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打败我的拖延怪兽DABAIWODETUOYANXIAOGUAISHOU××学校盒子老师懒羊羊的拖延你在什么时候会有懒羊羊这样的拖延呢？不仅是你们大文豪胡适也有拖延...7月1日，新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》。7月2日，天热不能作事。打牌。7月3日，今日天气百一十度。打牌。7月5日，打牌。7月7日，打牌。7月8日，打牌。7月13日，打牌。7月15日，打牌……7月16日，胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身!”不能再这样下去了！7月17日，打牌。7月18日，打牌……什么是拖延呢？明知道不马上做一件事会产生不良影响，可还是忍不住把要做的事情往后拖。拖延的后果上网课前拖拖拉拉？拖延的后果写作业时拖拖拉拉？拖延的后果睡觉前拖拖拉拉？一分钟可以做什么？请在白纸上作答9+14=20+7=6+32=23+31=53-28=76-32=56+21=97-2=22-12=10+64=87-3=54-11=38+54=93-87=29+7=30+23=40-37=34+49=1分钟可以算...道数学题？我今天很高兴，因为有心理课，知道了拖拉是不好的，学会了战胜拖拉的办法，希望自己以后在生活中也能运用起来。1分钟可以抄...多少个字？大家潜能无限别让拖延怪兽偷走你的时间对付办法①54321法大声数出54321后，立马去做你需要去做的事。让我们来练习一下对付办法②自我奖励法完成一件要做的事后，就奖励自己。（可以画画、和好朋友说话、吃零食...）让我们来练习一下对付办法③请人监督法完成一件事前，请他人监督你的进度。让我们来练习一下拖延怪兽《马桶怪兽》拖延怪兽《手机小怪兽》拖延怪兽《心烦的电脑》什么时候出现？学习？睡觉？收拾？做家务......为什么出现？懒？怕困难？不知道从哪开始？怕做错..怎么对付它？做计划表？给自己倒数3秒就做？找人监督....我的拖延怪兽建立我的一分钟微习惯计划愿你能打败拖延怪兽成为时间管理超人打败我的“拖延兽”教学背景根据调查，超过90%的同学表示在假期中自身存在拖延，而导致拖延的原因最多的是来自电子产品和网络游戏的诱惑，这极大的影响了他们的学习。因此，克服拖延，能够帮助他们提高学习的效率，开启自律的生活。教学目标1.认识拖延的现象，了解拖延的内涵。2.自我诊断，寻找、发现自身存在的拖延行为。3.掌握改变拖延行为的策略。授课对象七年级教学过程一、认识拖延1.视频导入同学们有过这种面对需要完成的任务，会暗自下定决心和勇气，却迟迟无法开始学习的状况吗？2.图表举例图表1是假期刚开始时，我们的学习安排。开头可能会慢一点，但第一周有这些已经足够了。后期再一点点增加，循序渐进，最后任务完成，非常的有条理。图表2是我们的实际执行情况。事实情况是我们在快开学的前几天甚至是前一天，通宵达旦的完成了我们的作业。提问：这些操作大家熟悉吗？是不是过于真实？总结：这些不必要的，迟迟无法开始或推迟完成的行为就叫作拖延。说起拖延，大家应该并不陌生。在先前的调查中，班级里百分之90以上的同学都表示自己在假期中存在不同程度的拖延。过渡：那么，这节课我们就一起来找出拖延的原因，觉察自己的拖延，并一起商讨克服拖延的方法。二、了解拖延那究竟为什么会拖延呢？漫画讲解：在你的大脑中住着一个理性的、目标明确的你，负责操控着你的日常行为举止。比如：今天要完成什么任务，期末要实现什么目标，一切尽在掌握。分秒必争，使命必达。此时，会出现一个声音“说的跟真的似的”。这位便是另一个你了，生性不羁、热爱自由，非常懂得享受，整天就知道玩。每次当你下定决心要完成某个任务的时候，他就在旁边一直说：“你看，刚下的游戏，特刺激，要不要来一局”“饿不饿，好香啊”......之后，就是你一步步沦陷的过程。可能你会说：“等等，就没办法了吗？我也不想做事这么拖拉，我也很想努力上进啊！”