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我的中考我定义【中考倒计时14天考前减压主题班会】目录太焦虑怎么办备考太累怎么办临时抱佛脚有用吗我又emo了怎么办中考是门玄学怎么破中考，是人生道路上的一次考验，也是人生中的一次洗礼，但不是对你人生的定义，因为没有谁的人生可以被几张试卷定义。中考考，只是人生巍峨大山中的一坎，只是人生蜿蜒道路上的一环。但你的付出，却增添了巍峨大山的壮丽，也点缀了蜿蜒长路的风景。困惑一：太焦虑怎么办01方法一：停一停停止“反向强化”，接纳、允许焦虑情绪的存在困惑一：太焦虑怎么办1.睡前2分钟，记录生活学习中的三件好事2.切换视角，发现、感受、关注美好3.坚持练习，获得积极情绪01方法二：练一练每日三件好事打卡困惑二：我又emo了怎么办01中考我万一考砸了怎么办？01防御性悲观：它是一种预测性消极后果，并采取相应防范措施的心理策略，即面对风险，我么要做好最坏的打算，这样可以稀释我们内心的焦虑，让我们大脑冷静下来如何设置中考日标：区间定位以最近的考试成绩的平均分作为直实水平的估计值，正常波动水平20%。平均数*80%～平均数*120%(保底水平）（理想水平）困惑二：我又emo了怎么办01中考临近，我看不到努力的成果，我好担心……困惑二：我又emo了怎么办01持续努力，学习和成绩呈现指数上升不是努力没有效果，而是自己正处在知识量的积累过程中，事物总要积累到一定的量的时候，才能达到质变。困惑二：我又emo了怎么办01持续努力，学习和成绩呈现指数上升①学习开始阶段。在这一阶段，学生要理解新事物，熟悉新规律。一般说来，学习是比较费劲的，所以学习提高的速度比较慢，但总的来看，学习效率是向上的趋势；困惑二：我又emo了怎么办01持续努力，学习和成绩呈现指数上升②迅速进步阶段。当学生初步掌握了学习规律和方法，学习兴趣日益浓厚，进步迅速，学习效率有明显提高，直线上升；困惑三：备考太累怎么破01③高原阶段。由于在学习过程中，遇到主观和客观原因所造成的各种障碍，使学习进步速度缓慢，学习效率不佳，提高甚少，或者有明显下降，使学习处于波动甚至停滞状态；困惑三：备考太累怎么破01④克服高原阶段。只要积极调整自己的心态，寻求有效学习方法，坚持不懈地努力，学习成绩就会产生质的飞跃。困惑三：备考太累怎么破011、正确认识，调整心态，树立信心其一，“高原反应”是高考前必然存在的和普遍存在的一种现象，所以你应该明白很多高三学生在高考前都会出现“高原现象”，而不是只有你一个人，出现这种现象是正常的，不出现这种现象是不正常的。其二，出现“高原反应”并不表明你的潜力已经到了极致，也不表明你的成绩到了绝对顶点。你的名次不上升或者是下降，不一定是你成绩在下降，只要你坚持不懈，全力以赴，你的成绩就是上升。所以你要始终明白：“高原反应”是下一个飞跃的前奏，今天的停顿就是你明天突破的起点。困惑三：备考太累怎么破012、适当调整复习备考计划，寻找更合适自己的复习方法我问题大家一个问题：“能不能考取，这个结果是由我们决定的吗？”答案是否定的。虽然结果不由我们决定，但是过程由我们把握。我们决定过程，过程决定结果。所以只要我们把过程做到极致，抱最大的希望，尽最大的努力，肯定会有好的结果。困惑三：备考太累怎么破01关注过程，过程一定更加完美；关注结果，结果可能更加糟糕。困惑三：备考太累怎么破013、合理安排作息时间，适当地参加体育锻炼每天坚持锻炼，虽然看不到身体在变好，但是疾病已经渐渐远离；从来不锻炼，虽然看不到身体在变差，但是健康已经渐渐远离。困惑三：备考太累怎么破014、积极进行自我心理暗示尝试每天告诉自己“我能行！我肯定行！功到自然成！只要努力，付出总会有回报！射门，进球的几率是50%，不射门，进球的几率是0”，坚持不一定能够成功，但是要想成功必须坚持；成功者永远放弃，放弃者永不成功。困惑三：备考太累怎么破015、面对高考要有亮剑精神什么是亮剑精神？古代剑客们在与对手狭路相逢时，无论对手有多么的强大，就算对手（方）是天下第一的剑客，明知不敌，也要亮出自己的宝剑。即使是倒在对手的剑下，也虽败犹荣，这就是亮剑精神。面对强大的对手，明知不敌，也要毅然亮剑，即使倒下，也要成为一座山，一道岭！这就是亮剑精神。