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心理健康校园行《关爱自我热爱生活》讲座稿（详）PPT1:各位同学，大家好，我是大足区教师进修学校的心理老师，刘贵英，很高兴今天能为大家作《关爱自我热爱生活》的讲座。这是我们大足区心理健康校园行活动统一安排的学生讲座，希望大家通过本次活动和讲座可以学会如何个正好地关爱自己。PPT2:导入部分：同学们，你们会鼓掌吗？（会，那把你们的掌声响起来，谢谢大家）那大家知道正确的鼓掌方式吗？我想邀请两位同学现场鼓一下。（互动）今天老师要教大家一种科学的鼓掌方法，标准拍手（可以把三种都做一遍），每一种带学生一起练习一遍，然后让学生做一遍。第一种标准拍手让学生拍1分钟。拍手疗法科普拍手疗法：拍手疗法又名声纳气功，其作用类似中医针灸、推拿、足疗，作用在于刺激双手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应。通过疏通经络，振荡脉气，加强血液循环，从而提高人体免疫功能，把身上的阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。标准的拍手疗法：将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍。这种拍法叫做“实心掌练法”。优点：打击面最完全，刺激量最大，治病强身的效果最好；缺点：拍手击打噪音很大，会让人难以忍受。局部拍手疗法：先以右手的四指拍左手的四指，然后以右手掌的右侧拍左手掌的右侧，以右手掌的左侧拍左手掌的左侧，接着以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，最后以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。如此重复进行。产生的拍击声音较小，容易被周边的人接受。变通的拍手疗法：为了减少练习拍手时的噪音，可用“空心掌”拍手，也就是将手掌弓起，拍手时手指仍应张开，拍下去时，只有拍到手指尖及手掌的边缘部分。因第二、三指节及掌心拍不到，保健效果会差些；还可以用“空心拳”拍手，将手掌握起来，不要攥实，形成空心的拳头，拍打身体的各个穴位。拍手疗法注意事项：拍手要认真用力，每天坚持拍15分钟，100下/每分钟，连续练15分钟（可用任何姿势，坐着、站着、边走边拍、原地踏步拍手等都可以）。长期坚持才会有更好的效果。拍手前后可以喝一些开水或新鲜果汁。拍完后，精神振作，心情开朗。饭后至少要过半小时才能练，可以利用等车，排队等零散时间练习。1这种科学的鼓掌方法叫拍手疗法又名声纳气功，可以疏通经络，振荡脉气。通过科学地拍手可以把身上的阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。让我们身心更健康，大家可以每天认真用力拍15分钟，100下/每分钟，要连续练15分钟哦，每天坚持拍下去，效果棒棒的。PPT3:接下来老师将从心理健康、关爱自己、如何关爱自己三个方面来给大家进行今天的讲座。PPT4:首先我们来看一下什么是心理健康，有哪位同学可以告诉老师吗？你理解的心理健康是什么样子的？PPT5:心理健康：是一种持续良好的心境，个体在这种状态下，其认识活动、情绪反应、意志行动处于积极状态，而且具有正常的适当的调控能力，并能充分发挥其身心的潜能。如果我们将人的心理正常比作白色，心理不正常比作黑色，那么在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域——灰色区域。我们绝大部分人的心理健康状况都处在中间的灰色区域，也就是说绝大部分人都有这样或那样的心理健康问题，处于亚心理健康状态。我们心理健康的状态并不是一成不变的，它具有相对性，这是和不健康的患有精神障碍的少数人群比起来的相对健康；心理健康具有连续性，严重的心理问题往往是由日常小的心理问题演变而来，比如你一直自卑贬低自己，时间久了可能就会抑郁了。心理健康还具有动态性，我们每个人一生都可能在心理健康、心理亚健康和心理不健康之间徘徊，因此我们大多数时候都是有心理健康问题的正常人。