.357.4倍关注重点不是和同学比，而是作为对自己学习策略的一种检验。二、别把同学当对手如何正确拣苹果Part3抓关键，提升分数的两个关键提升分数的两个关键发现不会的，高兴，弄会它。不用全会，尽量多会，多会少不会。发现不对的，高兴，弄对它。不用全对，尽量多对，多对少不对。从不会走向会1、回归课本，找到相关内容，强化理解。2.通过请教同学和老师。三人行必有我师从不对走向对1.把错题抄下来或者剪下来贴在一个固定的本子上，分析错在哪里。2.如果不明白，回归教材，对应知识点，补充知识漏洞，弄清楚。3.把相似的题型找出来再做一次，如果还错了，说明不明白再重复上一个步骤直到明白为止。4.对于经常出错的知识点，做重点标记，经常拿出来多看看，加深印象。Part4考前的几点注意事项PPT模板输入您的标题此处添加详细文本描述，建议与标题相关并符合整体语言风格输入您的标题此处添加详细文本描述，建议与标题相关并符合整体语言风格注意劳逸结合睡觉也是学习的一部分；我们记忆的关键在于把短时记忆变成长时记忆，而这与我们的大脑中的组织——海马体息息相关。在我们睡着时，大脑会以各种形式整合信息，整理记忆。想要记忆好，保持适当的睡眠很重要。单击填加标题单击填加标题单击填加标题单击填加标题没有状态就是最好的状态接纳紧张把注意力放在做题上练习腹式呼吸中考仅仅只是人生的开始最后的话提高成绩从“心”开始前言你现在是哪种状态？为什么要进行中考心理讲座？1.故事导入，引发思考师：①请问，如果一个运动员参加跑步比赛。为了跑的快，他是应该穿得厚重，还是穿的轻薄呢？②如果有两个运动员比赛，一个穿着运动衣，一个穿着棉袄棉裤和棉鞋，而且穿棉衣的运动员还前后背着两块50斤的石头，这两个人谁跑得快？③如果你看到一个运动员穿着棉袄，背着石头在跑，你会怎么评价他？④如果这两个运动员中有一个是你，奔跑在迎接大考的路上，你觉得现在的你更像哪一个？2.问题呈现：你有背着“石头”跑步吗师呈现一些问题选项，同学们判断自己是否有这种表现。①上课时会很在意同学们的表现，会错过老师的知识点。②上课时容易受到同学的影响，同学们的咳嗽、搬动桌椅的声音、说小话都会干扰自己。③自己最近出现了一些成绩波动，信心受到挫伤，担心中考也会失利。④如果一次没考好，会担心家长老师失望，担心在同学们面前没面子，关注大家的态度和表现。⑤和家长、同学的人际关系出现问题，觉得他们有很多地方让自己看不惯，容易感到心烦意乱。小结：这些想法就像一块块石头，如果背着这么多思想包袱，可能会影响我们的正常发挥。中科院心理研究所学者王极盛研究发现，影响考试成绩前五项因素是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。心理状态对于中考非常重要。今天，刘老师从三个方面“放”、“拣”、“抓”，和同学们探讨我们该如何调整自己的考试心态，提高考试分数。如果把我们中考成功的过程比作一架飞机顺利航行。第一个方面，放即放下，一辆飞机减轻负荷，才能飞得高，飞的远。第二个方面，拣即拣分。一辆飞机要飞得好，首先方向要正确，拣分就是我们中考的目标。第三个方面，抓即抓关键，就像是飞机的两个翅膀，才能鹏程万里。第一部分：放下是一种智慧我们先讨论第一个方面，放下，放下是一种智慧，那我们该怎么放呢？让我们从一个活动体验感受一下。1.活动体验：道具：一个杯子，一个矿泉水瓶、一只笔任务一：平举杯子、笔小结：你看一杯水，甚至一支笔，你开始拿在手上并不累，但拿的久了，就累得受不了了。什么东西拿久了都受不了，那你心上的事呢？单个看也许不大，像这个杯子，或者这支笔。但是如果你今天拿一个，明天拿一个，甚至一天拿很多，拿很久，不是会压垮你吗？师：那怎么办？放下啊。有的同学可能会想：我知道要放下，但是放不下啊，来，我们接着体验一下。任务二：抓住想要的杯子师：我们每个人都希望成功，但是另一方面又放不下很多细枝末节，比如得失、面子、他人的看法、感受等等，当我们纠缠于细枝末节时，就会忘记我们最主要的目标。放不下吗，不，能放下。2.我们放不下的是什么？让我们回到开始的那个故事，如果那位穿着棉袄、背着石头比赛的运动员，是一名考生，你觉得石头可能代表什么？大致可以分为以下几类：①过去：过去的成败得失，学习好的同学反映退步，学习差的同学觉得自卑，不如别人；②未来：关注考试的结果，总在权衡和担心未知的考试成绩，怕中考考不好；③他人：同学之间的关系、老师的态度、父母的期待和要求等。3.这些如何在影响我们？第一类：过去的东西。很多考生可能你忽视了一个客观因素：初三的时候，大家都很努力，如果你按照原来的努力程度或者松懈了，退步也不是那么难以理解。其次，退步也是有价值的事。