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考试发挥三状态掌握知识现场发挥失常发挥：10%—30%正常发挥：60%—80%超常发挥：100—120%失常发挥正常发挥超常发挥心理准备考试技巧知识准备C面对高考，你的状态是？A开心B瑟瑟发抖C表面淡定D好困中E……数说高考1.心理协会调查统计：焦虑是正常的、普通的高考反应。2.93.32%的考生在高考前一个月内都会出现不同程度的焦虑反应；97.91%的考生在考场上都会出现焦虑情绪。3.67%的高三学生由于学业紧张可能会变得比较敏感、脆弱、精神状态不稳定。一、认识考试焦虑1.面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应。2.适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩。耶基斯-多德森定律1.“接纳”自己的情绪，再去积极行动；（例：食堂哭泣的女孩；我的化学模考只有67分）面对过度焦虑的几点建议2.多专注复习考试过程，少关注结果；（避免瓦伦达心态）面对过度焦虑的几点建议别紧张，千万别失误！沉着冷静，走好步伐！假如你正在过河……3.深呼吸、渐进性肌肉放松法、积极暗示法面对过度焦虑的几点建议积极暗示法语言暗示法：1、跟同桌相互握个手；2、说：“你一直很努力，你一定会考得很好；不过，我会考得比你更好！奥利给！”情景暗示法（积极想象法）二、Q&A问与答1.考试过程中开始不久，遇到难题怎么办？2.考试过程感觉周围同学答题速度特别快，慌张怎么办？3.一门考试结束后，感觉考砸了，怎么办？淡定！试着努力下，做个记号，下面的题目或许会容易些！开玩笑吧！他做得都是对的？！我难人也难！感觉而已，为自己的坚持点赞！马上准备下一门！积极的自我对话二、Q&A问与答4、考试前夕，失眠了，好担心自己的发挥？5、一门考试结束后，同学找你对答案；或者父母同学询问考得怎么样？6、目前有人际关系困扰，如何处理？对答案的人是坏蛋！共同交流难易程度可以的。失眠正常，闭目养神就是一种休息；不为失眠而焦虑。A、人生就像坐着一辆公交车旅行；B、你们着急结婚吗？三、考前7天安排建议总则1、回归基础、真题，整理过的错题，不再做很难的题目；2、注意身体；（饮食、运动安全）3、调整睡眠；（不开早夜车，稍微早半小时睡）4、计划要尽量订低一些。（增强自信心）5、考前2天，准备物质、熟悉考场，从容应考！考试前•物资整理，准时睡眠。失眠正常，自我放松；•八分早餐，积极暗示。中度焦虑，关注呼吸；考试中•按时入场，气定神闲。联想辉煌，灵魂合体；•浏览试卷，感觉难易。确认战术，保持警觉；考试后•不对答案，迅速消失。放下仪式，准备后续；•人力已尽，祈祷上天。完成心愿，感恩离校；“平常心”迎（赢）高考○活动目的1、了解考试发挥的三种状态；2、掌握应对考试焦虑的几种方法；○积极信条以平常心迎接高考○活动准备1.课件；2.背景音乐;○活动过程一、导入阶段：面对高考，你的状态是什么？A、开心；B、瑟瑟发抖；C、表面淡定；D、好困中；E、……二、展开阶段:数说高考心理协会调查统计：焦虑是正常的、普通的高考反应。93.32%的考生在高考前一个月内都会出现不同程度的焦虑反应；97.91%的考生在考场上都会出现焦虑情绪。67%的高三学生由于学业紧张可能会变得比较敏感、脆弱、精神状态不稳定。三、深入阶段：认识考试焦虑及调整建议（一）认识考虑焦虑1.面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应。2.适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩。3.介绍耶基斯多德森定律（二）面对过度焦虑的几点建议1.“接纳”自己的情绪，再去积极行动；（例：食堂哭泣的女孩；我的化学模考只有67分）2.多专注复习考试过程，少关注结果；（避免瓦伦达心态）互动体验：假如你正在过河……A、别紧张，千万别失误！B、沉着冷静，走好步伐！3.深呼吸、渐进性肌肉放松法、积极暗示法互动体验——积极暗示的运用语言暗示法：1、跟同桌相互握个手；2、说：“你一直很努力，你一定会考得很好；不过，我会考得比你更好！奥利给！”情景暗示法（积极想象法）四、结束阶段：具体考试问题解答及考前7天建议。（一）具体考试问题解答1.考试过程中开始不久，遇到难题怎么办？2.考试过程感觉周围同学答题速度特别快，慌张怎么办？3.一门考试结束后，感觉考砸了，怎么办？4.考试前夕，失眠了，好担心自己的发挥？5.一门考试结束后，同学找你对答案；或者父母同学询问考得怎么样？6.目前有人际关系困扰，如何处理？（二）考前7天安排建议1、回归基础、真题，整理过的错题，不再做很难的题目；2、注意身体；（饮食、运动安全）3、调整睡眠；（不开早夜车，稍微早半小时睡）4、计划要尽量订低一些。（增强自信心）5、考前2天，准备物质、熟悉考场，从容应考！教师总结：祝愿同学们高考创造辉煌！