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中考加油！—考前心理辅导目录CONTENT冲刺阶段的最佳心态我的能量超乎我想象考试焦虑知多少备考状态自评一、冲刺阶段的最佳心态强化信心吹气球比赛比赛规则选三名同学参加比赛，30秒内，将气球吹到你所认为的极限。气球吹的最大的同学获胜。观赏比赛的同学，请认真仔细地观察气球由小到大分别经历了哪几个变化过程。30秒倒计时比赛结束谈谈感悟在这个小游戏中，你们看到了气球有哪几种状态？从中得到哪些启发？气球的三种状态适度压力——压力适度时，气球饱满且富有弹性。你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。压力太小——气不足，气球不够饱满，状态不佳。压力超标——压力太大，气球十分饱满但没有弹性，一不小心就会爆炸。我们每个人都像是一个气球。每天都会接受外界不同的压力干扰，会有不同的状态。从初一到初三，大家面临的学业压力逐渐变大，就像是不断变大的气球。尤其到了初三，每个人的状态是不一样的。在现在的冲刺阶段，所有的学生一般会有以下三种状态：三种应考状态松散状态适度紧张状态过分紧张状态三种应考状态123松散状态。有的人像是瘪瘪的气球，冲劲不够，压力不够。适度的紧张状态。这是主流，大部分同学是处在这种状态。适度的紧张状态。这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉中考是一种压力，同时也是一种动力，目前正在进行紧张有序的复习。过分紧张状态。表现：上课、自习时烦躁、不静心、低效学习、暂时的失眠现象等。需要尽快调整。考试焦虑与考试成绩的关系不同难度任务的最佳动机水平不同冲刺阶段的最佳心态适度的紧张状态是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是最有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，做的比平时更出色。二、我的能量超乎我想象唤醒心灵点燃激情“同舟共济”比赛活动规则：1.将全班分为若干小组，每个小组6个人，给每个小组分发一张报纸。2.将报纸铺在地上代表汪洋中的一条船，组内所有人同时站在船上才算挑战成功。注意：身体的任何部位都不能在报纸外面，尤其是脚。3.行动之前可以充分讨论，拿出最佳方案；4.当成功完成任务后，将报纸对折，面积减半继续，面积减少难度随之增加；5.使用最小面积完成任务的小组获得最后的胜利。比赛结束谈谈感悟比赛结束后，大家有什么感受？突破潜能挑战极限看到大家每一次挑战更小的面积，每一次绞尽脑汁、用尽办法挑战成功，老师深深的感受到大家的潜能无限。在距离中考最后的冲刺阶段，希望所有的同学都能突破潜能、挑战极限。尤其是那信心不足、学习动力不够，甚至主动放弃的同学，加油吧，少年！你的能量超乎你想象！接下来老师跟大家分享一个视频。播放视频《永不言弃》比赛结束谈谈感悟看完视频后，大家有什么感受？突破潜能挑战极限这段视频可能给大家带来了不同程度的心灵触动，总之，老师希望大家能在没信心、没目标、没动力的时候，不断自我激励，不给自己设限，不断的挑战极限，坚持到底，决不放弃！三、考试焦虑知多少放平心态轻松备考考试焦虑是个人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性特点等影响而产生的，以对考试结果的过度担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑的行为表现多种多样，常见的有失眠、食欲不振、注意力不集中、烦躁、抑郁等，还有的人会出现反复关窗、不停洗手等强迫行为症状。考试焦虑考试焦虑量表（TAS）考试焦虑量表（TAS）考试焦虑量表（TAS）考试焦虑量表（TAS）考试焦虑量表（TAS）考试焦虑量表（TAS）考试焦虑量表（TAS）缓解考试焦虑的方法1.正确看待考试焦虑中考前出现一些紧张焦虑的情绪是非常正常的，我们首先要接纳自己的焦虑情绪，不要排斥它，抵抗他，适度的焦虑会让注意力变得更集中，更有利于超水平发挥，而完全不焦虑，意味着没有压力，做事可能会漫不经心，缺少必要的心力和气力。