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拒绝精神内耗，和自己和解卷不赢又躺不平CONTENTS01如何摆脱精神内耗精神内耗的影响你是否在精神内耗什么是精神内耗03020401（2022年12月26日，入选《咬文嚼字》编辑部2022年“十大流行语”。）什么是精神内耗4什么是精神内耗？陷入精神内耗的人，表面看上去或是犹豫不决害怕选择，或是拖拉低效，亦或是做事懈怠；一旦剥开ta们的外壳，其中往往都藏着一颗高敏感的心。百度百科它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。5什么是精神内耗？我们经常说一个人容易“多想”“多虑”，觉得他们内心戏特别丰富，而且整天胡思乱想，而这种“胡思乱想”在心理学中有一个专业术语——过虑（overthinking）。过虑：是指一个人很容易受到恐惧或担忧情绪的牵引，仔细而失控地研究那些负面想法或感受，又在过程中联想到其它负面事件，像是掉入了没有尽头的循环，翻来覆去地折磨自己，越陷越深。导致的结果：导致个体心理能量的消耗，从而导致焦虑感、疲惫感、失眠的发生。61.聚光灯效应（spotlighteffect）——“想穿好看的衣服出门……他们会说什么？说要出去相亲？说我穿得花里胡哨？说这衣服不好看？说我的妆化得很丑？”这些想法其实就是聚光灯效应的一种典型表现。也被称为焦点效应，是指人类往往会把自己看作一切的中心，并且直觉地高估周围人对自己外表和行为关注度。我们总认为别人对我们会倍加注意，但实际上并非如此。精神内耗的原因：什么是精神内耗？72.在人际关系中高敏感的自己——“我真的好害怕别人说我不好、好害怕得不到别人的认同和喜欢、我好怕别人用异样的眼光看我”高内耗的人，在人际关系中往往表现得十分敏感。在这种情况下，ta们通常会过于重视他人对自己的评价，其自尊水平与关系状态是紧密贴合的。一旦遇到不确定的情况，ta们会下意识地想到自己被他人负面评价了，心理能量也就不知不觉地被消耗。什么是精神内耗？83.过多的负面幻想——“会不会说我整天不学无术、不务正业？”“会不会说我装逼、秀优越，说我指桑骂槐，内心太阴暗？”高内耗的人，似乎总担心事情会向最坏的方向发展，“负面幻想”似乎已经是一件常事。然而，这样的负面幻想却很容易让自己被焦虑和恐惧所淹没。心理学中有一个著名的白熊理论：你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。也就是说，当我们想象到了这件事的消极结果，往往会刻意压抑它，但这样只会导致负面想法在脑子里挥之不去。负面幻想会吞噬我们的心理能量，只剩下极度疲惫的自己。什么是精神内耗？94.没有认清真实的自己——“因为我真的真的……太讨厌这样不完美的自己了！我讨厌自己的长相、讨厌自己的身材”不喜欢不完美的自己，时刻怀疑他人对自己的看法，其实是因为自己没有认清真实的自我，从而导致自我与他人的边界模糊，将他人对自己的看法视作自己本身具备的特点。这样一来，我们在追求完美时试图改变的很可能是自己根本不存在的某个“缺点”，最终也必然“竹篮打水一场空”，白白耗费自己的精力，只得心累。什么是精神内耗？02（一旦当你闲下来，你的大脑会陷入更加忙碌和混乱的状态）你是否正在精神内耗11你是否有过这样的经历明明说不上有什么大烦恼但就是莫名觉得心累、好疲惫尤其是看到别人的成就更加感觉自己一无所有、一事无成这样反反复复一直处于某种无形的压力当中你是否正在精神内耗？12你的精神世界里是否有两个“小人”常常吵得不可开交？你是做事要求完美有些许纰漏就埋怨自己吗？