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激活你心中的巨人——提升自我效能感【课程信息】教学对象：高中活动准备：视频材料《TED：有力的姿势》、多媒体课件、挑战卡【课程理念】当前高三学生经过了入学考试以及近一个月的备考，许多学生从刚开始的激情澎湃逐渐转为迷茫低落，有些学生由于受到考试成绩与复习效果的打击，甚至对自己产生了怀疑，自我效能感慢慢降低。研究表明，自信心强的学生学习效率往往比较高，学业成绩也较为突出。因此，引导学生挖掘自身潜能，增强自信心非常必要。【课程目标】1、知识目标：了解自我效能感及其重要性。2、能力目标：通过经验分享和案例探讨，让学生掌握两种提升自我效能感、树立自信的方法。3、情感目标：引导学生树立自信，增强自我效能感。【课程重难点】1、重点：让学生学会采用积极的应对方式，主动提升自我效能感。2、难点：如何引起学生的共鸣，调动学生讨论的积极性，以及如何让学生积极配合完成活动体悟、分享的环节。【课程内容】一、揭开巨人新面纱——5min（一）教师导入【教师】：请问同学们是怎么理解：激活你心中的巨人，这里的“巨人”指什么？【学生】：分享【教师】：同学都发表了自己对于“巨人”的理解，一般意义上来说，巨人是指身材高大的人，大家来判断下这些人，他们可以叫做“巨人”吗？（PPT上呈现）①蒲松龄我国著名文学家蒲松龄科举落第后写下一副自勉联：“有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；。”他落第不落志，反而信心百倍地要干一番事业，坚持不懈地从事文学创作，终于写出了不朽杰作《聊斋志异》。②居里夫人居里夫人为了提取纯镭，以便测定镭的原子量，向科学证实镭的存在，曾终日穿着沾满灰尘和污渍的工作服，在极其简陋的棚屋里，用和她差不多一般高的铁条搅动冶锅，从堆积如山的沥青矿的废渣中寻觅镭的踪迹。条件极其艰苦，但她心里却充满自信。她对友人说：“我们应该有恒心，尤其要有自信心！我们必须相信我们的天赋是用来做某种事情的，无论代价多大，这种事情必须做到。”她终于获得了成功。③邓亚萍身高只有一米五多点，却在高个云集的乒坛，连续多年雄霸天下。她的先天条件并不好，但却凭借一股自信和坚韧，取得了让世人惊叹的成就。在刚开始打球时，邓亚萍就一直坚信自己可以取得成功，无论多少人说她个子矮不适合打球，她都永不放弃，而是用加倍的努力来弥补先天缺陷。【教师】：正所谓：有志不在年高，成败不在身高。上述古今中外有太多做出伟大成就的人，起初他们并不一定就是“巨人”，但最终都可以称得上“巨人”，因为他们始终相信自己，真正发挥出了自己的巨大潜能。我们并不一定要成为“名人”，但你也可以激活你心中的“巨人”！想知道如何解除“封印”，激活“巨人”吗？我们先邀请同学们来一次角色扮演，细细体会一下你在其中的感受。二、探究巨人真本领——25min（一）角色扮演（10min）任务一：挑战者做出与图片人物相同的姿势（强调眼神、肢体多方位模仿到位）【无力姿势】蜷缩、弓背、交叉双臂、垂头……（6张）【有力姿势】飞人博尔特、神奇女侠、马云、双手扩展……（6张）【规则】：分别请12位同学（挑战者）依次抽取一张挑战卡，表演挑战卡上的图片姿势，并进行体会分享。【提问1】：请问你做这个动作时是什么感受？（挑战者）请问大家看到这位同学你是什么感受？（观察者）任务二：挑战者说出所给材料相同的语言（挑战者可在此基础上加自己想说的）【消极语言】（6条）我数学成绩太差了，就不是学数学的料，付出了也看不到回报，我真的很难考上自己理想的大学；大家都太厉害了，我不行，又不聪明还不努力，高一高二已经浪费完了；每天时间非常紧张，完全不够用，没法自己安排；中考前一天我就失眠了，真不确定会不会高考也这样；坚持锻炼身体太难了，我太懒了，根本没法。