别急，理性的你还有一个守护天使——“恐慌怪兽”截止日。每当我们猛然意识到时间不够用了，恐慌怪兽就会觉醒，大脑就会启动警戒模式，只知道玩的你就会被吓飞，昏昏欲睡的你就会立马觉醒。于是我们就会废寝忘食，通宵达旦，进入打鸡血般的亢奋状态，用短短两小时完成本来需要两个星期才能做完的作业，至于成果吗？大家都懂得。有截至日期的拖延还是小case，因为你总有办法在最后关头冲刺一下。真正严重的是那些没有截止日期的，例如那些曾经的目标：每天读点书，练练听力，锻炼身体，掌握一门兴趣爱好等等，这些很重要需要我们持之以恒去做的事情，但因为没有具体的截止日期，我们就很容易找到各种理由拖延着而不去做。这种长期的拖延比起短期、基于截止期的拖延来说，不那么明显，它通常是安静地、悄悄地影响我们。渐渐的，它会让我们感到无力，对自己的生活失去掌控感。所以我们要时刻意识到享受当下的那个你的存在。三、觉察拖延环节1：“拖延”的样子假如拖延是偶尔或时常来拜访你的一个小怪兽，你觉得它长什么样子？什么颜色呢？它一般什么时候会出场？呈现一些作品做示例，作品1：《被床封印》、作品2：《还早》、作品3：《完美》，接下来时间交给同学们，用手中的彩笔把“拖延”画出来，画完后，可以给自己的作品起一个名字。时间为4分钟。完成后，请学生分享你的“拖延故事”。环节2：“拖延”的出场根据同学们的分享，总结出“拖延”的出场方式：方式1：不感兴趣。当我们把学习视为是被安排的任务，我们就会加深这不是我想做的，只是为了完成要求或避免惩罚，才被迫去做的想法。方式2：积压任务太多。方式3：自我妨碍。这是一种自我保护机制，在面临某种重要的任务时，为了避免自己表现不佳，有些人会故意为自己制造障碍。例：考前不复习玩游戏，最后考的不好，只是因为我贪玩，万一走个好运，考的不错，那一定是我特别聪明，花比别人少的时间，还能得到和别人差不多的成绩。方式4：苛求完美。方式5：任务期限相对较长方式6：任务是你不擅长的，难度比较大......环节3：“拖延”的杀伤力如果一不小心，你被“拖延”击败，会有什么后果（想法、情绪体验和行为）？四、克服拖延1.小组活动：剧演《打败拖延》每组先创设一个情境，结合本组同学“拖延”的出场方式，思考该如何有效的应对它们的出场？可以有多个角色，并给各个角色命名。可以有多名同学演出拖延的出场，1名同学演出如何应对拖延的挑战。正式演出前，给同学们5分钟的时间进行组内讨论，是什么样的情境？都有哪些角色？以及与拖延作斗争的过程。2.根据同学们的表演，总结出克服懒惰的方法。方法1：提高自己的意志力；方法2：请他人帮助监督自己；方法3：对要做的事情进行重要级排序，要事优先；方法4：营造好的学习环境；方法5：制定合理可行的计划；方法6：不苛求完美；方法7：了解学习任务对实现自己未来目标的作用是什么，从而产生间接的学习兴趣......师：在同学们的共同努力下，我们这节课商讨出了这么多克服拖延的方法，选择适合自己的方法，积极践行，让我们一起开启高效的学习生活。五、课后1.整理本节课中，你们小组讨论出的克服拖延的办法。2.这节课后，当你觉察到自己又出现拖延想法或行为时，记录下来，并尝试用这节课上商讨出的办法攻克一下它。3.完成漫画《打败拖延兽》。怪兽名字:____________________________________出场情景:____________________________________出场原因:____________________________________对付方法:____________________________________怪兽名字:____________________________________出场情景:____________________________________出场原因:____________________________________对付方法:__________________________________________班______________的拖延小怪兽______班______________的拖延小怪兽