田径运动会训练计划活动方案(案例)（精选5篇）

好文档，供参考1/21田径运动会训练计划活动方案(案例)（精选5篇）【题记】这篇精编的文档“田径运动会训练计划活动方案(案例)（精选5篇）”由三一刀客最“美丽、善良”的网友上传分享，供您学习参考使用，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就下载分享吧！田径训练计划【第一篇】一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在秒左右，200米在～秒，400米在1—秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。（一）、技术目标在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明好文档，供参考2/21确地列出来。（二）、体质目标体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。（三）战术目标心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期（关于上述内容参照年度训练计划）。各训练期的目标①准备期（强化阶段）作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。好文档，供参考3/21训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。③比赛期（保持、调整阶段）调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发好文档，供参考4/21挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划（1）准备期训练阶段……强化阶段肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的发挥为目标）耐久性……速度耐力（进行超多项距离的速度耐力训练）速度……速度的持续能力—）节奏跑（定时跑）爆发……瞬间的爆发力训练7月份：休整期8月份——10月份周一：力量训练（按综合程序表的内容进行较轻量训练）周二：耐力跑2400—3200米周三：力量训练同周一周四：耐力跑2000—5000米周五：同周一周六：休息周日：休息[一周的训练内容比例]力量训练——3天好文档，供参考5/21耐久跑——2天休息——2天冬训期（11—12月）周一：间歇跑400～800米周二：耐力跑2000——4000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳跃技术周日：休息[一周的训练内容比例]间歇跑——3天耐力跑——2天跳跃技术——1天休息——1天冬训期（1—2月）周一：短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）周二：起跑后的短距离快速跑周三：短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）周四：起跑后的短距离快速跑周五：同周一周六：变速跑练习周日：休息好文档，供参考6/21[一周的训练内容比例]短距离间歇跑——3天起跑后短距离快速跑——2天变速跑练习1天休息——1天春季训练期周一：短距离快速跑训练周二：跳跃技术，起跑后疾跑（使用起跑器）周三：快速跑练习（100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展运动和轻度准备活动周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。周一：1、肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X（7—10）组2、台阶跳[15—20次／组X（5—7）组3、卧推3—15次／组X（7～10）组4、臂弯举3-15次／组X（5—7）组5、提拉杠铃3—5次／组X（5～7）组好文档，供参考7/21快速跑：150米X（5—10）组（高抬腿20米一慢跑20米，反复进行）慢跑：20～30分钟周二：1、爆发力量训练：跨步跳3步X10—20次2、5步X10～20次3、10步X10“20次4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分钟）5、快速跑：150米X（5—10）组（或100米、200米障碍跑）300—400米）X（5—6）组6、超主项距离的有节奏跑（400米主项的训练）：周三：1、（500～600米）X（5—6）组2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组X（5—7）组3、挺举7—10次组X（5—7）组4、台阶跳3～15次／组X（5—7）组5、腿弯举3～15次／组X（5～7）组6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X（5～7）组7、快速跑150米X（3—5）组8、漫跑20～30分钟周四：完全的休息周五：力量训练及其他同周一好文档，供参考8/21周六：爆发力量训练及其他同周二周日：完全的休息训练的注意事项：在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。学校田径队训练计划【第二篇】一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找好文档，供参考9/21队员组建了学校田径队，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周五天的上(7：15—8：10)、下午(4：00—5：15)第一阶段：时间为一周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。第二阶段：时间为三周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。第四阶段：认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。四、训练措施1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、跳高、跨栏；铅球。好文档，供参考10/213、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。运动员名单：四2何舒健陈唐凯四3管楚阳恽佳翰陆科玮四4邢涯蕾谢栋四5郭令时吕明璋五1邵致於五2孙晟强頔五3周嘉豪居白云黄星凯五4岳阳钱涛五6张茹殷琪孙怡雯徐嘉煜六1薛仪吴逸六2孙季寒许诺张俊杰夏蕊好文档，供参考11/21六3邓翔钱裕六4赵子斌胡雪婷六6周铭涵田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。训练部分好文档，供参考12/21训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：(1)行时间跑30—60米，3—4次_2—3组。（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次_3组。（3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米）_2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）_2—3组。（4)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次_2—3组。（5)胶带牵引跑或称拉牛(30—60米），4—5次_2—3组。（6）反复跑80—100米4—5次_2—3组。速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训练：（1)长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）(2)150米快速跑5—6次_2—3组(3)250米快速跑3—4次_2—3组(4)500米快速跑2—3次_1—2组(5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3次_1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。力量训练：下肢力量1，、深蹲8—12个一组3组2、负重半蹲20—30个一组3组3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组好文档，供参考13/214、纵向蛙跳30—50个一组3组5、负重提锺联系80—100个一组3—5组腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组2、两头起30—60个一组3组3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组4、卧姿转腿30—60个一组3组5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组2、卧推30—60个一组3组3、站姿快速卧推30—60个一组3组4、坐姿上举30—60个一组3组5、负重摆臂练习30—60个一组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。训练周安排（冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周