你是否正在精神内耗？13如果你在生活中有以下状况，就说明你正处在精神内耗中：•即使什么也不做，也觉得好累；•习惯性贬低自己，总觉得自己一无是处；•高敏感，非常在意他人的评价；•习惯性拖延，越拖越焦虑，但始终没有行动力；•经常后悔，对已经发生的事耿耿于怀，沉湎于不能改变的过去。你是否正在精神内耗？14二舅真的能治好年轻人的精神内耗吗？去年“二舅”火了！二舅，是短视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》中，那个十几岁时被赤脚医生打针致残，后半生一瘸一拐，靠着自己的好手艺做木工赚钱，靠着自己的乐观和豁达笑对人生的66岁老头。你是否正在精神内耗？我认为只是医治好了年轻人那一瞬间的精神内耗，只是当下让ta觉得人生值得，并没有药到病除！03（不开心的选择谈不上是最正确的选择）精神内耗的影响16难过焦虑不满乱想1、扰乱正常的生活节奏当你陷入精神内耗时，你会调动全部精力去思考一件琐事，可能是我怎么挂科这么多、可能是对象生气了怎么办，等到你想得差不多了，自身的精力也消耗殆尽，于是，该投入精力去做的正事自然很难处理好。2.心理问题转为生理问题当你的不良的情绪积聚到一定程度，会导致身体出状况。比如有些人伤心后失眠、呕吐，长期的焦虑抑郁情绪必然导致生活习惯变差，进而影响到身体健康，天大地大，身体健康第一位！精神内耗的影响173、导致焦虑、焦躁、抑郁等心理疾病因为精神内耗通常会幻想到各种不好的结局，而这些结局是自己不能掌控或承受的，所以进一步导致内心的焦虑急躁，甚至是崩溃。比如担心考试挂科、毕业后失业、难以毕业等。这种情况也会出现在即将截止的有时限的事情上。比如，临近考试时、毕业设计要做、论文还没写完时。精神内耗的影响图片来源：《我的解放日记》03（让你内耗的人和事都不是好人好事，不理不问，不起波澜）如何摆脱精神内耗19停止活在他人眼里生活没有那么多观众，不必过于在意他人看法。那些发生在自己身身上99%的事情，都与别人无关，真正需要在意的不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。停止后悔与其沉溺不能改变过去，不如去创造你想要的未来。你要相信，人生没有白走的路，与其沉湎于过去，不如坦然放下。停止苛求完美与其一开始就想着一定要做到完美，不如先把任务完成在逐步改进，保留那份遗憾，人生本就不完美，但是可以变得完整。如何摆脱精神内耗20停止思虑过度练就一颗豁达的心，睡前原谅一切，醒时不问过在导致的结果。人生的幸福，有时候在于防控，不要思虑过多更不要自寻烦恼！停止陷入消极很多时候，让我们烦恼的不是事情本身，而是我们对待事情的态度。不要发生任何事都只想到消极后果，塞翁失马焉知非福，所以，多往好的方向去想一想。如何摆脱精神内耗21停止设限生命的意义在于开拓，而不是固守，无论什么时候我们都不应该失去前行的勇气，不要总说我不行、我不会，多给自己尝试、试错的机会。停止反复犹豫不要只是“三思”而没有任何形，放弃脑海中那些摇摆不定的想法，你还年轻，有试错的资本，成也罢，败也罢，尝试过了就不后悔了！如何摆脱精神内耗22停止自我攻击学会与自己和解，接纳自己，拒绝自我贬低,，无论怎样的你，都有你自己的闪光点，自己学会认可自己。停止拖延让你烦恼的事情，最好的办法是快速解决它，罗列出那些困扰你，让你一直纠结、无法解决的事情，从第一件开始，一步一步来。什么是精神内耗？PPT模板下载：行业PPT模板：节日PPT模板：素材下载：背景图片：图表下载：优秀PPT下载：教程：教程：教程：资料下载：课件下载：范文下载：试卷下载：教案下载：论坛：道理都懂了，那就慢慢学会放下吧！