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倒计时30天全力以赴决战六月携九年锋芒，战卅日时光，乘六月长风，破万里巨浪汇报人：时间：20XX.X倒计时30天目录CONTENTS01中考黑点02考试焦虑03破局而出中考黑点第一部分携九年锋芒，战卅日时光，乘六月长风，破万里巨浪说说考后的心情自行补充更合适的表情中考黑点黑点之外，还有什么？我们可以如何看待这个黑点？我们又可以如何处理这个黑点呢？你将如何带着这个黑点继续前行呢？中考黑点假如中考是一个黑点黑点之外，还有什么？我们可以如何看待这个黑点？我们又可以如何处理这个黑点呢？你将如何带着这个黑点继续前行呢？请自由创作你的作品中考黑点画面中的小黑点就像我们人生中遇到的困难、挫折和失败一样，它们是我们人生中无法避免的“小黑点”。虽然它们让我们生活画卷看起来不太完美，但只要我们积极面对与解决，一样能够在自己的人生画纸上创作出独一无二的作品。中考黑点人生就是一场不知终点的长途跋涉，既有生机盎然的草原，也有泥泞不堪的沼泽。走在一马平川的草原上，自然谁都是意气风发。然而，面对困境低谷的态度，才是真正检验一个人能走多远，能攀多高的重要标准。中考黑点考试焦虑第二部分携九年锋芒，战卅日时光，乘六月长风，破万里巨浪本测试共有25道题，每道题目有四个备选答案，请根据自己近两个星期的实际情况，给每道题目选出相应的答案，每题只能选一个答案。1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2、临近考试时，我就泻肚子了。3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。4、在考试前，我总感到苦恼。5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6、在紧张的温课期间，我常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办”。7、越临近考试，我常做关于考试的梦。8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。考试焦虑9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。10、在考试前，我常做关于考试的梦。11、到了考试那天，我就不安起来。12、当听到开始考试的铃声响起，我的心马上紧张地急跳起来。13、遇到重要的考试时，我的脑子就变得比平时迟钝。14、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。15、在考试中，我的手会变得冰凉。16、考试时，我感到十分紧张。17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。考试焦虑19、考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。21、考试中，我想上厕所的次数比平时多些。22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23、考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24、考试时，我经常会看错题目。25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。考试焦虑很符合记3分，比较符合记2分，较不符合记1分，很不符合记0分。测试结果说明：0-24分：镇定。总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要考试前才会有些激动。但是如果得分少于10分则说明对考试不在乎，学习动机较低。25-49分：适度焦虑。面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这是脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。但是不要让焦虑持续太久。50-74分：中度焦虑。面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致无法静心复习，考试时还会影响发挥。75-99分：过度焦虑。可能有“考试焦虑症”。一到考试就会莫名其妙地恐惧，甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。考试焦虑可能大家或多或少都存在一定程度的焦虑情绪吧，那就让我们掀起考前焦虑的神秘面纱吧！同学们，你的测试结果如何？考试焦虑误区一：只有没复习好的同学才会出现焦虑情绪。考试就像一门追求完美的艺术，但几乎总是有缺憾。自觉没有复习好的同学会感到焦虑，但对于已经复习得很全面且效果也很好的同学来说，也可能同样会焦虑，因为对于未知的事情，人会本能的担忧与紧张。所以，“我们都一样，我们都紧张”。考试焦虑误区二：考前一点都不紧张的人才是真的心理素质高。考前紧张的同学特别羡慕那些考前镇定自若、谈笑风生的同学，觉得他们的心理素质高。事实上，“我们都紧张”，只是表现出来的状态不一样。这就好比面对痛苦有的人会呼天抢地，而有的人保持沉默。所以，内部心理状态都一样，只是外部表现形式不同。考试焦虑误区三：考试焦虑只会带来坏的影响，影响考试的水平发挥。有些同学认为紧张一定会影响自己考试的发挥，一旦发现自己有轻微焦虑的情绪，就觉得不好，竭力想避免，可结果反而更紧张。心理学的研究表明，适度的焦虑有利于发挥出自己的最佳水平哦！所以，当感觉到紧张时，不要害怕，接受它与它相处，并保持在适度的水平，和它一起迎战考试！考前焦虑不可怕，我们一起善待它！考试焦虑那么我们怎样来应对考试焦虑呢？