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尊重、分享、信任、保密团辅约定关爱自我拥抱自我心理健康校园行你会鼓掌吗？感受自己拍手疗法：又名声纳气功，可以疏通经络，振荡脉气。通过科学地拍手可以把身上的阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。标准的拍手局部拍手变通拍手每天认真用力拍15分钟，100下/每分钟，连续练15分钟。认识自己你喜欢你的名字吗？请为你的名字满意度打分（1-10）顺时针交换名字交换名字千与千寻里的隐喻：名字一旦被夺走，就找不到回家的路了。名字里的自我接纳名字是每个人生命的起点，更承载着爱和希望，名字也记录了我们从哪里来，是我们的一个自我标志。我们对自己的名字的满意程度很大程度上可以反映我们对自己的认同和接纳程度。名字心理学奠基人之一沃尔顿(Walton)在1937年发表的一篇文章里指出：一个人在出生后被赋予的名字会成为影响其人格发展、获得友谊、生活成功的一个决定性因素。和内在小孩对话拥抱自己呼吸训练，回到此时此刻挑出那颗被你忽视的小石头，并给它取一个名字体验自己内在小孩，温柔地和他对话拥抱和关怀自己和内在小孩对话我知道你一路跟随我走来很不容易，也受了很多委屈。曾经，是我忽略了你，从此刻开始我会在这里为你服务。我看见你了，我看见你为了你的家人、你的学生和一切你在乎的人所付出的时间和精力，我看见你想要让自己变得更好所做的努力和挣扎，我也看见你坚强的躯壳下是一颗脆弱的心，它需要被小心地呵护。我听见你了，我听见了你的委屈，我听见了你的焦虑和恐惧、我听见了你的无力和无奈，我也听见了你也想要被好好照料。没有人天生完美，你已经足够好了，你不需要更坚强。我接受你现在的样子、我接受并尊敬你真实的样子。我也会接纳和拥抱你的脆弱。我爱你，我爱你的美，也爱你的不完美，让我来照顾你，我不会再忽视你了，更不会离开你。和自己相遇祝福自己带着对自己的祝福抽取一张盲卡写下一句对自己祝福的话送给自己和内在的小孩THANKS心理健康校园行什么是内在小孩？“内在小孩”是源自于儿时经验存在于人们内心的一个心理实体。很多人的形体虽然长大了，却因为小时候的一些基本需求没有被满足，或有被伤害的经验，导致这些人的内心其实还存留着脆弱、受伤、需要被关注的童稚小孩，这就是内在小孩。同时，这些人日后自我关怀与照顾能力也没被发展出来，以致于童年的负面经验仍持续干扰长大成人后的生活。每个人的内在都有一个孩子，大多数人在外表上虽然长大成人，然而在内心深处却有个受伤、哭泣却没有跟着一起长大的“内在小孩”。我们不确定他的年纪，但是很多时后他比我们以为的还要小。他是我们在年幼时受伤破碎的部分，深深地埋藏在我们的心里。他有时哭、有时笑、有时愤怒、有时悲伤。有时他希望你的拥抱，有时却又想对你大吼大叫。这个孩子住在我们内在的核心，往往比已长大的我们更清楚我们真正的需要。大多数人在童年期都有程度不等的创伤经验，或有着缺乏被爱、被呵护的遗憾，有些人会出现“缺爱症候群”，如情绪困扰、不当的情绪表达，对于具有不良企图的爱，无法分辨且缺乏免疫力，极容易被骗、被引诱，缺乏爱护自己身体及尊重他人的能力等。这些创伤经验若没有适当处理，在成人后，仍可能干扰成人的生活，尤其在担任父母的角色时，没有自我关怀、安慰的能力，往往也难以扮演滋润型的父母，甚至形成虐待循环。对某些人来说，和自己的内在小孩接触不是一件容易的事。在很小的时候，这个小孩便已经历了许多创痛，他变得退缩胆怯，浑身是伤。他藏在你的深处，也许期望你可以给他抚慰，却因为太过害怕会牵动伤口而假装不需要你的注意。他不想长大，只想当个无助可怜的小朋友，与已是成人的你常常发生冲突。当你在需要卯足劲往前冲之时，这个内在小孩却可能只想留住你的脚步、告诉你，你的冲刺只会让自己更受伤。有的内在小孩会主动地向你求救，用不安和焦虑来引起你的注意力。他希望你除了将注意力放在外在事物（例如金钱、朋友、工作、家人期待等等）之外，还可以花些时间与他相处，陪伴孤独害怕的他。这个小孩若是长期受到忽视，往往会变得愤怒，并将这股能量转到你的身体上，使得你的身体出现疼痛或不适。有的内在小孩担心受你责备，因而决定躲在你看不到的地方。当内在小孩把与你之间的联系阻断，他也带走了你的感觉，留下空有躯壳的你。正因为如此，和内在小孩接触时，接纳他可能的情绪是重要的。也许一开始这个小孩只想哭泣，那么允许他哭泣。也许这个小孩还不想和你太靠近，那么允许他这样做，并且仍旧祝福他、陪伴他。内在小孩往往是敏感警觉的，他需要你的接纳与支持，才能安心地呈现自己，发泄多年来的伤痛－－恐惧、愤怒、悲伤、失望、和无助。慢慢地，他也会告诉你他的需要，让你有机会响应，并且与他分享你的喜乐哀惧，共同走向充满希望与爱的未来。要满足自己内在小孩对父母爱的渴求，我们可以从练习做自己内在父母开始练习，因为我们最清楚自己内在小孩的需求，所以我们有当自己内在小孩好父母的优势条件，而当我们渐渐学习懂得照顾自己内在小孩时，未来我们的孩子也就能从我们这边得到所需的滋养。相信在爱与关怀下，从每个人生命的创伤裂痕中，都可以开出美丽的生命花朵。此科普出自书籍《拥抱你的内在小孩》