困惑四：还有20天，临时抱佛脚真的有用吗01此前她基本没有U型场地技巧的训练，为了兼顾三个项目，基本上就是在每次比赛之前学习新动作把比赛当做训练，最后以断崖式的优势获得金牌。01如何做到高效的“临时抱佛脚”？A4纸复习法：每科准备一张A4纸（只能一张）-此刻开始，A4纸只服务于每一次限时训练或者考试1.零星记录：复习过程中容易遗忘的知识点2.对己做题目的再整理，对己经掌握知识的全面“扫荡”，挑选出容易混淆、不熟练的知识点，常犯错误困惑四：还有20天，临时抱佛脚真的有用吗01如何做到高效的“临时抱佛脚”？【蔡加尼克效应】德国心理学家蔡加尼克做了一项实验，要求参与者完成22项均几分钟简单的工作，其中一半工作顺利完成，另一半被中途打断。做完实验后，在出乎参与者意料的情况下，立刻让他们回忆了22件工作内容，结果未完成的工作平均回忆出了68%，而己完成的工作只能回忆出43%。困惑四：还有20天，临时抱佛脚真的有用吗01如何做到高效的“临时抱佛脚”？A4纸复习法：复习完结感1.开考前24小时完成最合适：否则容易有无所事事的慌张情绪2.进考场前15~30分钟使用最合适3.可以反复完善再利用困惑四：还有20天，临时抱佛脚真的有用吗01考试发挥的真相你中考是如何做到超常发挥的？困惑五：中考是门“玄学”怎么破关键词一期望低“也就是说考前不能期望自己超常发挥……”01考试发挥的真相困惑五：中考是门“玄学”怎么破不要对自己有过高的期望要对自己的水平有一个合理的体会和估计，不要给自己定过高的目标，也不要在潜意识里去想自己最终的中考成绩。当然并不是鼓励大家只顾埋头读书不要抬头看路，很多同学会有自己的理想大学，但有一点值得注意，这应该是鼓励你一直向前走的动力，而不应该成为给你带来过大的心理负担的一个执念。01考试发挥的真相你中考是如何做到超常发挥的？困惑五：中考是门“玄学”怎么破关键词二想得少“反正就这样了”01考试发挥的真相你中考是如何做到超常发挥的？困惑五：中考是门“玄学”怎么破关键词三投入感“只是保持着顺畅的心情一道道题做下去”01考试发挥的真相困惑五：中考是门“玄学”怎么破如果你看书时，不为任何功利的目的，只是纯粹地享受阅读体验，那么一切都自然而美好。你读得顺畅，轻轻松松啃下一本大部头。突然有一天，你想着，我要从书中得到并且留下一些什么，你想着怎样做笔记、怎样提高阅读速度。你一边读书，一边留出一部分的注意力，反思、质疑自己的方法是否正确。很难受，事情无法流畅地进行下去了。你进入了跟自己的博弈，在自我对话和对抗中，你没法专注地投入于事情本身。总是回头审视自己的行为，总是设想一场考试可能的后果，反而会让你在考试中迷失自己。01考试发挥的真相你中考是如何做到超常发挥的？困惑五：中考是门“玄学”怎么破关键词四基础知识扎实“越努力越幸运”01考试发挥的真相困惑五：中考是门“玄学”怎么破平时已经十分努力，基础知识扎实，刷题已经刷出了题感的人，在调整好心态后会出现超常发挥的现象。越努力越幸运。平时扎实练习真的可能让你在关键时刻如有神助。01考试发挥的真相你中考是如何做到超常发挥的？困惑五：中考是门“玄学”怎么破关键词五积极的心理暗示“自己是上天的宠儿”01考试发挥的真相困惑五：中考是门“玄学”怎么破超常发挥的要义就是：心态要佛。首先，考试之几天要对自己疯狂洗脑，自己是上天的宠儿。你要相信，不管题怎么出，老师怎么改，自己怎么做，都会考高分。让自己乐观自信起来。其次要把考试当做一件平常的事，不过是放假前去做个卷子罢了，不要总觉得这场考试是多么“可怕”，就当是长假前的快乐周周练心态越平常，发挥越超常。01微习惯训练举例：草稿纸整齐稳定：可以看到考试过程中答题节奏的速度一致且稳定。运算细致：可以在最短时间内完成检查，降低检查时间成本。困惑五：中考是门“玄学”怎么破01让自己“不习惯”，是建立新的“微习惯”的不二法门！微习惯存在的意义，不是为了改变细节，而是为了改变系统！困惑五：中考是门“玄学”怎么破备考就像在黑屋子里洗衣服，你不知道洗干净了没有，只能一遍一遍地去洗。等到走上考场，灯光亮了。你会发现，只要你认真洗过了，那件衣服就会光亮如新。而以后，每次穿这件衣服，你都会想起那段岁月。你现在所经历的“寒冬”，看似沉寂，实则暗潮涌动。一切生长都在沉默中进行，你只需要努力生长，时间会带你去你最想要去的地方。