训练计划实用3篇

好文供参考!1/10训练计划实用3篇【引读】这篇优秀的文档“训练计划实用3篇”由网友上传分享，供您参考学习使用，希望此文对您有所帮助，喜欢的话就分享给下载吧！训练计划1学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为了使这支运动队有一个良好的开端，打下扎实的基础，同时使我校的体育运动有较大的发展，在将来的各项体育竞赛中取得优异的成绩。因此，我校教研组采用科学系统的训练方法，结合学校特点、学生的年龄特征和现实运动水平，制定本学年田径运动队训练计划。一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。好文供参考!2/104、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。（2）各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：（1）原地高抬腿跑。（2）加速跑60米左右。（3）站立式起跑30—40米。（4）各种快速反应练习。（5）30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习。（2）各种腰、背、腹机练习。好文供参考!3/10（3）橡皮条。（4）扛铃等。三、训练次数与时间：每周训练3—4次，每次1小时左右。四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。六、思想教育和管理：要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。七、全年训练计划大致分五个阶段：、开始训练阶段（建队、准备阶段）9——10月份好文供参考!4/10选拔队员，初步组建运动队。进行全面身体素质训练，观察运动员所表现出来的心理、身体、品德等素质，确定运动员能否适应日后的强化训练。、基础训练阶段（冬训阶段）11——1月份进行高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素质为主，全面提高运动员的身体素质。、专项训练阶段3——5月份巩固冬训的身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术，提高专项技术水平。、保持和提高运动成绩阶段6——8月份发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。、模拟比赛阶段9——10月份进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环境等。主要是比赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会达到或超过正式比赛的强度。在运动训练这一长期的过程中，由于受多种因素的影响，其变化是难以较准确的预计的，能否达到预期的目标也是不易控制的。这就要求教练员把大体设想具体化，提出训练的具体内容、方法和手段，以及负荷的安排，保证训练目标的实现。训练计划2好文供参考!5/10合唱队员的选拔选择合唱队员应坚持合理的标准，它关系到合唱队的演唱质量，关系到合唱队的巩固与发展。也是一个好合唱队最关键的一个基本条件。选拔合唱队员可从以下几方面考虑：（一）、音乐素质，指音准感、节奏感，对音乐的理解能力和歌唱能力，有无重要毛病或具备哪些优点。（二）、嗓音条件，声音本质如何？有没有培养的价值，音色是否与众谐合、统一，是否粗糙、沙哑。（三）、音域、听音，最高最低能唱到什么音？耳朵音高是否灵敏。总之，要求声音素质要纯正、动听、音准、乐感良好，声音有一定的亮度，高度，五官端正，善于表演的学员为最佳。合唱曲目的选择曲目的选择直接影响到演出的效果，曲目选择的适当，优秀是合唱成功的一半，相反之，就是“费力不讨好”。选择曲目应根据演出的需要，如果是有标题的演出，那就要选择1——2首附合标题内容要求的曲目，如果是庆祝演出，那就应选择情绪欢快、内容健康、有较高艺术水平并具有一定民族特色与儿童特点的曲目。作品的思想性与艺术性是最主要的因素，同时还要注意曲目的可接受性、多样性，优秀的儿童合唱曲寓教育与审美于形象之中，不但十分动听，有美丽动人好文供参考!6/10的外在形象，而且具有一定意境，感情真势，精神深刻。