（这部分可以不讲）心理健康与不健康之间并没有一条绝对的分界线，而是一种连续过渡、不断变化的状态．国内学者张小乔提出一种灰色的概念，即人的精神正常与不正常无明显界限，它是一个连续变化的过程．具体来说如果将人的精神正常比作白色，精神不正常比作黑色，那么在白色与黑色之间存在一个巨大的缓冲区域——灰色区，世间大多数人都散落在这一灰色区域内．灰色区又可进一步划分为浅灰色与深灰色两区域，浅灰色区的人只有心理冲突而无人格变态，其突出表现为诸如失恋、丧亲、人际关系失调、学习工作不顺心等生活矛盾带来的心理不平衡与精神压抑．深灰色区的人则患有种种异常人格和神经症，如强迫症、恐人症、癔症等症状．2PPT6:接下来我们来看一下儿童青少年心理健康的标准（看事情分配，时间够可以每一条作一个简单的解释，这部分已经印制在宣传展板上了，可以让学生课间去看展板内容）1.智力发育正常。正常发育的智力指个体智力发展水平与其实际年龄相称。（我们在这里听讲座的同学老师相信智力肯定都是正常的，如果想了解自己的智商如何，可以去专业的机构做一个智商测试）2.稳定的情绪。尽管会感到悲伤、困惑、挫败、无奈等,但不会持续长久。（如果你陷入一种负面情绪当中太久的话，就要有意识地提醒自己要关注一下自己的心理健康了）3.能正确认识自己。清楚自己存在的价值,有自己的理想,对未来充满信心。（我们即不狂妄自大，也不过分贬低自己）4.有良好的人际关系。尊重理解他人，学习他人长处，友善、宽容地与人相处。（能够处理好跟老师、同学以及父母的关系）5.稳定、协调的个性。能对自己个性倾向和个性心理特征进行有效控制和调节。（个性不偏激，能够很好地调节自己的言行）6.热爱生活。能充分发挥自己各方面的潜力，不因挫折和失败而对生活失去信心。（在生活中敢于接受挑战，不害怕困难，也不会因为受到挫折和失败失去对自己的信心）以上六条总结一下就是要处理好和自己与他人关系，并做到知行合一。今天我们讲座的重点就是要唤起大家关爱自己的意识，知道并做到好好的爱自己，这样我们就能处理好和自己的关系了，只有先处理好和自己的关系才能处理好和别人的关系并做到知行合一，而不是很多事情你想做，却做不到，比如同学们很想把老师布置的作业做了，可是一打上王者荣耀，就停不下来了。如果同学们学会了如何真正的去爱自己，就可以想停下来就停下来哦。PPT7:我们每个人的心灵就像一棵大树一样，需要阳光和空气才能茁壮成长。PPT8:我们看看要拥有健康的心灵大树需要哪些心理肥料呢，坚强、勇敢、善良、乐观、自信、平和、幽默、独立、乐于助人等。PPT9:那么哪些肥料又会长处不健康的心灵大树呢？自闭、撒谎、嫉妒、暴躁、冷漠、攀比、狭隘、抱怨、懒惰、自私自利等。PPT10:那同学们，现在请为你的心灵健康程度打一个分吧。0-10分，分值越高，表明你的心理越健康。给自己打5分以上的同学请挥挥手示意老师，拿给自己打5分以下的同学就拍拍手回应老师，有没有给打0分的同学呢？应该没有给3自己打0分的同学吧，如果有的话，可以讲座结束后私下找老师老师聊一聊，或者区找你们学校的谭宗彬主任聊一聊也是可以的。PPT11:接下来了，第二部分就要开始进入我们今天讲座的重点了，关爱自我，爱与不爱。PPT12:同学们，你们爱自己吗？我们先来为你爱自己的程度打一个分吧，还是0到10分，分值越高表明你越爱自己。给自己打5分及以上的同学可以竖起你的大拇指告诉老师，给自己打5分一下的同学用我们讲座开始前的标准拍手示意老师。那有没有从来不爱自己打0分的同学呢？我想应该没有吧（如果有还是私下处理）老师给自己打了8分。PPT13：我们来看一下到底什么是爱自己？（询问学生，时间允许可以邀请一位同学分享）做自己想做的事情（打游戏、看电视、小说等）？吃一顿美味的大餐？穿漂亮的衣服？这些是爱自己吗？如果这些就是爱自己的话，为何有时候我们吃了一顿好吃的，打了喜欢的游戏，穿了漂亮的衣服，过了不久还是觉得不快乐呢？因此，很遗憾的是，这些表面的行为都不是真正的爱自己！PPT14：那真正的爱自己到底是什么呢？真正的爱自己就是发自内心的尊重和欣赏自己爱自己的身体也爱护自己的心理。