考试焦虑关注此时此地瓦伦达是美国著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中不幸失足身亡。他的妻子在事后说，“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。”心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。焦虑往往是因为将注意力更多的集中在未来还未发生的事情，猜测可能会引发的后果，并且将其夸大。所以应将自己的注意力集中在此时此地，如“过程是我可以控制的，我好好复习，先暂时不去考虑我无法控制的结果”“尽人事，听天命但是首先要尽人事”等。考试焦虑树立合理的预期个人期望与自己实际水平相差越大，则越容易焦虑。所以树立合理的预期可以有效降低焦虑。依据“跳一跳，够得着”的标准，结合自己之前的学习经历，调整自己的预期。考试焦虑放松训练当感觉紧张时，可以寻找方法让自己放松，身体放松以后，心理压力会随之降低。深呼气、听音乐以及适度的运动都能起到很好的效果。考试焦虑写下焦虑心理学家塞安贝尔洛克和郝拉尔·拉米雷斯做过这样一个实验。他们设计了两次考试，第一次考试用于测试学生的正常成绩，并将它们记录下来。随后，让老师给学生施加压力，告诉大家，第二次考试，考得好的学生能拿到奖金，考得不好的，则会被通知家长。然后，他们把学生分为两组，一组要求考试前十分钟静静坐着，另一组要求在这十分钟内写下自己的焦虑。实验结果表明，考前写下焦虑可以有效削弱焦虑对学生的负面影响，而越是焦虑的学生，这个方法就越有效。所以，当你再次感觉很焦虑时，不妨试着将它写下来。考试焦虑寻找亲密关系的支持当人紧张时，压力会导致体内的皮质醇含量升高，虽然皮质醇能在危急时刻让身体释放氨基酸、葡萄糖等能量物质，但长此以往，会让人感到极度疲倦从而影响到正常发挥。不过，如果得到亲友的支持，比如父母的安慰、老师的鼓励、朋友的拥抱、同学的陪伴等，大脑将分泌出催产素，它可以有效减少疼痛和缓解压力。考试焦虑破局而出第三部分携九年锋芒，战卅日时光，乘六月长风，破万里巨浪请将这个玻璃杯倒满水，倒到你认为不能再倒，再倒就溢出来为止。问题1:请问大家，这杯水满了吗？还能再装吗？问题2:回形针能不能装？你认为这杯满了的水，还能装多少个回形针呢？请你预估一下。破局而出人生就像这场实验，你不去往里边放回形针，就永远不知道还可以再放多少。终点还没有来，比赛还没有结束，我们生命的张力与潜力无限！破局而出1+1=11+2=13+4=15+7=16+18=1这可能吗？破局而出1里+1里=1公里1个月+2个月=1个季度3天+4天=1周5个月+7个月=1年6小时+18小时=1天破局而出破局思维越是瓶颈期，越需要破局思维生活中，我们遇到的很多问题，尤其是陷入停滞不前的怪圈时，譬如人生瓶颈期，我们这时候最需要的不是继续盲目努力，而是跳出眼前这个局，重新审视事情、重新审视自己。破局而出静心静生定，定生慧只有静下来，才能客观的看待自己所处的状态，客观的去分析事情，才能理智地做出决定。破局而出省心“破”在内省如果你的努力没有成效，你最需要的不是急于证明自己，盲目出发，而是静下心来，内省自己，反省分析。反思你的方法对不对？你是不是还总是图省劲，延用老办法？反思你的方法对不对？你的努力，是真努力？你坚持下去了没？破局而出专心：专注当下专注过程，而非结果，将过程做好，结果自然美好。破局而出用心：巧用技巧增效自我效能感是指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。巧用学习策略，能够提升学习效果，进而增强自我的能效感，增强自信心。策略1：调整学习动机策略2：善用记忆规律策略3：优化时间，聚焦任务破局而出舒心科学休息，积蓄能量破局而出信心，即相信“相信的力量”备考心理暗示训练暗示种类表现方式实例示范语言暗示默诵自己喜欢的语句我会获得成功的你期待什么样，你就会做出与期待相符的行为！我一定能考出最佳水平破局而出考前要消除的心态1、大局已定，已无法改变现状2、骄傲自满，导致后期的复习备考心浮气躁，不能静下心来全心全意地投入备考之中。3、缺乏耐心，对于复习备考感到厌倦，希望中考早点结束，早点解除煎熬。4、急功近利，重视高难度的训练，忽视基础知识巩固与提高5、对中考信心不足，压力过大，心里紧张，复习备考情绪不够稳定。6、拼时间、拼体力，不讲方法，精力消耗过度，导致学习效率低下。破局而出考前七个小建议1.保证每一分钟都要发挥出它的应有的作用，尽量做到学习效率的最大化2.自暴自弃，认为自己即使是加班加点也赶不上那些“优生”，不如及早放手。3.把每一学科的基础知识抓紧了，抓实了，或许机会也就出来了。4.一模、二模的考试成绩也许不太理想，你是否分析总结了经验和教训?5不沉迷于“刷题”状态，回归学科基础知识，细化知识体系。正确的操作方法是:快速打开课本目录，回想一下书中的内容，如果想不起来，说明还存在知识盲点，那就要认真强化复习，让知识系统化6用好模拟题和真题。盲目地沉溺于“题海”，不仅浪费了时间，而且消耗了大量的精力，降低了最后阶段的学习效率。7中考前最后阶段，计划对于提高学习效率至关重要，要避免考前自乱阵脚，要做到忙而不乱，进退有序，计划的内容，严格按照各科的安排来训练，找到最适合自己的做题节奏。破局而出制定“四个”计划1.自主复习备考计划2.自主心理调节计划3.自主身体锻炼计划4.生活安排计划破局而出永远不要怀疑努力奋斗的意义谁的人生都有高低起伏，但人与人的差距在于，当一些人自暴自弃时，真正的强者能转换思维，破局而出。要相信，那些你努力奋斗的日子都有它的意义。破局而出星光不问赶路人，时光不负有心人！既然总有人会赢的，那为什么不能是我。乾坤未定，你我皆是黑马！战吧！NOEXCUSE（没有借口）！破局而出百日感言祝你下一次大哭是因为考上了！！！我能考上高中，我一定能考上高中，我一定能考上理想的高中在这仅剩的30天里,你还有什么理由倒计时30天全力以赴决战六月携九年锋芒，战卅日时光，乘六月长风，破万里巨浪汇报人：时间：20XX.X