我总是粗心大意……【积极语言】（6条）①我努力每天都比昨天的自己进步我坚信人人潜能无限、过去不等于未来，现在决定未来我相信通过正确的方法和坚持，我可以学会任何我想学会的技能，我可以成为任何想成为的人！②所有问题都是礼物问题本身也是答案问题给我全新的视角，让我变得更强大我知道任何事情发生必有其目的，有助于我成长③我相信我自己，我有坚强的意志和行动力我有强大的内心，一定坚持到底，绝不放弃只要是我想到的事情，我现在就去做④我喜欢我自己我相信我自己我热爱我的人生我掌控我的人生好的事情不断地发生在我的身上！⑤我充满感恩，我充满自信我拥有无畏的勇气我拥有超强的意志我将战胜恐惧我将征服忧虑我将抛弃借口我拥有健康的身体和声音我拥有无与伦比的健康与活力我拥有无限的能量我有着远大的、笃定且明确的目标我有着超强的行动力我不害怕挫折和失败⑥我非常有效地完成每一件事情我享受学习的过程我有无限的精力我采取大量有效的行动我不断的告诉自己马上行动我有完成任何事情的能力我可以达成任何目标无论发生什么事我都可以积极面对【规则】：分别请12位同学（挑战者）依次抽取一张挑战卡，宣读挑战卡上的语言，并进行体会分享。【提问2】：请问当你这样说的时候是什么感受？（挑战者）请问大家听到这句话时你是什么感受？（观察者）【总结】：通过大家的体验与分享，不难体会到身体姿势和日常语言常常会影响到我们的感受和精神状态。有一些身体姿势和积极的语言不仅让我们看起来和感觉更自信，有助于解除我们的“封印”，提升自信心。（二）概念解析（5min）班杜拉是美国著名心理学家，在20世纪70年代，他在其著作《思想和行为的社会基础》中提出了自我效能感。什么是自我效能感呢？【自我效能感】：书中定义：人们对自身能否利用所拥有的技能，去完成某项工作行为的自信程度。【教师】：那么自我效能感高低对我们做事情有什么影响呢？结合自己的生活经历思考一下，请同学来分享。【学生】：分享。（结合自身）【教师】：大家说的都有道理，如果我们在做一件事的时候，信心满满，势在必得，自我效能感比较高，事情成功的概率可能就会提高。若自信心不足，可能会对我们的学习生活产生影响，所以，提升自我效能感很有现实意义。接下来，我们来看一则咨询室的来信。（三）案例分析(10min)咨询室的一封信：老师，我真的开始怀疑自己的智商了，进入高三几次模拟考，成绩都不理想，甚至一滑再滑，每一次成绩达不到自我要求时，我都非常难受，不敢想象这样下去，高考会怎么样，付出真的会有回报吗？有时候真的不想再学习了……【教师】：小组讨论3min，试着回答下面的问题。【提问1】：你是否有过诸如此类的经历？【提问2】：你会如何回应这位同学？或尝试给出你的建议。【学生】：分享。【总结】：正如同学们所分享的，大部分同学都可能有过这样“自我怀疑”的时候，这是十分正常的。其次，给自己设立比较容易完成的小目标和任务、深入分析每一次成功和失败的原因、发现自己的特长和优势等等这些都可以帮助我们提升自我效能感，建立自信心。三、成为巨人我能行——10min【教师】：很多时候道理我们都懂，但有没有一些可操作性的技巧协助我们提升自我效能感呢？除上述大家总结归纳的几点，本节课我们为大家介绍两个独家小技巧！①有力姿势助你赋能！【视频】：《TED：有力的姿势》（播放视频）【教师讲解】：正如视频所讲，你的身体姿势不但影响着你的学习、工作效率，还影响着你的精神面貌。因此，我们千万不要忽略身体感受上的细微差别。虽然表面看起来姿势与姿势之间的差别不大，甚至短时间内，随意松懈的姿势更能让我们感到放松和惬意。但长时间而言，充满力量感的姿势必然能够帮助我们聚集正能量，对我们有更加积极正面的影响。古人说的“差之毫厘，谬以千里”，对这个方面而言，也同样是非常精准的概括。所以，我们完全可以自觉地对自己的姿势进行微妙的调节，找到对我们最有利的姿势、动作、运动等，以激发潜藏在我们体内的巨大正能量，然后，借助这股正能量，我们便能更加积极敏锐地去认知世界。而与正能量姿势相反的弱势姿势不仅会约束我们的思想、情感和行为，还会让我们变得缩手缩脚，比如：身体紧缩，肢体收拢，让自己看起来更小，一副无精打采的样子。