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期中考试后情绪管理看到成绩后的感受和刚刚考完的感受有何差距？其实最了解你的人就是你自己。考试不是为了别人，是为了自己，对自己负责的前提下剖析一下我们的心情。相信在没有作弊的前提下，考试后的情绪变化大概有一下几种1.不露声色2.春风得意3.懊恼不已4.伤心欲绝5.埋怨愤怒6.满不在乎1.不露声色学得扎实，考得好；自信心强，胜不骄，败不馁；成绩稳定，始终保持优良成绩。这样的考生要继续肯定自己，不断鼓励自己。2.春风得意考好后会沾沾自喜，甚至自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，变得浮躁，导致成绩有起伏，不稳定。这样的考生要明确，学习是长期任务，要有韧性和长远目标，知道山外有山、人外有人，要做到胜不骄，败不馁3.懊恼不已每次考试后，会对自己的失误懊悔不已，不是看错题目，就是计算失误；不是漏做了，就是写错答案，总存在侥幸心理。这样的考生要从平时作业开始，克服粗心大意的毛病，平时学习要认真、扎实、细心。4.伤心欲绝对自己认识不够准确，考前盲目自信，准备不足，所以考试成绩和预想往往相差很大，心理上不能接受现实这样的考生要认真分析试卷，对自己有较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。5.埋怨愤怒考试后不检查自己平时学习中存在的问题，要么埋怨老师试卷出得不好，要么埋怨没有复习到考题；要么埋怨考试题目太难，要么埋怨老师评卷太严。这样的考生要好好反省，端正学习态度，明确学习是为什么，为谁而学。学习基础较差的考生要在学习方法上加以改进。6.满不在乎考试后，瞄一眼分数便把试卷放一旁再不去看，表现得满不在乎，甚至破罐破摔。这样的考生要对自己负责，相信自己努力后也能考出好成绩，实现自我价值。情绪与健康的关系身体健康认知发展个性发展人际关系积极情绪促进机体正常活动，提高免疫力，有益身体健康。有利于注意力集中，感知清晰，记忆力牢固，思维敏捷等。有利于形成良好的行为方式、性格特点和发展特长。积极情绪的表情，例如欣赏的微笑、认可的点头等，有利于与他人建立和谐友好的关系，互相尊重。消极情绪引起机体功能紊乱，导致免疫系统功能障碍，长期的消极情绪还会致病。使注意力难以集中，对事物的感知不深，记忆不牢，思维僵化等。易形成不良的行为方式和性格特点等。消极情绪的表情，例如冷漠的表情、不良的身体语言等，不利于人际沟通，会使同伴之间的关系疏远。情绪无时无刻不在伴随和影响着我们。良好的情绪会激励我们积极向上、生活愉快、学习进步，不良的情绪会减少快乐，干扰正常的学习和生活，甚至会损害身体健康。如果能够及时调控不良情绪，就可以把不良情绪的危害减少到最低限度，把积极情绪调节到最佳状态，进而体验到更多的幸福和欢乐，更好地服务于社会、享受生活、促进身心健康发展。美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。A：遇到的诱发事件或不愉快的情境。B：对诱发事件所持的态度。C：产生相应的情绪和行为结果。情绪三部曲—ABC模式情绪ABC理论下面的想法存在什么问题？A：好朋友转学了B：我以后再也找不到好朋友C：不开心「绝对化」小怪兽用一些很“绝对”的想法影响人类。命门：“必须”、“应该”或“一定要”下面的想法存在什么问题？A：数学没有考好B：我是一个脑子很笨的人C：不开心「以偏概全」小怪兽把个别事件、贬低自我或他人的想法无限放大。命门：把“有时”、“某些”、“可能”过分概括化为“总是”、“所有”、“一定”。下面的想法存在什么问题？A：期中没有考好B：我肯定考不上大学了C：绝望「糟糕至极」小怪兽总看让人类到一件事情负面或令人感到沮丧的地方，而忽略其他好的方面。命门：非常可怕和非常糟糕。把你的头横过来看图，你看到了怎样的人？换一边呢？事件可能有的消极想法想法转一转积极的情绪和行为情绪ABC理论方法一：呼吸放松法鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。注意：①吐气时间大于吸气时间；②使用腹部进行呼吸。方法二：转移注意力生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去。方法三：合理发泄情绪倾诉、哭、运动唱歌等。方法四：清理心灵空间多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。方法五：尽量有序的生活自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。谢谢！