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一天早晨，死神向一座城市走去，一个人问他:“你要去做什么?”死神回答说:“我要带走100个人。“太可怕了!”那个人说。但死神说:“我必须这么做，这是我的任务。”这个人便跑去提醒所有的人，死神要来了!晚上，他又碰到死神，便问:“你说要带走100个人，为何死了1000个人?”死神说:“我按照我说的做了，带走了100个人，而焦虑带走了其他的人!”小故事如何轻松过一天什么是焦虑焦虑就是对未来不确定的害怕，也就是说“担心糟糕的事情即将发生”。生活中的焦虑生活中的焦虑生存焦虑容貌焦虑考试焦虑社交焦虑思考：你在什么情境下体验过焦虑？我的焦虑清单上课突然被提问时在公众面前演讲/表演时当宣布疫情要放开时考试考砸了时做错事情害怕挨批评时重大考试时你在哪些情境下体验过焦虑？焦虑的事九成以上都不会发生79%不会发生16%可以通过提前准备来解决5%会发生你焦虑的事宾夕法尼亚大学博尔科韦茨团队的研究显示，让你焦虑的事中，79%都不会发生，16%的事可以通过提前准备来解决。让你焦虑的事只有5%的发生概率。因此，尽量不要杞人忧天。如果你在做一件事情之前感到焦虑，那就用“百思不如一试”“做了后悔总比不做后悔强”这样的俗语来鼓励自己，然后付诸行动。安慰剂效应—坚信自己运气好，表现就会变好赫特福德大学的怀斯曼调查表明，觉得自己幸运的人，参加抽奖等活动时，将奖金拿回家的概率更高。相反，一直认为自己“运气差”的人，出现消极心理甚至社交恐惧的概率更高安慰剂效应是一种暗示。即便是没有任何效用的安慰剂，如果你告诉一个人该药有效，安慰剂也会对他产生一定效果。同理，信念有时也可以改变我们的身心状态，提升自愈能力。用第三人称表达密歇根州立大学的莫泽团队让实验对象观看他们讨厌的画面，然后将他们分为以下两组：第一组用第一人称问自己：“现在‘我’的感觉是什么?”第二组用第三人称问自己：“现在‘他’的感觉是什么?”结果显示，在实验过程中，相比使用第一人称的第一组，使用第三人称的第二组涉及情绪的脑部活动快速减弱。用第三人称表达当我们用第三人称描述自己时，可以客观地审视自己，从而抑制自己的情绪。对此，莫泽团队通过另一项实验给出了证据。实验对象分别用第一人称和第三人称回忆过去的痛苦经历，研究人员会同时监测他们的脑部活动。结果显示，实验对象用第三人称回忆时，脑部掌管伤心、痛苦等情绪的部位活动较少，而消耗的能量与使用第一人称回忆时无异。毕达哥拉斯有句名言:“愤怒始于愚蠢，终于懊悔。”用第三人称表述，就像拥有了客观审视自己的“神之眼”。将不安写出来北卡罗来纳州立大学的克莱因和北得克萨斯州大学的博尔斯让35名新生每天花20分钟，持续两周写上“入学的心情和感想”，让另外36名新生写下“和大学无关的一般琐事”。7周后，相较后一组学生，前一组学生不仅精神状态得到了改善，工作记忆能力也得到了大幅提高。写出不安能够抑制不安，从而提高工作表现。感谢大家的观看如何轻松过一天一、小故事《死神来了》1.故事导入一天早晨，死神向一座城市走去，一个人问他:“你要去做什么?”死神回答说:“我要带走100个人。“太可怕了!”那个人说。但死神说:“我必须这么做，这是我的任务。”这个人便跑去提醒所有的人，死神要来了!晚上，他又碰到死神，便问:“你说要带走100个人，为何死了1000个人?”死神说:“我按照我说的做了，带走了100个人，而焦虑带走了其他的人!”2.教师总结大多数人都体验过焦虑情绪，今天这节课我们就一起来认识焦虑，学习如何告别焦虑，让我们一起走进《如何轻松过一天》二、认识焦虑1.焦虑是什么焦虑就是对未来不确定的害怕，也就是说“担心糟糕的事情即将发生”。生活中有哪些焦虑呢？请看视频《IT,SOK》。2.澄清焦虑现在请你想一想，在这段时间里，你都在哪些情境下体验过焦虑呢？在下面的清单中圈出来，如果有一些情境没有出现在清单上，请补充。三、如何缓解焦虑1.焦虑的事九成以上都不会发生宾夕法尼亚大学博尔科韦茨团队的研究显示，让你焦虑的事中，79%都不会发生，16%的事可以通过提前准备来解决。让你焦虑的事只有5%的发生概率。因此，尽量不要杞人忧天。如果你在做一件事情之前感到焦虑，那就用“百思不如一试”“做了后悔总比不做后悔强”这样的俗语来鼓励自己，然后付诸行动。今后当你为某件事焦虑，甚至焦虑到不敢行动时，提醒自己焦虑的事九成以上都不会发生。2.安慰剂效应—坚信自己运气好，表现就会变好“我真是一个倒霉蛋”这种消极的信念会使事态复杂化，从而让自己背负无端的烦恼。科隆大学达米什团队的研究充分证明了“信念”的威力。研究人员让所有实验对象用推杆打高尔夫球，然后告诉其中半数人“你打的是幸运球”。结果显示，被告知打幸运球的人进球率为每10球中平均进6.42球，而未被告知的人进球率为每10球中平均进4.75球，两者相差甚巨。那么，为什么被告知打幸运球的人进球率要高出35%呢?赫特福德大学的怀斯曼调查表明，觉得自己幸运的人，参加抽奖等活动时，将奖金拿回家的概率更高。相反，一直认为自己“运气差”的人，出现消极心理甚至社交恐惧的概率更高安慰剂效应是一种暗示。即便是没有任何效用的安慰剂，如果你告诉一个人该药有效，安慰剂也会对他产生一定效果。同理，信念有时也可以改变我们的身心状态，提升自愈能力。3.用第三人称表达密歇根州立大学的莫泽团队让实验对象观看他们讨厌的画面，然后将他们分为以下两组：第一组：用第一人称问自己：“现在‘我’的感觉是什么?”第二组：用第三人称问自己：“现在‘他’的感觉是什么?”结果显示，在实验过程中，相比使用第一人称的第一组，使用第三人称的第二组涉及情绪的脑部活动快速减弱。当我们用第三人称描述自己时，可以客观地审视自己，从而抑制自己的情绪。对此，莫泽团队通过另一项实验给出了证据。实验对象分别用第一人称和第三人称回忆过去的痛苦经历，研究人员会同时监测他们的脑部活动。结果显示，实验对象用第三人称回忆时，脑部掌管伤心、痛苦等情绪的部位活动较少，而消耗的能量与使用第一人称回忆时无异。毕达哥拉斯有句名言:“愤怒始于愚蠢，终于懊悔。”用第三人称表述，就像拥有了客观审视自己的“神之眼”。4.将不安写出来北卡罗来纳州立大学的克莱因和北得克萨斯州大学的博尔斯让35名新生每天花20分钟，持续两周写上“入学的心情和感想”，让另外36名新生写下“和大学无关的一般琐事”。7周后，相较后一组学生，前一组学生不仅精神状态得到了改善，工作记忆能力也得到了大幅提高。写出不安能够抑制不安，从而提高工作表现。5.如何应对考试焦虑在刚才的分享中提到最多的就是“考试焦虑”，接下我们一起看下面这个视频，来看一看如何应对考试焦虑。四．教师总结最后用一首歌结束这个课堂，希望大家能轻松过每一天！