[1000字]健身气功八段锦心得体会范文集聚【精选4篇】

[1000字]健身气功八段锦心得体会范文集聚【精选4篇】【参考指引】此文档资料“[1000字]健身气功八段锦心得体会范文集聚【精选4篇】”由三一刀客网友为您精编整理，供您阅读参考，希望对您有所帮助，喜欢就分享下载吧!健身气功八段锦心得体会1000字【第一篇】一、怎样才能掌握好健身气功?八段锦练习的运动量说得通俗一点，健身气功?八段锦练习的运动量，就是指一次练习多长时间，做几遍，及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍，每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，数量1至2遍，也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果。由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异很大，不应攀比，心态要平衡，需结合自己的实际情况灵活掌握。运动量安排得是否合理，是练习的最关键环节，任何一种模式的选择都有其局限性。对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。二、健身气功?八段锦的形体活动应重点注意什么形体活动包括两方面，一是姿势，二是运动过程。对于初学者，在练习中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。正如古语所说，;形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱;，可见基本身型的重要。当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。因为会做并不等于做得对，更不等于做得好，需要有一个反复练习提高的过程。经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上身。此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。以上只是从练习的不同阶段，谈了健身气功?八段锦形体活动应重点注意的问题。在实际练功中这些应注意的问题都是交织在一起的，只不过是有所侧重而已。还有三调之间的关系处理也至关重要，在这里就不展开谈了。另外，在形体活动中同样要注意因人而异。对姿势的高低，幅度的大小都应灵活掌握，对一时难以完成的动作不可强求，应降低难度以自己练习的舒适为好。三、健身气功?八段锦在练习中是如何进行呼吸吐纳的呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。健身气功?八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。健身气功八段锦心得体会1000字【第二篇】练习八段锦1年多，每天早晨一次。感觉自己夜间睡眠休息更踏实，脸色不像原来发黑、有点红润光泽，手脚有力气了，精神状态明显好转，不像以前那么疲倦了。练习注意事项：一是动作要到位，循序渐进。看录像学习的，要认真看文字解说，比如两手托天理三焦，手掌要翻过来冲上，手臂要伸直等等。动作不到位，锻炼效果就差很多。二是做动作时，要配合好呼吸。看录像学习的，要认真看文字解说，口鼻与心肺的扩张，要配合手臂、腿脚、头、胸腹部、腰部等等动作。三是心中的意念要集中在自己的身体上，顺着气流运动。这一种养生气功，自己的动作做起来，意念要集中在自己的身体上，不要分散。比如调理脾胃单臂举，要引导心肺中的废气外流，更换新鲜空气。健身气功八段锦心得体会1000字【第三篇】1、八段锦是一种很古老的锻炼身体的方法，每天进行八段锦的联系，可以促进身体的额血液循环和身体代谢，还能改善人体对于心脏和大脑的供血情况，有益于人们的身体健康。2、八段锦不仅可以锻炼身体，还具有一定的预防和缓解疾病的作用，比如肠胃疾病、呼吸系统疾病等，还对于人体的脏腑器官都具有极好的锻炼作用，养生保健效果极好。健身气功八段锦心得体会1000字【第四篇】一、松紧结合、增进协调松紧结合是健身气功八段锦的一个显著功法特点，要求练功时要做到松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔身。;紧;只是动作中的一瞬间，而松是贯穿动作过程的始终。功法锻炼中，这种松、紧的密切配合和有序转换，有助于刺激调整机体的阴阳协调能力，促使人体经气流通、关节滑利、活血化瘀和强筋壮骨。从现代运动科学的角度来看，这种松、紧交替的运动也是一种小负荷的运动应激。应激是指全身非特异性的反应，当机体受到各种外部因素刺激时，人体会产生适应性的调节，表现为交感神经的兴奋和垂体——肾上腺皮质分泌增多为主的一系列神经内分泌变化，从而影响人体机体的代谢状态。良性、柔和的持续应激，可以调动全身各脏器组织的准备潜能，提高机体的免疫能力与防病能力。习练健身气功·八段锦对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有双向调节作用，这是从现代科学实验的角度进一步验证了习练健身气功·八段锦对增强机体的适应能力和预防疾病能力等确有积极效果。二、导气引体、调畅气血健身气功八段锦的动作比较柔和缓慢，可以让生命机体在充分放松自然的基础上，更好的发挥人体自身的调节功能，利于机体的全面康复和机能水平提高。健身气功八段锦导气引体调畅气血的原理，是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合来完成的，如此才使人体全身的'筋脉得以牵拉舒展，经络得以舒畅，实现;骨正筋柔、气血以流;的目的。健身气功八段锦导气引体调畅气血的原理。