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寻求资源，翻越心中山热身活动——吹气球比赛01游戏规则：每组派一位代表上台，在6秒钟的时间内进行吹气球比赛，在保证气球不爆炸的情况下，吹得气球最大的同学获胜。获胜的同学可以抽取一个幸运锦囊。热身活动——吹气球比赛01考的全会蒙的全对记忆面包过目不忘超水平发挥抽取幸运锦囊热身活动——吹气球比赛01分享：1、在游戏中有什么感受？2、游戏一直持续下去，会发生什么？适度胜利热身活动——吹气球比赛01活动一：爬山图绘画02指导语：陈述你现阶段面临的困难以及需要解决的问题，将它拟定为山，爬山相当于你的处理方式，现在请你把爬山的场景画出来。完成后请你描述一下这幅爬山图，他（她）是怎么爬山的？他（她）的感觉怎么样？02山的大小、险峻程度、数目多少代表压力的程度。例如，山的大小能反映出目前的压力程度，山画得陡峭象征着体验到比较大的压力，山的数目越多可能传递着来访者体验到不同种类的压力。人物的大小代表自信程度，人的清晰程度代表自我认识，人所处的位置代表问题解决的程度。人物出现多个的时候，表明需要陪伴。爬山方式主要有徒步登山;有台阶;借助工具等。单条路和多条路代表解决问题的方式是否灵活多样。活动一：爬山图绘画02活动一：爬山图绘画分享：1、你体验到的压力和这座山一样大吗？2、爬山的方式与现实一致吗？活动二：再创爬山图03如果再选择一种方式，你会选择什么方式？有没有其他的爬山方式，比如借助外力、中途休息等。请你用另一种颜色的笔，在原图的基础上再次创作属于自己的爬山图。活动二：再创爬山图03分享：1、图画发生了哪些变化？2、压力管理的方式还有哪些？压力管理建议031.充分的身心准备，提升自我效能感平时坚持锻炼，保证健康的身体与充足的能量；调整好自己的心态，对考试有个正确的认识。只有都准备好了，产生的焦虑才会是正面积极的，才能在考试中展示自己的最佳状态。平时认真学习，储备知识，考试时平常心应对。压力管理建议032.积极自我暗示及适当的情绪宣泄当心情烦躁时，可以用转移注意力的方法来放松自己，如闭上双眼回忆一下自己的愉快经历或学习上取得的成功，这样既可以缓解情绪使心情平静下来，又可以起到积极暗示的作用，增强信心。压力管理建议033.合理期望对自我期望过高也是产生压力的重要原因，期望过高往往是由于对自身水平估计不准确造成的。因此，应对自己的情况有一个客观而全面的了解。压力管理建议034.接纳焦虑情绪积极自我对话技术：第一步：我感到......（考试焦虑你好，当你来到我的身上的时候，我感到担心焦虑和害怕.....）第二步：我知道......（我知道大家在重大考前都会出现类似的感受，你的出现是为了提醒我调整状态，更好迎接考试，所以我允许你的存在）第三步：我会做......现在我先暂时和你好好相处，如果你对我影响比较大，我可能要将你存放在一个虚拟箱子里，等我稍微放松再请你出来，与你谈谈。）压力管理建议035.缓解焦虑情绪——放松训练手指曼波操：跟着视频一起活动双手，舒缓压力。背后的支持04活动规则：在背后贴上一张纸，同学们围成一个圈，互相写下祝福和寄语，也可以自由地在他人的背后写下祝福，注意不得写其他无关的事或者不文明话语。时间8分钟。背后的支持04《寻求资源，翻越心中山》教学目标：1、通过自我评估、爬山图绘画，认识自己的压力状态以及压力应对方式；2、通过绘画分析，认识自身拥有的正向资源，探索可获得的积极资源与支持；3、通过学习压力管理技巧，缓解考前焦虑情绪，激发动力。教学重点：1、通过自我评估、爬山图绘画，认识自己的压力状态以及压力应对方式；2、通过绘画分析，认识自身拥有的正向资源，探索可获得的积极资源与支持；教学难点：通过学习压力管理技巧，缓解考前焦虑情绪，激发动力。教学过程：一、热身活动：吹气球比赛游戏规则：每组派一位代表上台，在8秒钟的时间内进行吹气球比赛，在保证气球不破的情况下，吹得气球最大的同学获胜。获胜的同学可以抽取一个中考锦囊。锦囊内容（考的全会，蒙的全对；超水平发挥；记忆面包，过目不忘）完成后请学生分享：1、在游戏过程中你有什么感受？