搜索
减压赋能，与压力为友——考前减压团辅热身活动：七手八脚PART.1【活动内容】(1)每班选派一位同学参加游戏。(2)派出的同学每人一把椅子，到讲台前将椅子一字排开。(3)所有参加游戏的同学互相配合，统一听口令做动作，要做得像个整体。(4)全班保持安静。如口令为“4手6脚”，就伸出4只手，6只脚。谁的手脚无所谓，只要一共是4只手，6只脚即可。我眼中的压力PART.2我眼中的压力像……你看到了什么？我们无法阻止潮起潮落，却可以学会乘风破浪！PART.3积极应对压力一、积极的心理暗示积极应对压力科学实验表明，平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。我一定会冷静镇定、精力充沛，积极思考，更好发挥。二、和自己对话积极应对压力当我们用第三人称和自己对话时，能更客观、抽离地看待自己的形象与行为，也能更好地调节情绪。XX同学，我知道你最近真的很辛苦，每天都在和时间斗争，但艰难也是人生的一部分，你要加油！翻过那座山就会好起来！手指呼吸法积极应对压力用食指描画你另外一只手的手指边缘，数1、2、3、4并在向上移动食指时吸气，数1、2、3、4，然后在手指向下时呼气，重复直到你画完所有五只手指，每次吸气1、2、3、4次和1、2、3、4次呼出。重复以上步骤做四个循环。正念静心呼吸法积极应对压力（1）舒服地坐在椅子上，想象身边很安全和放松；（2）吸气时，想象一种正面的感受被吸入体内，如：亲近的人、心爱的物品，宁静的环境（如草坪），感觉爱在体内充盈；（3）呼气时，想象一种负面的感受被呼出体外，如：厌恶的、恐惧的、焦虑的人事物或情绪，把它吹走。肌肉渐进放松积极应对压力当我们感到紧张,特别是身心长期处于受压的状态时,会遗忘了放松的状态。透过有系统地收紧和放松身体的每一部份,察觉它们的感受,可以放松绷紧的肌肉,舒缓紧张的情绪。我们无法阻止潮起潮落，却可以学会乘风破浪！PART.4总结