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我的情绪我做主目录情绪的基本类型01情绪对人的影响02为什么要控制情绪03如何进行情绪管理04情绪的基本类型01情绪的基本类型愉悦、欣喜、欢乐、开心、喜悦、满意、舒心、狂喜、心旷神怡、兴高采烈、手舞足蹈、欢欣鼓舞、满面春风、眉开眼笑、扬眉吐气愤怒、气恼、不满、气愤、恼羞成怒、暴跳如雷、七窍生烟、怒发冲冠、怒目而视咬牙切齿、拍案而起害怕、紧张、心悸、仓惶、退避、大惊失色、手足无措、草木皆兵、惴惴不安、不寒而栗、面无人色、提心吊胆、慌张不安失望、哀痛、难过、遗憾、悲伤、忧郁、凄凉、悲哀、伤感、心痛悲痛欲绝、泪流满面、伤心不已喜怒惧哀情绪对人的影响02对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。积极的情绪有如下正面的影响：有时，它会使人精神焕发，干劲倍增；有时，它会使人无精打采，萎靡不振。情绪影响着人们的行为和生活。情绪对人的影响情绪对人的影响情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。消极的情绪有如下不好的影响：降低人体的免疫力，容易致病；精力不足思维迟钝，效率低，阻碍智力发展，发挥失常。人际关系紧张,不和谐,缺乏亲和力。123如果遇到了下面的问题，我们该如何解决？为什么好像还有很多同学不太喜欢我？我真的好苦恼！忠告：你又不是人民币，怎么可能人人都喜欢！如果太在意别人的看法，你就会随着别人的看法而变化心情，最后失去了自我！为什么老师总是教训我，罚我写检讨？郁闷，老师一定是针对我！忠告：老师在意你才会指出你的问题，忠言逆耳，处罚是为了让你自己认识到错误，以后不会再犯！天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了许多事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢不可，人生不如意的事情，不会因为你的苦恼而变好，我们应该想办法努力去改善现状；当事情实在不能改善时，应学会接受事实。我性格内向，不会上台演讲，我放弃竞选班委，让能说会道的人上吧！（自卑）忠告：逃避只带来一时的轻松，却会带来将来的困扰。面对问题能使人增加信心，逃避则使人更加胆怯。这个老师的水平太差，所以我成绩不好！妈妈没有提醒我，所以我又做错了！（抱怨）忠告：推卸责任是懦弱的人做的事情，过分依赖只会使我们缺乏主见，丧失独立性！我爸爸一直这样说我的，我是改不了的了！忠告：过去的经验会阻碍你前进的脚步，不要将责任推给过去，要正视现实，付诸努力，相信自己！为什么我的父母就不能理解我？为什么我的同桌是他，如果不是他就好了！（敌对）世界上没有完美的事情，事情总是以不完美的面貌出现，不要奢望一定要有一个完美的解决方式，否则你只会使事情一再拖延最终无法解决。用望远镜看别人，放大镜看自己。她老在背后说我坏话，我真是气死了。忠告：不是外界因素让我们不愉快，而是自己对这些因素的看法引起了我们不愉快的情绪。我们要学会控制情绪！03为什么需要管理情绪能够控制情绪是一个人成熟的标志本能把脾气拿出来本事把脾气收回去不能很好的调节自己的心情、控制自己的情绪，会给人不成熟的感觉，有时候甚至会伤害别人，让人望而生畏。同事敬而远之，领导也不敢委以重任，家庭关系也会出现紧张。由此带来很多负面影响：情绪的失控容易导致行为的冲动情绪的失控很容易导致失去理智。而失去理智，则冲动难免发生。您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？恶劣的情绪具有传染性会产生连锁反应一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是连锁反应，情急恶劣的现象比比皆是。04如何进行情绪管理第一步：察觉自己的情绪当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的管理。要经常提醒自己现在的情绪是什么？第二步采取相应的行动治标回到目标中来01转移注意力02适度宣泄03自我安慰/暗示04治本先冷静下来想一想01改变思维，调整心态02长期坚持，形成习惯03······第二步采取相应的行动本1不管处于什么样的负面情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下。然后再审慎三思，理智面对当前的状况。先冷静下来想一想当你气愤时，要数到十再说话v积极心态：塞翁失马，焉知非福，不再沉迷悲伤；宽容心态：换位思考，体谅别人，不再生气胸闷开放心态：意见洗耳恭听，有则改之，无则加勉；欣赏心态：真诚欣赏别人，告别忌妒等阴暗心理感恩心态：换位思考，体谅别人，不再怨言满腹；豁达心态：天要下雨，娘要嫁人，先做好眼前事淡然心态：低调做人，谦逊处事，少去很多烦恼。第二步采取相应的行动治本02改变思维，调整心态情绪的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同思维方式第二步采取相应的行动本3你的习惯慢慢养成了，韧劲越来越强了，那些小事情会慢慢形成你新的时间锚点，有了这些时间锚点，你才能在不同的环境里慢慢养成你生活中的新节奏感。有了时间节奏感的人，才能逐渐掌控自己的时间，掌控坚持的习惯。长期坚持，形成习惯第二步采取相应的行动标1如果我们时刻关注自己的目标，就不会被引发的情绪所控制，反而会因关注目标而控制情绪。回到目标中来要做该做的事情，哪有时间去生气、悲伤、惹烦恼呢？第二步采取相应的行动标2把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移开来。如：看电影，打打球，下盘棋，找朋友聊天，特别是购物或打扫卫生有助于改善心情，在活动中寻找到新的快乐。转移注意力看电影打打球下盘棋找朋友聊天购物打扫卫生第二步采取相应的行动标3过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、剧烈运动（跑步、骑行、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。适度宣泄大哭跑步骑行打球放声大叫向他人倾诉如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。自我暗示适度宣泄-自我暗示第二步采取相应的行动标4同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马懿的一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得。适度宣泄-自我安慰自我安慰通过今天的课我们知道，没有什么烦恼是我们不可以解决的，对不对？除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见到快乐了！大家还会不快乐吗？谢谢聆听！