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XX中学：杨老师轻装上阵奔赴未来——高三年级考前情绪疏导微课Part01天黑请闭眼1.正念吹气球：随机拿到一个气球，吹饱它，但是不要爆。01：目前的你有压力吗？02：什么人、事或念头，让你觉得有压力？（写在气球上）0304：压力程度?完全无压力0------10非常大的压力2.天黑请闭眼（1）感觉时间不够用，但又不知道做什么；（2）成绩上下波动，担心最重要的考试考砸了；（3）心情低落不开心，坐立不安的感觉；（4）一比较就焦虑，往往是跟比自己好的人比；（5）情绪易燃易爆炸，容易因为小事跟人发生冲突；......压力焦虑焦虑水平与考试成绩的关系成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适中发挥正常3.耶克斯多德森定律Part02情绪调节的方法宣泄：运动促进多巴胺、内啡肽分泌；建设性地吐槽，梳理思路。转移：换个环境、听音乐、看书、跟宠物待一会儿......正念放松：正念呼吸等，关注当下，放松平静。01020304情绪调节的方法注意——不伤害自己、不影响他人！专业心理干预：寻求心理咨询师、心理医生的帮助。Part03正念呼吸体验请你答应我：1.不加任何评判和期待；2.抛开一切，跟随指导语练习；3.尽量保持一个姿势；4.关注当下身体的感觉。请你答应我：1.不加任何评判和期待；2.抛开一切，跟随指导语练习；3.尽量保持一个姿势；4.关注当下身体的感觉。你背单词时，阿拉斯加的鳕鱼正跃出水面；你算数学题时，太平洋彼岸的海鸥振翅掠过城市上空；你晚自习时，极圈中的夜空散漫了五彩斑斓；但是少年你别着急，在你为自己的未来努力时，那些你觉得不会看到的风景、不会遇到的人，正一步步向你走来。321~高考大捷！！！感谢您的聆听预祝你们轻装上阵，奔赴未来~高考大捷！轻装上阵奔赴未来——高三年级考前情绪疏导一、导入：《SomethingjustLikeThis》1.观看视频2.教师导入：（1）提问：看完这个视频你有怎样的情绪和感受？（2）小结及导入：看完视频让人感动、振奋人心，那试想，假如长大后的我们还是梦想成为超级英雄，会怎么样呢？每个孩子小时候都有一个超级英雄梦，正如歌词写到的那样，等我们长大后发现，我想要的不过就是这些，我能力所及的一些事情。二、展开：天黑请闭眼1.正念吹气球（1）随机拿到一个气球，吹饱它，但是不要爆。（2）目前的你有压力吗？（3）压力程度?完全无压力0------10非常大的压力（4）什么人、事或念头，让你觉得有压力？（写在气球上）2.天黑请闭眼（1）感觉时间不够用，但又不知道做什么；（2）成绩上下波动，担心最重要的考试考砸了；（3）心情低落不开心，坐立不安的感觉；（4）一比较就焦虑，往往是跟比自己好的人比；（5）情绪易燃易爆炸，容易因为小事跟人发生冲突；小结：面对没有十足把握的事情时，我们或多或少的都会产生一定的压力感，让我们感到焦虑。以上情绪和反应都是正常的。3.耶克斯多德森定律三、深入：情绪调节的方法1.宣泄：运动促进多巴胺、内啡肽分泌；建设性地吐槽，梳理思路。2.转移：换个环境、听音乐、看书、跟宠物待一会儿......3.正念放松：正念呼吸等，关注当下，放松平静。4.专业心理干预：寻求心理咨询师、心理医生的帮助。注意——注意——不伤害自己、不伤害他人！四、升华：正念呼吸体验1.正念呼吸体验请你答应我：1.不加任何评判和期待；2.抛开一切，跟随指导语练习；3.尽量保持一个姿势；4.关注当下身体的感觉。2.美好赋能你背单词时，阿拉斯加的鳕鱼正跃出水面；你算数学题时，太平洋彼岸的海鸥振翅掠过城市上空；你晚自习时，极圈中的夜空散漫了五彩斑斓；但是少年你别着急，在你为自己的未来努力时，那些你觉得不会看到的风景、不会遇到的人，正一步步向你走来。五、结束：教师总结1.压力气球爆破天亮了，请你仔细端详一下你的气球，这个承载了压力和不适情绪的气球，整个过程中你还得用心呵护不让它爆掉，其实真的挺累的吧？现在我们将以一种特别的方式跟我们的气球集体告别。我倒数321，你们喊高考大捷，然后用自己的方式把它爆破。假如有同学觉得现在这个气球看起来也很可爱，不舍得弄破它，希望它能够陪自己久一点的话，你也可以选择保留。大家准备好了吗？321~高考大捷！2.总结我们行走在变得更好、或是追求更好的这条路上时，总会感受到一些压力和焦虑的，都是正常的。一定的压力一定程度上反而能够帮助我们取得更好的成绩，但是如果这个压力过大，影响到了你的生活和学习时，我们就需要去面对、进行调适。希望咱们都能找到适合自己的调节情绪的方法，轻装上阵，奔赴美好的未来！预祝大家高考顺利~