接纳情绪，情绪强度会降低，排斥情绪，情绪强度会增加。2.改变不合理认知有很多学生焦虑是因为对中考有很多不合理的认知，例如“中考太重要了，考不好我就完了”“要是考不上，大家都看不起我”“我爸妈比我还紧张，万一考砸，他们肯定难过死了”等等。这些观念虽然偏激，但确实反映了考生内心的真实想法，这也正是考试焦虑产生的真正原因。可以运用ABC理论缓解考试焦虑。2.改变不合理认知运用ABC理论缓解考试焦虑的逻辑基础是，引发考试焦虑的并非是考试本身，而是考生对考试所持有的非理性观念。咨询师可以引导考生修正关于考试的非理性观念，理性对待即将到来的考试，重建积极情绪，从而达到缓解考试焦虑的目的。通过运用ABC理论缓解考试焦虑，可以使考生在备考和考试过程中保持良好的心态，正常发挥出自己的真实水平。运用ABC理论缓解考试焦虑的具体操作步骤：（1）（2）向非理性观念宣战。重建理性观念。（1）.向非理性观念宣战。针对学生的非理性观念提出质疑，然后再通过揭示其不合理性和自相矛盾性来动摇该非理性观念。例如：“要是考不上，大家都看不起我了”“大家”是谁？有很多人把你围在舞台上，用聚光灯照着你，等着看你中考的结果吗？你是不是以为要是你考得好，上了公交车，司机师傅和乘客们都会给你鼓掌献花？要是你考得不理想，公交车上的人会唾弃你，不让你上车？每个人都有自己操心的事情，家家都有一本难念的经，各人能把自己的事情整明白就够费神了，“大家”哪里还有那么多闲工夫来关注你考得怎样。（2）.重建理性观念。1.高考是收获季而非审判日。2.高考绝非人生终决选。3.感恩高考，它是社会公平的底线。3.合理期待。有的时候，我们的焦虑情绪是因为有过高的期待，如果期待高于实力，就会给自己带来额外的负担，那不妨调整一下自己的期待，让自己的期待和自己的实力相匹配，当然随着实力的提升我们的期待也可以随之提高。4.放松训练（1）深呼吸练习1.找一个舒服的姿势（可以是坐或者静立、平躺），双臂可以自由下垂；2.微微闭上眼睛；3.开始用鼻子深深吸气，感受气息划过鼻腔和慢慢充满胸腔的感觉，吸气的同时可以缓缓默数读秒（从1数到7或9即可），直至胸腔完全充满气息。在吸气的同时，体验身体和头部自然向上伸展的感觉；4.气息充满胸腔之后，略微停顿一下（3秒即可）。接着，用鼻子缓缓吐气（默数到7吐完即可）。同时，体验身体、肩部和头部自然下垂松弛的感觉；5.接着开始新的一次深呼吸练习（以5到7次为好）。4.放松训练（2）肌肉紧张放松法（播放背景音乐）1.找一个舒服的姿势（可以是坐或者平躺），微微闭上眼睛；2.先做三组深呼吸，调节好自己的气息；3.先放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿。（大约默数15秒）好，彻底放松；（停一停）现在，咬紧牙齿，用力咬紧，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松；（停一停）现在，用舌头顶住上颚，用劲上顶，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松；4.现在，向上耸肩，用力上提双肩，保持15秒。好，放松，彻底放松，体验放松后的感觉。（停一停）再来一次；5.接下来放松双臂，先用力弯曲绷紧或用力伸展双臂肌肉，保持15秒。好，放松，彻底放松，体验放松后的感觉。（停一停）再来一次；6.放松双手。用力握紧拳头，体验握紧的感觉，保持15秒。好，放松，彻底放松，感受松开后的感觉。（停一停）再来一次；7.现在放松腿部。双腿并拢伸直，用力向前伸直双腿，腿部肌肉紧张，体验紧张的感觉，保持15秒。好，放松，彻底放松，体验放松后的感觉。（停一停）再来一次；8.脚步放松。双脚并拢，所有脚趾头向下使劲抓紧，用力抓紧，体验抓紧的感觉，保持15秒。好，放松，彻底放松你的双脚，感受松开后的感觉。（停一停）再来一次；9.体验全身完全放松后的感觉。慢慢的做三次深呼吸，然后慢慢睁开眼睛。四、备考状态自评反观自查再接再厉我的备考状态1.状态评分：满分十分。2.影响因素：影响满分的干扰因素。3.应对方式：如何应对这些干扰因素。4.保障措施：如何保障应对方式的顺利实施。在最后的备考阶段，希望同学们能给自己积极的心理暗示，比如，“我现在做好了充分的准备，我还在很认真的在努力，我一定会发挥的很好……”。