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团辅约定一．积极参与，真诚分享二．彼此尊重，愿意倾听三．静悄悄口令：○老师：hello，学生：hi，并安静下来。大家围圈，顺时针小跑；01老师随机报数字，根据数字迅速组队；0203游戏规则：茉莉花，开几朵？口令师：茉莉花，生：开几朵？师：随机报数字。组内，每人一分钟自我介绍。焦虑：个人对即将来临的可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。考试焦虑：是一种复杂的情绪，由于过度担心自己考试失败或渴望获得更好的分数而产生的一种过度担心情绪，高度紧张超出自己的承受能力。如果用0-10为自己目前的焦虑打分，您会打几分？010没有焦虑十分焦虑5感觉一般焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪。过度的焦虑会影响我们的生活、学习、坚强。耶克斯—多德森定律觉察自己的焦虑，用线条、绘画、文字等呈现出来。可以画成动物、人、物体、或其他……并给它取个名字，假如它会说话……担心考不好、被别人超越--------自身的期望与比较担心被家人责备--------------------家人的期望担心对不起老师-------------------老师的期望担心被别人看不起-----------------同学的竞争、嘲讽1、一人扮演：学生的身体2、一人扮演：学生的内心期望与比较3、一人扮演：家人的期待、责备5、一人扮演：同学的竞争、嘲讽•认知：注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓•情绪：烦躁、情绪低下、紧张不安•行为：多余动作、双手颤抖、书写痉挛、回避行为•生理：失眠、手脚冰凉、头昏脑涨、影响理想实过度考试焦虑产生一系列生理心理和行为反应持续的紧张，心烦意乱，坐立不安。是考试成功基本要求实力+心态=考试成功硬件软件•正确认识考试成功与心态关系•重视调整好心态，没有好心态就没有好成绩•比的是智力、拼的是体力，却赢在心理60%以上的学生不会调整心态相互取经：我的优秀品质性格特征、思维方式开朗、热情、会自己寻找方法想不通的就不想，得不到的就不要我的技能、特长、爱好有效降低焦虑的经验跑步、散步、做瑜伽、看书、听音乐、曾用“封存焦虑”，帮助自己有效降低焦虑身边可以帮助我的人、事、物朋友、亲人、同学手机、电脑、书驯养焦虑小妙招（1）回忆自己所取得的好成绩，相信你足够好。（2）有自己的主见，不要做情绪的顺风草。（3）听听音乐，说说笑话，为生活添加一点乐趣。（4）通过写日记等进行心理调整。（5）环境熏陶：干净有序、空气新鲜、观赏自然风光。（6）适当运动•最简单、最有效缓解焦虑的方法之一•运动后觉得放松、保持长时间活力、改善应对技能、改善睡眠、增强免疫、促进循环•运动需保持、有规律、适度•选择合适运动、制定运动时间表（7）情绪宣泄•独自哭泣•独自发脾气•到空旷环境中叫喊•合理倾诉对好友倾诉自己遇到的困难，得到好友的帮助与勉励。（8）放松训练•呼吸放松•肌肉放松•冥想放松•自我暗示放松•音乐放松重新感受我的“焦虑之画”，去完善、修改、增加点缀010没有焦虑十分焦虑5感觉一般重新评估焦虑等级：两两pk，比一比，谁做得逼真、有趣！愤怒大笑是开心才笑，还是笑了更开心？曾经有个经典的实验，主试将被试请到实验室中，要求他们对一组卡通图片的好笑程度进行打分。被试被随机分成两组，一组需要用嘴唇含住笔；另外一组则用牙齿咬住笔，不能让嘴唇碰到笔。实验结果表明，用牙齿咬住笔的那一组被试会认为卡通图片更加有趣、好笑。放松身体、放松心理、缓解痛苦、出现灵感、消除疲劳、缓解人际关系、进入乐观的状态。十、微笑迎考，致自己青春无悔，拼搏最美，我们在路上！胜不骄，败不馁，笑到最后才最美！勇敢向前冲吧，我们会是你坚强的后盾！加油吧，少年！