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见焦拆焦限时一分钟计算下面各题(1)234-8-8-8(2)36+46+56(3)99+98+97+96(4)5+8+11+14+17(5)33+35+37+39+41面对一个限时完成的任务时，你有什么样的感受？教学目标了解考试压力带来的身心反应，认识到压力的来源来自客观和主观引导学生直视自己面对考试的真实感受，学习应试的技巧和策略降低对考试的焦虑水平，增强对考试的信息，提高对考试压力的承受力，从而在考试中正常发挥焦虑——是何方神圣？生理反应肌肉紧张心跳加快额头出汗手足发凉坐立不安睡眠障碍心理反应苦恼烦躁无助胆怯自我否定考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑及考后焦虑紧张。请用0~10的分数给活动中你的焦虑或者紧张程度打分一般人的焦虑40%过去50%未来10%现在92%从未发生8%轻松应对斩妖除“焦”同桌小林的故事场景一今天上课前，班主任告知全班离期中考试还有两周的时间，小林听见这个消息心里很忐忑，“没想到这么快就考试了，我还有很多知识没学会没复习呢！”场景二小林心情很down的回到了家，准备开始期中考试的复习，但是看着桌子上那么多科目，他一时不知道该从哪儿开始复习，于是，他打开电脑问他的朋友是从哪儿开始复习的，越聊越想聊，又聊起了上周的球赛......同桌小林的故事场景三第二天自习课的时候，看着昨天晚上没完成的作业，小林心情更烦躁了，“怎么这么多作业要写！天天写作业真是烦死了！”同桌小林的故事场景四考场上，小林拿到试卷，看着上边密密麻麻的题目，大脑一片空白，原本熟悉的题目如今也变得很陌生，呼吸变得急促，心想：“完了完了，这回又该考不及格了，回家又要挨吵了，我真不是学习的料。我还是班里的班干部，考不好真是太丢人了！”同桌小林的故事思考：小林最后考不及格的原因有哪些？觉察焦虑呼吸是否急促睡眠是否受影响身体是否绷紧是否胡思乱想心跳是否加速觉察正念练习看到周围的五样东西听到两种不一样的声音感受两种气味留意三件可以触碰给你带来感觉的东西充分准备设置合理的目标我们产生焦虑的根本原因是对自己缺乏信心，而信心的缺乏本质上是由于我们没有做好充分的准备。所以，我们要学会合理利用每天的时间，生活和学习要做到劳逸结合，完成任务时要有充分的心理准备。卡瑞尔万能公式列出当下最焦虑的事件预估出现的糟糕后果接受可能发生的后果现在我能做的事把认为最焦虑的事件具体化，落到纸上。问自己可能发生的最糟糕的后果是什么。如果不得不如此，那就准备好迎接他，鼓励自己接受这样的后果。如果事与愿违，一定是另有安排。开始把自己的时间和精方投入到改善最坏结果的努力中去。画出这只“妖”步骤：1.在一张纸的中间画一个圆圈，大小自己定。2.在圆圈里画出自己（可以用动物，植物，或者其他人物来代替自己。）3.在圈外画出3件让自己感觉到焦虑的事情。（可以用动物，植物，人物，生活用品等表示。）4.用彩笔涂色，注意把物件涂满。5.根据此画创造一个故事，并写下来，可以是关键字。6.讲出故事。请用0~10的分数给现在的你的焦虑或者紧张程度打分老师寄语考试的问题，标准答案往往只有一个，如果没有找到它，那就是不合格。但是啊，人生不一样，人生有很多正确答案，不管考好还是没考好，都不要否定自己的可能性，因为，很多可能性都隐藏在不一样的地方，面对不确定性，让我们挺起胸膛，理直气壮地、轻松应对，静心做准备，迎接转机。谢谢你的参与思考题总结：1、小林知道要考试之后陷入消极思考，消极思考会触发自证语言，所以很有可能在考试前无法完成复习。2、晚上没有复习，和同学聊球赛。无法保持专注，本该学习的时间浪费在聊天上。3、抱怨作业多，逐渐对考试丧失希望，消极的思维模式降低了自尊水平，同时分散了注意力。4、考场上的想法是一种灾难性思考，消极的思维模式占据了主导，不合理信念让他越来越紧张，影响考试的正常发挥。画出这只妖：实验假设：我们假设参与者的焦虑情绪经由心理投射机制被意象化，通过在画纸上绘制的方式个体的情绪会有所变化。1.在一张纸中间画一个圆圈，大小自己定。2.在圆圈里画出自己（可以用动物，植物，或者卡通来代替自己。）3.在圈外画出3件让自己感觉到焦虑的事情。（可以用动物，植物，卡通，生活用品等表示。）4.用彩笔涂色，注意把物件涂满。5.根据此画创造一个故事，并写下来，可以是关键字。6.讲出故事。绘画体验环节到这就结束了，现在，请闭上眼再次感受你当下的情绪，请你重新为你的焦虑和紧张程度打分。你的焦虑分数是否有所改变？如果分数变了，则验证了我们的实验假设，焦虑情绪通过意象化投射并被绘制出后，参与者情绪会有所变化，如果你的焦虑分数没有变，也没有关系，可以去体会或者感受下绘画前后的情绪变化，也许会有不一样的收获。借用心理学中经常说到的一句话“表达即治愈”。卡瑞尔公式：他年轻时在钢铁公司工作，有次去安装瓦斯清洁机，目的是要清除瓦斯里的杂质,使瓦斯燃烧时不伤到引擎。这种清洁方法是全新的，遇到了很多困难，想了很多办法，效果总不是太好。他为自己失败感到懊恼。好像有人在他头上重重打了一拳，他的胃和整个肚子都疼痛起来，无法入睡。后来他想出一个简单的方法，分三步:第一步,问自己可能发生的最坏情况是什么--丢掉工作，或者老板拆掉机器损失20000元。第二步，接受最坏的打算--他告诉自己:丢掉工作可以再找，老板也知道尝试新方法可能会失败，20000元可以当研究经费。第三步，想方设法改善最坏的情况一-他做了几次试验发现如果丹歹花5000元加装一些设备，就可以解决问题。