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放松好心情上课，同学们好，请坐。欢迎大家来到心理课堂。在正式上课之前先来回顾一下我们的心灵公约：真诚尊重倾听分享。很好，就让我们带着八字箴言开启新课程。老师昨天收到了一位同学的消息，向我倾诉了她的烦恼，现在经过这位同学的同意和大家一起分享，请看我和他的这张微信对话框截图。他遇到了什么烦心事？嗯，她昨天因为一些小事和好朋友闹得不开心，要绝交。我就引导他去和朋友说清楚，解开误会。然后我们来看一下她下午的表现：嗯，特别开心的跟我说她和好朋友和好了。那同学们，你们会和这位同学一样么？时常被一些说不清，摸不透的情绪所困扰，进而影响到我们的学习和生活么？嗯，我看很多同学在点头，那今天这节课就让我们一起认识情绪，管理情绪，学会放松好心情。其实之所以大家会有这个困扰，是因为进入青春期之后，我们的情绪出现了一些新特点。现在请大家结合陈明的故事以及自己生活中的经历，想一想我们中学生的情绪都有哪些特点呢？你有想法，你来说：你想到自己和陈明一样，情绪波动很大。经常会因为一点小事就大发脾气，很快又会因为其他事情心情变得很好。嗯，很具有代表性的分享。是的，进入青春期的我们，情绪时而高涨，时而低沉，而且会反复出现，这可以概括为什么特点？嗯，波动性。噢，你也想说：你觉得自己有时特别躁动不安，因为一点小事情绪受到影响，而且很难平复下来。嗯，很真诚的分享。是的，进入青春期之后，我们的生理心理都会出现着巨大的变化，面对这种变化，我们内心会很矛盾纠结。还有吗？我看你若有所思的样子，你来说：哦，陈明的故事让你想起来，有时候你也会对同学老师父母产生这种抵抗的愤怒情绪，会因为他们的一句话一个眼神一个动作就感觉特别不高兴。嗯，反思能力很强。进入青春期，由于自我意识不断觉醒，我们渴望独立，所以当这种自主性受到阻挠时，我们就会通过反抗的方式来表达自我意识。好，经过同学们的自我反省和真诚分享，可以发现进入青春期，我们的情绪是具有波动性、躁动性和反抗性的。那现在就让我们来探寻克服这三大情绪问题的良方。请看这个情境框里有很多你们日常生活中会出现的情况，比如得到老师表扬、被误会、考试成绩不理想、见到好朋友、和别人吵架、发现新奇的事物等你等。想象一下，面对不同的情境，你会有哪些不同的情绪反应呢？写一写，小组之间说一说，当然你也可以把自己的心情画出来，10分钟之后我们一起来分享。好，时间差不多了，哪位同学愿意分享？你来说：哇，我们看他画出了一张情绪大脸谱，想象力非常丰富。得到老师表扬他笑的很开心；被人误会、考试不理想，他哭得很伤心；见他好朋友他非常的兴奋；和人吵架，他火冒三丈；看到新奇的事物，他特别惊讶。嗯，情绪体验非常丰富多变。我想通过这个活动，大家都能够感受到面对不同的事情，我们会有不同的感受，那如何去正确的表达这些情绪呢？现在请看老师手里有一些情境卡片，请各小组派代表上来任意抽取一张，不要说出来。请各小组第一位同学把你对这一情景的感受演出来，以此传递给第二位第三位，直到最后一位同学。待会儿我们看看各组成员对于同样的情境，情绪体验是否相同，以及自己的情绪表演是否适当呢？开始吧。好，刚才大家都玩得很开心很投入。那哪位同学愿意来分享一下，你在游戏当中的感受呢？嗯，你来说：你们组抽到的是见到喜欢的人。有的人是开心，有的人是兴奋，有的人是激动。恩，为什么不同的人对同样的情境会有不同的情绪感受呢？有同学说每个人都是不同的，情绪感受自然也就不同。恩，见解非常深刻。你也想说，你来：其实在日常生活中，当你被父母批评的时候，你是会心情不好，但不会像这次演出来的一样痛哭流涕。嗯，那为什么会出现这种情况呢？哦，你觉得你被前面的同学影响了，看着他们一个一个更伤心，到你这儿就特别伤心了。嗯，这位同学思考问题的角度非常新颖。是的，我们的情绪是有传染性的。悲伤会传染，那快乐呢？嗯，你来说：哦，你想到了，有时候自己心情不太好，同桌给你讲笑话，我看着他笑的那么开心，你慢慢也没那么伤心了。嗯，很鲜活的例子。那大家是希望自己成为一个传递快乐的人还是散播负能量的人呢？嗯，很显然是前者。那现在我们就来想一想，我们该如何调解自己的情绪放松好心情呢？那现在就让我们一场头脑风暴，结合自己平时应对情绪的方法，想一想都有哪些调节情绪的小技巧呢？10分钟之后，我们一起来说一说。好，我听到大家讨论的非常热烈，想必都有了一些新的收获。哪位同学愿意来说一说呢？嗯你来说：哦，你每次不开心的时候都会找自己的朋友、父母倾诉，这样心情会舒畅很多。嗯你来说：你每次不高兴的时候，会让自己去看看书、听听音乐，这样就不会再去想影响自己心情的事情了。嗯，转移专注力也是一种很巧妙的方法。你来说：你每次和同桌闹矛盾的时候，都会让自己数三个数深呼吸，先放松下来，免得做出一些不计后果的事情。嗯，这位同学非常理智。是的，不要让愤怒的烈火伤人伤己，要学会疏导自己的愤怒情绪。还有吗？明明今天也遇到了负面情绪上的困扰，我们来帮帮她，看看能想到新方法。她为什么不开心呀？你来说：哦，你觉得他对自己要求太严格了，总是要让自己做到最好，但这是不可能的。恩，思考问题非常深刻。是的，不要对自己过分严苛，也是放松好心情的方法之一。那经过同学们的认真思考和踊跃发言，我们已经找到这么多放松好心情的方法了，给自己鼓鼓掌吧！那学到这里，大家本节课有什么收获呢？谁来说说看？我看你跃跃欲试的样子你来说：哦，你最大的收获是学到了调节情绪的小妙招，打算之后多去运用它们，让自己的心情好一点。恩，老师也为你的成长感到高兴。也希望所有同学都能学有所会哦，更重要的是把这节课学到的方法用到生活中，放松心情，快乐成长！