铅球力量训练方法实用3篇

好文档，供参考1/2铅球力量训练方法实用3篇【题记】这篇精编的文档“铅球力量训练方法实用3篇”由三一刀客最“美丽、善良”的网友上传分享，供您学习参考使用，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就下载分享吧！动力性练习1动力性练习把专项力量与技术训练结合起来。下面是一组动力性训练的组合：a：斜仰卧起坐20x3组b：卧推10x3组c：双腿负重屈伸：20x3组d：双臂负重上举：20x3组e：肋木举腿：12x3组f：60米加速跑4组（这组合练习负荷小，不易疲劳，可重复使用）腰腹力量性练习2a：负重俯卧挺身法b：负重杠铃转身发（将杠铃背在肩上左右扭身）c：杠铃片扭身法d：两头起好文档，供参考2/2注意：在练习铅球力量的时候注意运动负荷的情况，采用隔天交替符合的训练方法。简单的说就是不能天天都是力量训练。爆发性力量练习3爆发性力量练习目的是把爆发力训练与铅球的技术训练相互结合起来。下面是一组爆发性利郎训练的。组合：a：抓举不同重量的铅球b：连续蛙跳c：用不同重量的杠铃快速斜推，前推。d：用橡皮带做铅球扔球动作。e：用不同重量的杠铃快速蹲举杠铃