【学生实践】：那么给你赋予能量的“超人姿势”是什么呢？相信你尝试过或已经找到，请所有的同学们准备好，每位同学大胆的做出你“超人姿势”吧！要记得每天给自己来一些高能量姿势哦！（参考图片）②积极语言助你赋能！【教师讲解】：你有没有发现，当你在朋友圈说“我要减肥20斤”时，第二天，你肯定会控制饮食，有没有？其实以上这些举例就是利用了人的“承诺一致性”，有了这个形式，大家会持续鞭策自己行动起来促进自身发展。因为我们一旦作出了一个选择或采取了某种立场，我们就会立刻碰到来自内心和外部的压力迫使我们的言行和它保持一致。在这样的压力之下，我们会想法设法地以行动证明自己先前的决定是正确的。因此，我们还要留意自己的口头禅或惯性思维，是什么呢？是“我不太能够确定自己能做好这件事情”，千万不要这么说和这么想，即使你能够做的非常好。如果你经常这么说，别人就会怀疑你的能力，我们应该多说：“我能够做好”。有时候，你真的不太确定这件事情你是不是能够做好，那怎么办？在遇到阻碍时，可以先跟自己说“我一定有办法，一定还有其他办法！”。如“昨天我有20个单词没有背下来”“我今天又没有利用好时间”等。就可以换成多说积极语言，如“题目多做几遍我就会做了”“我今天要好好规划一下时间”等所以，言语上促进改变的行动是说出并展示我的切实目标，保持承诺一致性，遇到困难时给自己赋能，对自己说“我一定要做到”而不是“我不太能做到。”面对成功，我们可以担心“万一下次失败怎么办”，也可以坚信“我一定会有收获的！”；面对失败，我们可以告诉自己“我已经失败了”，也可以提醒自己“我只是尚未成功”。通过言语的表达，我们还可以释放负面情绪，从而让自己恢复活力，又或者你可以对他人倾诉，吐槽、写日记等等。【学生实践】：现在，利用一分钟时间，请你觉察你日常的语言和惯性思维，将它们写到你的笔记本上。小组内讨论，看能否更改为更积极的语言！【学生】：分享。四、召唤巨人冲冲冲——5min【作业】：坚持21天积极语言打卡挑战，记录每日你的心情与感受！【结语】：高三第一学期是高考逐梦路上的调适阶段。只要找到有效的方法，相信自己的能力，积极坚定地行动，勇敢执着地向前，拦路石就会变成梦想的铺路石，帮助你成就更美好的未来。最后，我想将云南大山华坪女子高中的誓词送给大家共勉，要时刻记得你心中自有一个潜能无限的“巨人”！「我生来就是高山而非溪流，我欲于群峰之巅俯视平庸的沟壑。」「我生来就是人杰而非草芥，我站在伟人之肩藐视卑微的懦夫。」任务一：任务二：我数学成绩太差了，就不是学数学的料，付出了也看不到回报，我真的很难考上自己理想的大学大家都太厉害了，我不行，又不聪明还不努力，高一高二已经浪费完了每天时间非常紧张，完全不够用，没法自己安排中考前一天我就失眠了，真不确定会不会高考也这样坚持锻炼身体太难了，我太懒了，根本没法我总是粗心大意……①我努力每天都比昨天的自己进步我坚信人人潜能无限、过去不等于未来，现在决定未来我相信通过正确的方法和坚持，我可以学会任何我想学会的技能，我可以成为任何想成为的人！②所有问题都是礼物问题本身也是答案问题给我全新的视角，让我变得更强大我知道任何事情发生必有其目的，有助于我成长③我相信我自己，我有坚强的意志和行动力我有强大的内心，一定坚持到底，绝不放弃只要是我想到的事情，我现在就去做④我喜欢我自己我相信我自己我热爱我的人生我掌控我的人生好的事情不断地发生在我的身上！⑤我充满感恩，我充满自信我拥有无畏的勇气我拥有超强的意志我将战胜恐惧我将征服忧虑我将抛弃借口我拥有健康的身体和声音我拥有无与伦比的健康与活力我拥有无限的能量我有着远大的、笃定且明确的目标我有着超强的行动力我不害怕挫折和失败⑥我非常有效地完成每一件事情我享受学习的过程我有无限的精力我采取大量有效的行动我不断的告诉自己马上行动我有完成任何事情的能力我可以达成任何目标无论发生什么事我都可以积极面对