2、（如有学生气球吹爆）你认为为什么会吹爆气球？3、（如没有气球爆炸）你们认为如果比赛一直持续会发生什么？（气球爆炸）为什么气球会爆炸？教师总结：如果把吹气的过程看做自己承受压力的过程，一旦压力过大，我们也会像气球一样承受不住；只有保持适度的压力，我们才能赢得最终的胜利。在心理学上有一个著名的理论叫做耶克斯多德森定律，压力与个人表现之间不是线性关系，而是呈倒U形的线性关系。具体体现在当压力处于适宜强度时，个人的表现最佳。二、活动一：“爬山图”绘画同学们，你现在处于哪一个状态呢？接下来，我们通过一个有趣的活动帮助自己探索。活动规则：指导语如下：陈述你现阶段面临的困难以及需要解决的问题，将它拟定为山，爬山相当于你的处理方式，现在请你把爬山的场景画出来。完成后请你描述一下这幅爬山图，他（她）是怎么爬山的？他（她）的感觉怎么样？请同学们在小组内分享，并请几位同学在班级内分享。我们一起来看一下爬山图的分析：1、山的大小、险峻程度、数目多少代表压力的程度。例如，山的大小能反映出目前的压力程度，山画得陡峭象征着体验到比较大的压力，山的数目越多可能传递着来访者体验到不同种类的压力。2、人物的大小代表自信程度，人的清晰程度代表自我认识，人所处的位置代表问题解决的程度。比如，人物大代表着来访者对自己充满信心，画得小象征着缺乏信心;画的人物清晰说明对自己的认识定位比较明确，人物模糊、线条不清晰说明对自己的认识和定位比较模糊;人处于山脚、山腰还是山顶代表距离成功的距离。处于山脚表明动力不足，还没做好准备;处于山腰说明已经开始向前努力，距离成功还有一定距离;处于山顶说明到达目的地，登向成功。人物出现多个的时候，表明需要陪伴。3、爬山方式主要有徒步登山（不借助外力非常吃力）;有台阶（S型、Z字型的台阶能让陡峭的山坡变得平缓，爬山相对容易）;借助工具（缆车、汽车、电梯），懂得借助外力解决问题;单条路和多条路代表解决问题的方式是否灵活多样。提问：你体验到的压力和这座山一样大吗？爬山的方式与现实一致吗？三、活动二：再创爬山图提问：如果再选择一种方式，你会选择什么方式？有没有其他的爬山方式，比如借助外力、中途休息等。请你用另一种颜色的笔，在原图的基础上再次创作属于自己的爬山图。完成后请分享：1、图画发生了哪些变化？2、压力管理的方式还有哪些？压力应对建议：1.充分的身心准备，提升自我效能感平时坚持锻炼，保证健康的身体与充足的能量；调整好自己的心态，对考试有个正确的认识。只有都准备好了，产生的焦虑才会是正面积极的，才能在考试中展示自己的最佳状态。平时认真学习，储备知识，考试时平常心应对。2.积极自我暗示及适当的情绪宣泄当心情烦躁时，可以用转移注意力的方法来放松自己，如闭上双眼回忆一下自己的愉快经历或学习上取得的成功，这样既可以缓解情绪使心情平静下来，又可以起到积极暗示的作用，增强信心。3.合理期望对自我期望过高也是产生压力的重要原因，期望过高往往是由于对自身水平估计不准确造成的。因此，应对自己的情况有一个客观而全面的了解。4.接纳焦虑情绪积极自我对话技术：第一步：我感到......（考试焦虑你好，当你来到我的身上的时候，我感到担心焦虑和害怕.....）第二步：我知道......（我知道大家在重大考前都会出现类似的感受，你的出现是为了提醒我调整状态，更好迎接考试，所以我允许你的存在）第三步：我会做......现在我先暂时和你好好相处，如果你对我影响比较大，我可能要将你存放在一个虚拟箱子里，等我稍微放松再请你出来，与你谈谈。）5.缓解焦虑情绪——放松训练手指曼波操：跟着视频一起活动双手，舒缓压力四、背后的支持通过爬山图分析，我们认识到爬山过程中他人的陪伴与支持能够带来巨大的能量，最后请同学们互相成为彼此的“登山杖”。活动规则：在背后贴上一张纸，同学们围成一个圈，互相写下祝福和寄语，也可以自由地在他人的背后写下祝福，注意不得写其他无关的事或者不文明话语。时间8分钟。未来我们会带着彼此的祝福和支持，勇敢前行。最后我们来欣赏一个短片《你只管努力，我们等你》。《寻求资源，翻越心中山》学案爬山图