爱自己是一门艺术，它在于，即使你觉自己自己很讨厌，很笨或很难看，你也同样爱自己。爱自己会让你获得幸福，拥有力量，敢于面对生活中的困难。只有爱自己，才能更好地爱别人，与他人建立起良好的关系，做到知行合一，维护心灵的健康。PPT14：我们知道了什么是爱自己？我们还要去了解什么是不爱自己，这样才不会无知地做伤害自己的事情。不爱自己的表现有第一，经常用负面言语贬低自己（我很笨、我很懒、我很丑、我很胖、我不行等），大家可以回顾一下在日常生活中，有没有经常用一些负面言语来攻击贬低自己呢？第二，伤害自己的身体（熬夜打游戏看电视、自残甚至自杀等），老师之前上课的时候看到有和你们一般大的孩子把自己的手腕割得鲜血淋漓，你们自己或者身边的朋友有这样的情况吗？第三，对自己苛刻（每件事都要求做到完美，一点小事没做好也会责备自己），有的同学在平常做事的过程中，总是追求完美，比如有的同学一次考试没考好，就会责备自己，甚至打王者荣耀因为自己的失误导致了团队打输了，也会责备自己。4第四，寻求别人的认可（渴望得到父母、老师的表扬，同学、朋友的喜欢，一旦受到批评，就自我否定）有部分同学在日常生活中可能特别希望得到别人的认可，像我们的老师，父母，朋友等，一旦老师、朋友说自己不好，就会自我怀疑自我否定。第五，忽略自己的感受（认为自己不重要，对别人特别好，总想讨好别人，不敢也不想面对失落、孤单等负面情绪）还有的同学，老师在咨询中经常遇到会一味的对别人好，而不断地委屈自己，压抑自己的需要，总是认为自己不重要，把他人看得比自己还重要而导致了自己的苦恼。以上同学们中了几条呢？有没有五条全中的。PPT14：我们来看一下不爱自己会导致什么后果，不爱自己后果很严重，如果我们不爱自己的话，肯定会对自己持有负面的态度，进而拒绝学习，意志薄弱，自我封闭，适应性差，没有活力，内心狭隘，依赖他人，过度害怕、恐惧，对自己或他人存在暴力倾向，交际能力很差，与别人搞不好关系，产生心理困扰甚至严重的心理障碍进而导致自杀等。同学们这些有没有戳中大家呢？PPT17：下边最重要的彩蛋来了，请同学们坐直身体，认真倾听，既然爱自己有那么多好处，而不爱自己坏处是大大的，结果也是悲催的。那我们到底该如何去爱自己呢。PPT14：第一,我们要有意识地觉察自己的情绪和想法。这里的觉察我们可以理解为发现和看到。当一件事情发生的时候，我们不要急于用行动去掩盖情绪，要去发现你当时感受到了什么情绪？（你觉得紧张吗？你焦虑吗？疲惫吗？担心吗？高兴吗？有希望吗？平静吗？……），你的心理的想法是什么？（我很糟糕？我好厉害？……他很讨厌？好想打他？）比如说，老师最开始在策划这次心理健康校园行活动的时候，我写了一会方案就不想写了，当时我觉察到了自己很害怕，很担心自己做不好，为什么我会担心呢？因为我第一次策划区里的活动，我害怕我做不好之后领导会批评我，老师们会埋怨我，说我太差劲了，也害怕同学们不喜欢这些活动，我就感觉到自己做了无用功，同时我更不想面对自己无能所引发的自责情绪，也不喜欢这种我很糟糕的感觉。如果我不去做，我就不会有这些担心了，不去做就意味着我不会失败呀。这像不像我们有的同学说自己成绩不好是因为自己不努力，只要努力了成绩就肯定会起来，以此来自我安慰呢？但是努力了可能成绩也不好，这些同学也可能会担心自己努力了成绩也没有起色，毕竟欠了那么多功课，要补起来还是不容易，从而和老师一样不敢去面对这种努力了却失败的后果，更5不敢面去对那个糟糕的自己，因此就可以心安理得的在课堂上睡觉走神了，也可以心安理得的打王者荣耀了。其实同学们可以在日常的生活中，当你的情绪波动的时候，不管是因为什么原因波动，我们都可以去做这样的练习，去看一下当时发生了什么，我产生了什么情绪，我有什么样的想法。在觉察自己的情绪和想法的时候一定要客观，不带评价哦，不要评价自己感受到的情绪的好坏，更不要去评价自己想法的好坏。这是老师自己的情绪记录单，现在也有记，我们只要经常练习就会对自己的情绪和想法变得越来越敏感，渐渐的就不会再被自己的情绪和脑海里的想法所淹没了。PPT19：下边老师给大家提供一个自我觉察练习表给大家，可以写在本本上，以后就可以按照这四个部分去觉察自己的情绪和想法。PPT20：第二，爱自己就要学会和