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你好，青春期！——带你了解青春期生理发育、大脑发育、心理发展青春期身心调适主题活动课中篇青春期的大脑发育与卫生保健青春期来了,这些身心变化你在经历吗？面对着月经初潮，长喉结变声，性冲动.....躁动而迷茫......叛逆、网瘾、厌学、抗拒社交、怼天怼地......敏感、易怒、冲动，情绪变化多端，反复无常......“理智”战胜不了“情感“,内心的“小火山”时而休眠，时而喷薄欲出......上述这些现象，其实都是源于青春期大脑的发育及变化。青春期的大脑怎么了？这节课，让我们一起来揭秘青春期的大脑，寻找科学用脑的方法！视频：大脑的结构和功能左半脑主要负责逻辑理解、记忆、时间、语言、判断、排列、分类、逻辑、分析、书写、推理、抑制、五感(视、听、嗅、触、味觉)等，思维方式具有连续性、延续性和分析性。右半脑主要负责空间形象记忆、直觉、情感、身体协调、视知觉、美术、音乐节奏、想像、灵感、顿悟等，思维方式具有无序性、跳跃性、直觉性等。左脑vs右脑：功能大不同生殖系统发育的小秘密...人体生殖系统的发育和功能维持受下丘脑-垂体-性腺轴的控制。正常情况下，当青春发育启动之后，下丘脑分泌的促性腺激素释放激素促使脑垂体分泌促性腺激素开始在夜间睡眠时逐渐增加，黄体生成素和卵泡刺激素的分泌峰也随之增高，使性激素水平升高，促进了女性卵巢和男性睾丸的发育，女性和男性的第二性征开始呈现，性器官发育开始发育，进而出现一系列生理变化。爱冲动，易敏感，原来是大脑在捣乱!1.青春期的大脑发育进度条只加载到80%。2.白质少，灰质太多，影响信息传递的速度、效率和准确性。3.顶叶发育不足，难以完成多任务操作的工作，容易受干扰，造成分心。4.额叶发育不足，导致做事缺乏计划性，易冲动，缺乏自控力。5.边缘系统和额叶共同处理情绪，额叶发育不足导致情绪两极化，易敏感。在大脑中，灰质在外，白质在内，大脑的灰质就是指的大脑皮层（最高司令部）。灰质负责接收指令，发出指令，白质负责传递指令。边缘系统出现的比较早。有两有两个神经组织，即杏仁核与海马，前者关系情绪的表现，后者与记忆有关。额叶顶叶80%青春期大脑的积极表现记忆力最佳：青春期阶段，海马体活跃程度高，记忆力在青少年时期达到顶峰（15~16岁），各项记忆成绩普遍优秀于成年人。大脑可塑性强：在一定程度上，大脑的生长发育，是神经元之间不断连接的结果。而学习，本就是接受刺激，建立神经连接，再不断强化的过程。所以人类的学习行为，就是大脑可塑性的体现。青春期是学习的“黄金时期”，可通过“刻意练习”增强神经元之间的联结，达到良好的学习效果。大脑可塑性理论认为，我们的大脑并非天生设定，而是被环境所塑造出来的。心理学家曾把一只幼小的黑猩猩放在黑暗中养大，结果发现黑猩猩的视网膜和组成视神经的神经元出现了萎缩。他们还发现，如果视觉剥夺时间不超过7个月，这种萎缩是可以逆转的。但是一旦超过一年，这只可怜的黑猩猩就将永远失明。心理小知识：大脑可塑性性理论青春期大脑成瘾性背后机制易成瘾，须小心！1.多巴胺能够让我们在完成某项任务后，获得愉悦的快感，是人脑奖励机制的一部分。大脑内的多巴胺越多，我们所感受到的快感就越强烈。2.而成瘾之所以发生，恰恰是因为外界刺激（烟、酒中的某些成分、网络）激活了相关神经元，促使更多的多巴胺被释放出来。3.与成年人的大脑相比，青少年的大脑更容易被外界刺激，释放出多巴胺，对多巴胺的反应也更为强烈。4.青少年大脑内的额叶发育还不成熟，在对风险的预测和行为控制力上都较差。5.即使青少年能够靠理智控制自己，也要比成人付出更多努力，才能抵挡住诱惑。所以，面对烟酒和网络，青少年往往比成人更容易上瘾。香烟造成脑细胞萎缩和死亡，智力和推理受影响！酒精抑制海马体，改变脑结构，影响记忆能力！沉溺网络导致逃避现实，出现情感淡漠，记忆力减退，注意力分散！科学养脑tips:损害大脑食物黑名单油炸类食品腌制类食品加工类肉食品饼干类食品汽水可乐类饮料方便类食品罐头类食品话梅蜜饯果脯类食品冷冻甜品类食品视频：让大脑变聪明的方法科学养脑tips：大脑喜欢的食物124水：影响大脑的认知。建议每天饮水≥2升脂肪：减缓大脑的萎缩。多摄入含有结构脂肪酸的食物，如猪肉，鸡肉，鱼肉等。蛋白质：促进脑部健康。多摄入足量色氨酸和含碳水食物。如牛奶，鸡肉，酸奶，鱼类等维生素：提高大脑的代谢。多摄入含B族维生素的食物，如鱼类，牛肉，鸡肉，蛋类和乳制品。碳水化合物：为大脑提供能量。多摄入含天然葡萄糖的食物，如红薯，南瓜，葡萄柚等科学用脑tips：提高大脑效率！氧气充足、开阔的空间积极的情绪主动调适压力压力促进身体分泌皮质醇，会造成记忆损伤，要主动调适压力。遵循大脑的节律在大脑功能最活跃的时候学习；大脑集中精力最多只有25分钟。适度运动、充足的睡眠运动有助于大脑分泌巴胺和内啡肽；睡眠促进大脑的休息和更新。多感官协同并用多感官并用有助于大脑各区域的协同工作，学习效率更高。大脑在氧气充足，开阔，整洁的空间内，学习效率最高。积极健康的情绪和学习效率成正比，让自己快乐起来吧！科学用脑tips：提高大脑效率！积极、愉快的情绪遵循大脑的节律不少于八小时适量的运动+充足的睡眠时刻谨记爱护自己的大脑做任何决定之前，问问自己：这个决定对我的大脑是有益，还是有害？避开所有可能损伤大脑的事物长期承受压力、不良环境、垃圾食品、缺觉、吸烟、饮酒、电子游戏等多做能够锻炼和优化大脑的事情学习新事物、积极的体育锻炼、健康的食物、足量的水、充足的睡眠等优化大脑三部曲自律、自制，坚持下去，大脑自然就会给你足够的良性反馈!