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为未来而奋斗上课，同学们好，请坐，欢迎来到心理课堂。老师的心理小屋最近收到一份来信，现在经过这位同学的同意和大家一起分享，我们来看看她的故事。信中这位同学遇到了什么烦心事呀？哦，初三生活让他倍感压力；付出了这么多成绩没有提高他很沮丧。嗯，那同学们，你们有类似的苦恼么？哦，你们也和她一样，压力大、心很累，有点焦虑，害怕中考。嗯，看来中考确实会给我们心理上带来压力，但只要找到正确的调试方法，就能化压力为动力，今天这节课就让我们一起学习如何调整状态，为未来而奋斗，希望能给同学们带来动力！现在请同学们拿出压力倾诉单，把你目前能感受到的压力都写下来，看看这些压力都来自哪里，你的应对方式是怎样的，并在组内与大家讨论，10分钟后请同学们分享自己的感悟。时间差不多了，哪位同学愿意分享？好的有请：哦，班里比你成绩好的同学很多，看到父母为自己付出了这么多，自己成绩却不好，感到压力很大。所以这位同学的压力来自？嗯，与同学的竞争、父母的期望。那这些压力给你带来了怎样的影响啊？哦，最近干什么都提不上劲，胃口不好，也没心思和朋友们一起玩了，上课也经常走神。嗯，谢谢你的真诚分享。是的，如果不能正确应对压力，那这种状态会给我们的学习和生活带来一系列不良影响。那哪些方法可以帮助我们及时调整呢？好，请你来说：嗯，这位同学说如果很努力，成绩还没有进步就要思考一下是不是学习方法有问题。嗯，你思考问题的角度可真深刻。是啊，学习方法影响学习效率进而影响学习效果，如果大家能找到高效的学习方法，那不仅成绩能有起色，也能有更多的时间让自己休息放松了，这样压力是不是也能得到一定程度的疏解呀！还有同学要补充的么？好的有请：不要把考试结果看的太重要，考得不好我们就找问题出在哪儿，伤心是没有意义的。嗯，你的心态很乐观。是的，不能因为失败就气馁，成功就骄傲，初三阶段面对大大小小的考试，我们需要有调整好心态，有一颗平常心。老师现在想问问大家，初三这么累，为什么你们还在坚持努力呢？哦，想考上重点高中，想考上理想的大学，想去大城市，想成为老师，想成为钢琴家......很好，所以支撑你们坚持下去的是你们的理想，你们有奋斗目标。那现在，我们就一起穿越到未来看看未来的你都成为什么样的人？这一路你又是怎么走过来呢？请以舒适的姿势坐好，放轻松，现在我们已经坐上时光机了，在时空隧道里穿梭，遨游......刷！弹指一挥间，10年过去了，放眼望去人群中哪个是你？你在做些什么？尽情的展开相信，越详细越真实越好！好，时间差不多了，请同学们缓缓睁开双眼，哪位同学愿意和大家分享一下你的想法？好有请，嗯这位同学说在成为语文老师之前她考上了一所知名的师范大学。那在考上大学之前呢？考上了理想的高中。那考上高中之前呢？那就是现在，我很努力的学习！没错，所以是不是找到了奋斗的动力啦！很好，那现在就请同学们利用这个倒推法，从未来一步步推到现在，给自己制定短、中、长期目标。好，那有了奋斗目标，接下来我们要干嘛？对，努力奋斗了！那同学们你们有多少时间在努力奋斗啊？老师给你们准备了一张神奇表格，请看第一栏：什么延迟满足活动？哦有同学说比如为了考个好成绩，在考前认真复习，不玩游戏，等考试结束再玩游戏。嗯这个例子恰到好处，这就是为了实现长远目标而付出努力的活动；第二栏即时快乐活动是什么呢？哦，有同学说打游戏、看电视、上网等等，没错就是那些能让你满足但会影响长远目标实现的活动；第三栏必要活动就是指睡觉吃饭必要的休息等活动了。那现在结合自己上周末的活动，分析自己有多少时间是在为了延迟满足而努力，又有多少时间为了即时快乐而在浪费时间。10分钟后我们一起分享讨论一下。刚才看到大家都很认真的在完成延迟满足记录表啊，都进行了很深入的自我剖析，那现在哪位同学愿意先来分享一下自己的感悟呢？好有请，嗯这位同学说自己每天花在洗漱和睡觉上的时间大概是10个小时，吃饭和必要的休息时间大概三个小时。嗯这就13个小时了，那剩下的11个小时你是怎么分配的呢？哦玩游戏花了3个小时，两个小时看了场电影。嗯，那现在你只剩几个小时了？6个小时。现在算出来这个结果什么感受？难怪自己学习任务完成不了，有很多时间都被玩手机、打游戏等即时快乐活动给占用了。是啊，时间就是这样不知不觉溜走的，所以我们应该怎么做啊？我看这位同学若有所思地样子，你来大家分享一下好么？可利用时间是有限的，为了实现目标，我们必须花更多时间在延迟满足活动上。没错，总结的很到位，那就是增加延迟满足活动时间，控制即时快乐活动时间。那课后请同学继续记录延迟满足记录表，结合这节课所学，比较一下自己每天的延迟记录满足表，看看自己延迟满足能力是否有进步。那今天的学习也进入尾声了，哪位同学愿意跟大家分享一下你这节课的所思所获呢？好有请：哦，这节课你不仅学到了一些调整状态的方法，还重新树立了理想，最重要的是了解了延迟满足的重要性，相信在之后的学习和生活中会更好的应用这些知识，为未来奋斗！老师很开心这节课能给你带来动力！也希望通过这节课的学习，所有同学都能学有所获，找到学习动力，斗志满满的投入接下来的学习和生活中。课下可以将这节课的感悟和身边的好朋友、爸爸妈妈分享，不断为学习之路注入新鲜动力！下课！