过去没法改变，我们只有放下，放下之后才能更好地前进。第二类：未来的东西考生最关注的是中考结果，来自内心的、外部的声音让我们很难不在乎结果。然而心理学的结果告诉我们，太在意结果反而适得其反。（老师可列举事例）竞争前，重视过程、淡化结果非常关键。第三类，那些他人的东西。和同学的关系。友谊很重要，很影响我们的心情，但是处理友谊也是一件花费心力的事情。到了初三，没有那么多时间精力去处理，最简单的方法是暂时放下。等到考试完，我们再好好处理。和父母的冲突。进入初三，家长可能很着急对你要求、管束很多，我们往往也很郁闷。但是不妨想一想，你觉得篮球比赛的时候是观众紧张还是运动员更紧张。答案是观众，而且他们还使不上劲。中考也是一样，你们就是父母的运动员，也许还是唯一的运动员，这样一想，父母的管束、焦虑也可以理解。在理解的基础上和父母谈一谈你的感受。第二部分：树立拣苹果的心态1.为什么要树立拣苹果的心态。我们每个同学都想提高分数，都知道提分需要行动，需要坚持，但是为什么我们坚持不下去呢？很大的原因是：我们想要立竿见影见到效果，当付出努力一段时间后，发现结果不如人意，而且困难越来越多时，我们就很容易放弃。这就会导致一种现象：心理想得多，行动做得少。那我们怎么办呢，树立拣苹果的心态很重要。地上的苹果很多，但是拣到的才是自己的。一分也是分，积少成多就是大胜利。以自己为标准，这就是你的苹果框，只看框里，不看地上。2.如何正确拣苹果第一点：为每天的进步合理定位看我们的提分目标，我们都希望越快愈好，越多越好，但是欲速则不达。不妨定一个最低目标，然后每天比昨天有进步，就是收获。举例：乘法练习。先用1.1×1.1×1.1……，乘10次，结果四舍五入后是2.59。用0.9×0.9×0.9……，也乘10次，四舍五入后大约是0.35。对于这两个乘法你的看法是？（小小的努力，日积月累就会有大的进步）。第二点：别把同学当对手前面我们说到，你一边拣苹果，一边看别人，发现别人比你拣的快拣的多，你就自乱阵脚，自我否定，觉得在努力也比不过别人。在考前阶段，我们可以关注排名，但是关注重点不是和同学比，而是作为对自己学习策略的一种检验。第三部分：抓关键，提升分数的两个关键树立了正确的拣苹果心态后，接下来我们谈谈如何具体拣苹果。心理专家沈健老师把提升分数的两个关键具体表述为：发现不会的，高兴，弄会它。不用全会，尽量多会，多会少不会。发现不对的，高兴，弄对它。不用全对，尽量多对，多对少不对。第一点：从不会走向会第一，回归课本，找到相关内容，强化理解。第二，通过请教同学和老师。三人行必有我师，询问可以帮助我们高效快速地掌握知识。而讲课的同学在回答的过程中也是一个整理思路的过程。第二点：从不对走向对这两句话有异曲同工之妙。但是我们要明白不对和不会是不同的。不会可能是知识理解上的问题，没明白；但是不对的原因要复杂的多，可能是知识没掌握，也可能不会迁移，还有可能是单纯的粗心导致的。改错（不对）并不是简单的改答案，一般来说要经历以下几个方面：1.分析错在哪里。2.补充知识漏洞，弄清楚。3.把相似的题型找出来再做一次。4.对于经常出错的知识点，做重点标记我们不怕出错，但是不能在同一个地方，同样的方式反复出错。做好以上亮点，拣苹果拣分的任务就可以很好的完成。第四部分：考前的注意事项一．注意劳逸结合睡觉也是学习的一部分。我们记忆的关键在于把短时记忆变成长时记忆，而这与我们的大脑中的组织——海马体息息相关。在我们睡着时，大脑会以各种形式整合信息，整理记忆。想要记忆好，保持适当的睡眠很重要。二．考试的时候不要找状态最好的考场心理调节就是不找状态。你想想是不是没有状态也必须中考。既然状态有没有没有办法，要是依赖状态，就会受到影响，那么不妨我们放弃状态。从现在开始，不和自己的状态对话，该做什么就做什么，特别状态不好的时候，可以有意识地去训练自己，慢慢地你就发现状态对你不再影响。三，考试的时候不要怕紧张首先，接纳紧张。紧接着把注意力放在做题上，只要看到会做的就正确的做，不会的先跳过，当你专注后就不再紧张。如果还是紧张怎么办？可以试着做几个深呼吸，注意是腹式呼吸。调整后状态后再继续做题。结语中考仅仅只是开始。世界很大，考场很小；考试是个点，人生是条线。没有人因考试赢得所有，也没有人因考试输掉一生。哪有什么一考定终生？试卷小天地，人生大考场。你9年的学习收获岂止一张试卷？试卷不过一张纸，未来才是一幅画。不要太着急。你的努力未来都会帮你兑现。每年出分的时候，有人发挥得好，有人考得差，这都是可能的。但是如果说人生是一场马拉松，不要在乎一时的位置，关键是脚尖的方向。人生路在长远。只要你心存梦想，你就生活在超越的空间里。考分高低，从不决定幸福多寡。只要你尽心尽力，不留遗憾。