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揭开情绪的面纱目录CONTENTS认识情绪情绪头脑风暴喜怒哀惧01情绪知多少02情绪的表达词汇是丰富多彩的情绪的表现是有程度差别的情绪随着情境的变化而变化，有时会综合出现情绪有两面性，即积极情绪和消极情绪，但没有好坏之分情绪是指个体在其需要是否得到满足的情景中直接产生的心理体验以及相应的行为反应。你通过什么方式表达情绪？0380%唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！请回答：1、老奶奶前后情绪有什么变化？2、为什么面对同一件事，同一个人有不同的情绪表现？情绪ABC理论A:事件(Activatingevents)B:对A事件的看法(Beliefs)C:情绪(Consequence)美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论人产生不同的情绪的原因在于对同一事件的看法或评价不同。心理小课堂——情绪ABC理论《秀才赶考》甲乙两个实力相当的秀才一起进京赶考，投宿同一客栈，天蒙蒙亮时，忽被一阵吵闹声惊醒，原来是有人家出殡，出门一看刚好看到一口棺材，其中甲非常沮丧，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那口棺材在脑子里一直挥之不去，文思枯竭，终名落孙山。乙秀才一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，那不就是有“官”又有“财”吗，升官发财啊，我今年一定高中！于是心里十分高兴，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，结果一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵验。STORYB1C1AB2C2A：诱发性事件B：个体对该事件的看法C：在特定情境下个体情绪及行为的结果出门同时看到棺材甲认为是“触霉头”情绪低落文思枯竭名落孙山乙认为是“好兆头”情绪高涨文思泉涌金榜题名练一练事件（A）：下课后，教室走廊里，我跟最好的朋友打招呼，但是他/她没有理我。（B）（C）想法1：情绪1：想法2：情绪2：想法3：情绪3：她看到我都不理我不满，生气她估计没听见坦然，理解她怎么生我气了埋怨识别不合理信念心理小课堂——不合理信念不合理信念是指：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极的想法。人的消极情绪多是由不合理信念引起的。看法合理信念积极情绪不合理信念消极情绪寻找不合理信念•绝对化要求•人们常常以自己的意志为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。•过分概括化•以偏概全，把有时、某些过分概括为“总是”、“所有”等。•糟糕至极•认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕的。寻找不合理信念•案例1•小文是一个安静、内向的女生，乐于助人，同学中口碑非常好，她自己也认为所有人都觉得她人好。•忽然有一天，她听见有人在背后讲她坏话，她内心崩溃，心情沮丧到极点，不敢相信这一事实，她觉得自己各方面都做的很好，没有人会不喜欢她。绝对化要求寻找不合理信念•案例2•小雨是一个非常优秀的男生，成绩年级前茅，懂事认真，书法还获得全省大奖，钢琴十级。但是在新学期体育长跑中却跑得最后一名的成绩，同学们对他都非常失望，他自己也很沮丧，觉得自己非常差劲，一点用都没有。过分概括化、糟糕至极趣味看一看——你能看出来什么东西？做情绪的小主人1、理性情绪疗法（治本）核心理论就是情绪ABC理论写出一件自己烦恼的事情，然后运用“情绪ABC理论”，写出两个不同的想法进行情绪调节。•我妈妈非常唠叨，让我很烦恼。•上初中以后作业比小学多很多，总是很晚才能睡。•我小学同班的好朋友和我不在一所中学，我常常很想念他/她。•老师有时非常严厉，我很不适应。•爸妈工作忙，没时间和我交流。2、合理宣泄情绪法(治标)在适当的场合与时间宣泄不良的情绪。比如：向他人倾诉3、五步脱困法4、多使用正面表达我一定不能紧张。我可以很放松。5、转移调控法遇到烦恼的事暂时抛开，选择一件自己平时爱做的事。如:听音乐、看书、踢球、玩游戏。6、理智控制法比如：自我暗示（自我催眠法）；自我激励。自我暗示：当我们心情不好的时候，我们可以在心中默念或者大声地念出一些有积极意义的言语，以此来调节情绪，激发斗志。1.培养乐观的态度。2.不苛求自己。3.学会幽默。4.帮助他人。5.融入集体。……“人的一生都充满管理学，不仅要管理自己的时间、健康、金钱、人际关系，还包括管理自己的情绪和情感，而对情绪的管理是一生需要学习的能力。”摘自《情绪与自我管理》“改变心情是治标，改变心态才是治本。”改变心态，稳定情绪，需要一个长期的过程，需要养成积极的思维习惯！感谢你的参与揭开情绪的面纱【教学目标】结合初一年级学生心理特点，依据课程标准“情绪管理”里的处理自我情绪的重要性，客观地认识、处理自己学习和生活中的消极情绪，形成比较清晰的自我情绪的认识和阳光积极的生活态度，确立教学目标如下：1、知识与能力目标：引导学生掌握处理消极情绪的方法。2、过程与方法目标：在生活中能运用正确的方法化解和调理自己的不良情绪。3、情感、态度与价值观目标：帮助学生认识情绪，接受自我的情绪，培养阳光积极的生活态度。【教学重点】让学生学会处理消极情绪的方法。【教学难点】理解情绪的特点，认识并理解情绪ABC理论。【教学过程】一、活动的基本流程：二、教学环节一：（一）导入环节：第一步，视频呈现《头脑特工队》通过视频片段让学生感受不同类型的情绪。或者头脑风暴写关喜怒哀惧的表达词汇，看看哪个小组写得多。（结束之后呈现可参考的词汇）第二步，引入情绪的概念和特性。情绪主要是跟个人的认知和需要是否得到满足有关；通过上边的参考词汇可以看出表达情绪的词汇是丰富多彩的，也是有程度差别的（丢两样东西的差别），随着情景的变化相应产生（看电影的开头和结尾，搞笑和煽情），情绪没有好坏之分。教学环节二：情绪ABC理论通过老太太的故事，问：老太太的心情前后产生如此大的差异是为什么？生：（有胡说八道的比如天变了，儿子卖的东西变了等等，但是也有说到点子上的：老太太的看法发生了改变）引出情绪ABC理论-----这是美国心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。我们往往认为我们的情绪是由于刺激的出现直接影响产生的，但是忽略了中间重要的一步，就是理论中的B，即对该事件的看法。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别。练一练：强化情绪ABC理论（秀才赶考的故事）教学环节三：识别不合理信念。呈现几组心理学图片，师提问：这张图片里你看到了什么？生：看到两个不一样的东西......强化情绪ABC理论，情绪是有两面性的，但是消极情绪往往是因为不合理的信念引起的。讲解三种不合理信念的具体含义，并通过练一练来强化。教学环节（四）：如何做情绪的小主人教师：首先提问学生在现实生活和学习中，你们是通过哪些方法调控自己情绪的呢？学生列举之后，老师再补充说明一些方法，加强学生的记忆。（其中第四点，问：这两句心理暗示方式哪个更好一些？生：第二种。师：对，因为第一句出现紧张这个词语，大脑会自己出现紧张的一些情形。就像骑车子走下坡路，前面有一棵树，如果你想的是我一定不能撞向这棵树，那脑子里的画面一定是撞向这棵树的情形。我们应该想一定可以绕开这棵树。）最后，课堂小结——情绪存在于我们生活和学习的而每一个地方，所以保持阳光积极的心态对于我们来说是非常必要的。