最后，请每一位同学说一句给自己同时也给同学的积极的鼓励的话语，作为今天课程的结尾，祝愿每一位同学都能取得令自己满意的中考成绩。积极心理暗示自信迎接中考中考加油中考加油！---考前心理辅导一、学情分析对于初学生而言，中考是一个非常重要的考试。随着学习压力的增大，初三学生很容易出现对自己学习没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等现象。其实，这些现象在初三的学生身上表现出来也是很正常的，但如果对这些心理不适不能及时进行自我调节，很可能影响学习和考试成绩。北京中科院王极盛教授调查各种因素在中考、高考成功中的作用发现，考前心态、考场心态是直接影响学生发挥的首要因素，其次才是学习方法、学习基础、临场发挥、复习方法和教师指导。因此，我们非常有必要了解临考前初三学生的各种心理状态，以及如何调整到最佳备考状态，这样才能做到知己知彼，胸有成竹。二、教学目标1.知道考前的三种备考状态以及备考的最佳心态。2.知道如何调整备考没动力、没目标、没信心的松散状态。3.了解考试焦虑，掌握缓解考试焦虑的方法。4.知道自己目前的备考状态以及如何调整。三、教学重难点知道备考的最佳心态以及如何调整。掌握调整考试状态的各种方法。四、教学对象初三学生五、教学过程（一）导入你不可能用你的舌头舔到你嘴里的所有牙齿;所有的傻瓜听到第一条真理的时候都在舔自己的牙齿;第一个真理是谎言(想必你已经证实了);你正在笑，呵呵;你心里正琢磨着如何去捉弄别人;现在，你脸上还会带着傻瓜般的笑容。引入话题：随着年龄的增长，我们慢慢发现，烦恼越来越多，笑容越来越少。尤其对于当下的你们来说，马上面临中考，可能压力更大，不过没关系，今天老师就来帮助大家减轻压力，轻松备考。（二）冲刺阶段的最佳心态我们先来学习冲刺阶段的最佳心态。1.首先进行一个吹气球比赛。比赛规则：(1).选三名同学参加比赛，30秒内，将气球吹到你所认为的极限。(2).气球吹的最大的同学获胜(3).观赏比赛的同学，请认真仔细地观察气球由小到大分别经历了哪几个变化过程。在这个小游戏中，你们看到了气球有哪几种状态？从中得到哪些启发？学生回答。教师总结：气球有三种状态。（1）压力太小——气不足，气球不够饱满，状态不佳。（2）适度压力——压力适度时，气球饱满且富有弹性。你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。（3）压力超标——压力太大，气球十分饱满但没有弹性，一不小心就会爆炸。我们每个人都像是一个气球。每天都会接受外界不同的压力干扰，会有不同的状态。从初一到初三，大家面临的学业压力逐渐变大，就像是不断变大的气球。尤其到了初三，每个人的状态是不一样的。在现在的冲刺阶段，所有的学生一般会有以下三种状态：2.三种应考状态（1）松散状态。有的人像是瘪瘪的气球，冲劲不够，压力不够。适度的紧张状态。这是主流，大部分同学是处在这种状态。（2）适度的紧张状态。这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉中考是一种压力，同时也是一种动力，目前正在进行紧张有序的复习。（3）过分紧张状态。表现：上课、自习时烦躁、不静心、低效学习、暂时的失眠现象等。需要尽快调整。展示“考试焦虑与考试成绩的关系”和“不同难度任务的最佳动机水平”两张图片，最后得出结论：适度的紧张状态是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是最有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，做的比平时更出色。（三）我的能量超乎我想象这个环节主要是想点燃同学们的激情，唤醒心灵，更多的是为松散状态的同学而设计的。1.“同舟共济”比赛。活动规则：1）.将全班分为若干小组，每个小组6个人，给每个小组分发一张报纸。2）.将报纸铺在地上代表汪洋中的一条船，组内所有人同时站在船上才算挑战成功。注意：身体的任何部位都不能在报纸外面，尤其是脚。3）.行动之前可以充分讨论，拿出最佳方案；4）.当成功完成任务后，将报纸对折，面积减半继续，面积减少难度随之增加；5）.使用最小面积完成任务的