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好消息坏消息PART-01情绪和想法的关系1.区分情绪和想法以下句子是想法还是情绪？答案备注1.面对这样的事情，我真是哭笑不得。情绪2.我恨不得扇自己两巴掌！想法自责、愧疚3.我觉得我好冤枉呀！想法委屈4.你的所作所为让我很愤怒！情绪5.今天倒霉透了。想法沮丧、无奈2.由情绪推测想法情绪2.我恨不得扇自己两巴掌！想法自责、愧疚3.我觉得我好冤枉呀！想法委屈4.你的所作所为让我很愤怒！情绪5.今天倒霉透了。想法沮丧、无奈如果这次考试数学没有考及格，你会有什么情绪？情绪我很难过。我很害怕。我很开心。我很生气。因为想法我怎么那么差劲。回家肯定要被骂死。我能考这个分数已经进步很多了。学了这么久有什么用，还退步了！3.由想法推测情绪情绪2.我恨不得扇自己两巴掌！想法自责、愧疚3.我觉得我好冤枉呀！想法委屈4.你的所作所为让我很愤怒！情绪5.今天倒霉透了。想法沮丧、无奈如果这次考试数学没有考及格，你会有什么情绪？想法我怎么那么差劲。回家肯定要被骂死。我能考这个分数已经进步很多了。学了这么久有什么用，还退步了！想法我考前立flag说这一次一定及格。我妈说及格了奖励我一部新手机。现在错一次，月考就不会再错了。只差0.5分就及格了。导致情绪失望遗憾高兴哭笑不得4.情绪与想法之间的关系面对同样的事情，不同的人会有不同的情绪，不同的情绪背后是不同的想法。事情本身不是引起情绪的直接原因，我们头脑里的想法才是才是引起情绪的直接原因。PART-02情绪ABC理论情绪ABC理论B（信念、认知、想法）A（诱发事件）C（情绪、行为结果）PART-03情绪是如何产生的？发生的事件对事件的认知人的主观体验外部表情生理唤醒123451.直接原因是认知导致的，也就是我们对于发生事件的认识和评价。一种情绪的产生包含以下五个因素：情绪的产生当我说好消息是下周要返学的时候（事件），有的同学想到返学意味着老师要检查作业（认知），那么他就会出现紧张、焦虑的情绪（主观体验），同时还会出现一些搓手、来回踱步的身体姿态（外部表情），身体也会感觉到心跳加速、呼吸急促等（生理唤醒）。举个例子根本原因？冰山理论：是萨提亚家庭治疗中的重要理论，冰山实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。包括行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我七个层次。揭开冰山的秘密，我们会看到生命中的渴望、期待、观点和感受，看到真正的自我。情绪2.我恨不得扇自己两巴掌！想法自责、愧疚3.我觉得我好冤枉呀！想法委屈4.你的所作所为让我很愤怒！情绪5.今天倒霉透了。想法沮丧、无奈当我说好消息是下周要返学的时候（事件），有的同学想到返学意味着老师要检查作业（认知），那么他就会出现紧张、焦虑的情绪（主观体验），同时还会出现一些搓手、来回踱步的身体姿态（外部表情），身体也会感觉到心跳加速、呼吸急促等。想法我怎么那么差劲。回家肯定要被骂死。我能考这个分数已经进步很多了。学了这么久有什么用，还退步了！情绪紧张、焦虑认知返学意味着老师要检查作业期待渴望自己能按时完成作业（对自己的期待）期待老师能表扬自己、最起码不批评自己（对别人的期待）老师肯定是希望自己能写完作业的（来自他人的期待）被认可、被接纳、被喜欢、自己是有价值的2.根本原因是内在的需要是否得到满足。情绪是以一个人的愿望和需要为中介的一种心理活动。当客观事物或情境符合我们的愿望和需要时，就能引起积极的、肯定的情绪。当客观事物或情境不符合我们的愿望或需要时，就会产生消极、否定的情绪。PART-04情绪调节的良方妙计良方妙计1.改变不合理信念，建立积极合理的信念。3.合理的宣泄2.看见情绪背后的真正需要，合理的表达和满足自己情绪背后的需要。4.转移注意力