合唱队的训练歌唱技巧训练1、在高音区，要运用真假声结合的方法歌唱。例#C的高度，虽然一般的少年儿童都能用真声唱，但从此音起，就可揉进少量的假声，并随着音的升高适当增加声音中的假声成分，这样在过渡到较高音区的演唱时，声音就会自然、连贯、统一。2、无论高音区或低音区，都要坚持声音的高位置。高位置指声音头腔中的振动，仿佛是向着远乡呼喊，一般来说，高位置的声音必须经过训练或预习才能得到，首先，在寻找高位置声音时，可以集中精神去体验，努力感受它。通过闭口哼唱向上冲击嗅觉区，就是对高位置声音的寻找与感受，其次，要有正确的歌唱姿势与振奋的精神，再则要采用一些辅助的方法，如高位置朗诵歌词微笑，嘴角上提，预门的感觉，打呵欠提软腭，以及唱给远方的人听等形象的方法，帮助儿童去获得声音的高位置。3、应注意引导儿童多用头声歌唱或用真、假混合声来歌唱，要注意少用胸声歌唱。这是因为发胸声时，需要声带及咽腔的剧烈振动，儿童由于生理的原因，难以承受这种超常负荷，而头声则主要运用咽腔上部的小容积共鸣，声带的振动状态是边缘振动或部分振动，好文供参考!7/10负荷较轻，所以针对儿童发声器官比较娇嫩和不断发育变化的特点，采用头声歌唱的训练方法是应提倡的。4、童声训练首先要着重要求音色的优美与自然，让声音有“飘动感”。童声歌唱技巧训练与成人的歌唱技巧训练在原则上是一致的，但童声由于音域、音色、音量、变声期待方面的特点，在训练方面比之成人的训练又有不同之处。训练计划3一、设计思想根据新课标理念，以“健康第一”为指导思想，以学生发展为中心，体现学生的主体地位，关注学生的不同需求，激发学生的学习兴趣，通过技巧练习，有效地发展学生力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，为形成良好的动作姿态和身体形态创造条件，积极发掘教材本身的教育性和趣味性，使学生在掌握技能，发展身体的前提下，提高练习的积极性。二、单元教材分析技巧中的基本动作是高中体育教学中的重要内容，能有效地发展灵敏、协调、柔韧、力量等素质。手倒立前滚翻是手倒立和前滚翻两个动作的组合。两个动作的连接是掌握该动作的技术关键。屈臂缓冲和变前倒为向前滚动是两个技术要点。练习过程中，姿态要求由低到高，而作为实用技能练习时，侧重好文供参考!8/10于自我保护，强调缓冲技术，这是这一动作的两重性。三、学情分析高中三年级的男生，压力大，学习任务繁重，而身体各方面素质又是由低到高发展的关键时期。本单元教学为了充分调动学生的学习积极性，循序渐进地实现教学目标，阶梯性地设计了每次课的内容、方法及要求，遵循学生的发展规律，以取得最佳效果。四、单元教学目标通过滚翻动作的反复练习，锻炼学生的灵敏性、准确性和平衡能力，提高内脏器官的功能；提高学生自我保护能力，在生活、运动中能运用滚翻动作化险为夷。另外，也要改进各种滚翻动作的完成质量，符合体操的特殊要求。通过技巧练习，培养学生机敏、勇敢等优良品质和应变能力。五、每次课中教与学的主要策略本单元每次课采取的主要有引导提示法、激励法、竞赛和游戏法等。前两次课中学生主动获取知识、处理信息以及团结协作的能力较弱，所以在每一个环节中，教师都将给予恰当的引导、提示。遵循学生的认知规律，让学生有层次的学练，合理的发挥自己的想象力。在恰当的时候，教师会对表现突出的学生进行表扬，树立榜样的作用以此来影响其他同学的行为习惯。在学练过程中，学生尝试性练习，根据学练的实际情况，选择练习的形式，在老师提示下，自主合作进行技能性游戏的好文供参考!9/10设计，将课堂还给学生，使学生得到全面、主动、健康的发展。六、教学重点及难点手倒立与前滚翻技术的连接是重点，手倒立的缓冲技术和前滚翻的圆滑、顺畅是难点。七、教学顺序课次教学目标学练内容与方法1.初步建立正确的手倒立前滚翻技术概念，在助力下完成完整动作。1.练习手倒立法2.练习前滚翻3.双人练习4.独立完成练习5.迎面滚翻接力2.进一步学习手倒立前滚翻技术，在轻微助力下完成完整动作。1.单人练习2.手倒立比赛3双人练习好文供参考!10/104迎面滚翻练习3.复习巩固熟练手倒立，前滚翻技术，能够自己完成完整动作。1双人练习2手倒立比赛3腰部健美锻炼4.通过复习，使学生能基本掌握手倒立前滚翻动作1分组练习2单人完成动作练习3腰部健美练习5.力争90%的学生能正确熟练的掌握技术动作并达到优良成绩1反应练习2技评手倒立前滚翻3自选“菜单”练习