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快乐维生素——ABC上课同学们好，请坐。欢迎大家来到今天的心理课堂。在正式上课之前啊，先请同学们来听一个小故事：从前有位国王晚上做了一个梦，梦到山倒了，水枯了，花儿也谢了。他觉得这是在预示着大事不好：山倒了，江山就倒了；君是舟，水是民，水枯舟也就不行了；花谢万物凋零，好景不长了。国王想到这些顿时情绪消沉，卧床不起。不久后有位名叫埃利斯的大臣重新解释了国王的梦，国王顿时精神焕发，病全好了。同学们你们想知道这位大臣是怎么解释的么？今天就让我们来学习他的情绪ABC理论，探寻快乐维生素，找到他治愈国王的秘诀。那到底什么是情绪ABC呢？不着急，我们先来看看李明的故事。李明今天怎么了？嗯他心情不好。那大家觉得是什么导致李明情绪低落呢？哦早上同学没理他，期中考试没考好。所以同学们都认为导致他情绪不好的是这两件事，但埃利斯并不这么认为，他认为导致我们情绪低落的并不是事件本身，而是我们对这些事件的想法，埃利斯称之为不合理信念。那现在我们就去挖掘一下在李明的故事中他到底产生了哪些不合理想法即信念。首先同学不理他，他认为?嗯，同学坏透了。因为同学的一次没理他就认为同学整个人坏透了，是一种？没错，以偏概全，那接着语文成绩没考好他又产生了哪些想法？嗯，他觉得自己一文不值，以一件事的失败否定了整个人，同样是以偏概全，埃利斯将这种不合理信念定义为过分概括化。那他除了觉得自己一文不值，还怎么想的？哦，他觉得同学会嘲笑他，老师会不喜欢他，还会把课代表给换掉，他把事情的结果想的太？没错，太糟糕了，那埃利斯将这种把一件不好的事无限放大成灾难的不合理想法就定义为糟糕至极。那我想问问同学们，如果你们语文考第二，你们是什么感受啊？开心。那他为什么这么难受啊？恩，他认为作为语文课代表就应该语文考第一。那埃利斯把这种想法称之为绝对化要求，就是认为自己什么事必须、应该、一定要怎样。好，那通过同学们的积极思考和踊跃发言我们已经找了这些不合理信念，并将它们归为三大类。那现在大家知道了ABC分别对应哪三个单词了么？哦，英语课代表说B应该是belief，信念。反应很快。那c呢？恩，consequence结果。哦，这边有同学补充道A应该是事件，activeevent。非常棒，通常我们认为是A直接导致消极情绪C，但其实这中间还有个B也就是不合理信念才是导火线。由此可以看到我们的想法就像一副眼镜，他决定了我们看世界的样子，控制着我们的情绪。那改变我们的想法就能改变我们的情绪。那么，怎样才能换掉给我们带来不好情绪的旧眼镜呢？现在，我们来进行一场辩论赛，请参考表上给出的范例，与表上列出的这些不合理信念辩论，谁辩论的越快越有道理，就能摘得越多的新眼镜，拥有好心情。给同学们5分钟的时间思考，小组之间也可以讨论一下辩论话术，待会儿我们一起来比比看，哪位同学的战斗力最强！好时间差不多了，准备好了么？第一个，这次我们一定要考第一，如果考不了第一，我就太失败了，就一点价值也没有了。你手举得最高，你来说：没有谁能保证哪次考试一定能考第一，没有考到第一并不代表失败，只要我们为此努力并有所进步就是一种成功。很好这位同学做到了把绝对化要求转变成了相对进步，赐你一副新眼镜！第二个，我性格内向，不会上台演讲，我放弃竞选班长，让能说会道的人上吧！好有请：成为一名合格的班长并不是只要求能说会道，也需要品学兼优，人缘好，不要因为自己性格内向就完全否定自己。很好，这位同学摒弃了过分概括化，能全面客观的分析自己的优缺点，恭喜你拥有好心情！最后一个机会，天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了！好有请：既然你控制不了阴晴圆缺，那就学会发现雨天的美好，试着接纳雨天，欣赏雨天，比如雨水可以滋润万物，净化空气，平静心情等等。没错，没有任何一件事情是百分之百糟糕透顶的，如果有，那只能是我们糟糕透顶的想法。好，通过刚才的辩论，我想同学们已经体验到了改变不合理信念的神奇，也初步掌握了改变不合理信念的方法，现在我们就来总结一下改变不合理信念的关键步骤都有哪些？比如刚才天又下雨的例子，你们与之辩论前，第一步是怎么做的？哦，有同学说先看看发生了什么事让他不开心。很好，也就是找到A。那第二步呢？找到他产生了哪些不合理信念，也就是B。那第三步？就可以开始与之辩论了。恩，那别忘了，我们一开始是把这些不合理信念分了类的，那为了更好的对症下药，我们可以？是的，对照前面列出的三种不合理信念，找出所犯的是哪一类思维错误。最后一步就是？与自己的不合理信念辩论，当然这种辩论是以客观、正确的思想取代错误的思想。那这四步就是埃利斯的理性情绪疗法。好，那同学们，当你一步一个脚印走完这四步时，也就如同走出了阴霾，拨开云雾见青天，重获好心情。那现在你们知道那位大臣是怎么帮助国王的了么？嗯没错就是用理性情绪疗法帮助国王改变了不合理信念。那现在我们也来当当小小心理咨询师来开导开导国王吧！山倒了可以怎么解释？天下太平！哇你可真机灵！水枯了？预示着真龙现身，国王就是那个真龙天子！我相信国王听到你这么说，一定非常开心！花谢了？果实就要结果了，就是大丰收！哇，看来同学们已经学到精髓了，给你们鼓掌！那现在请同学畅所欲言，利用这节课的所思所获改变你曾经的不合理信念！这位同学说：曾经觉得一次考试失利就是天塌下来的灾难，现在想想它并没有那么可怕，失败了可以重头再来。这位同学说，以前和同桌闹点小别扭就觉得同桌坏透了，否定了以前他对我所有的关心和帮助，导致人际关系的紧张，以后会抛弃这种过分概括化的不合理信念。很好，同学们学以致用的能力都很强。课后也可以多练习这种方法去帮帮自己的朋友和家人，下节课我们一起来交流一下。最后希望同学们都能将这节课的所思所获运用到之后的生活中，改变自己的不合理信念，掌握快乐秘诀，收获幸福人生。