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情绪管理有妙招大家好，我是深圳市龙岗区扬美实验学校的朱志红老师，今天想跟大家一起来分享的主题是：情绪管理有妙招。大家还记得我们人类最基本的四种情绪是什么吗？对，喜怒哀惧。那这四种情绪哪种好呢？哦，大家都觉得喜比较好，我想问一下大家有看过范进中举的故事吗？范进中举后，欣喜若狂，喜极而疯了，所以喜就真的好吗？那怒好不好？其实如果没有怒，就没有义愤填膺，怒发冲冠的故事了，如果生活中没有愤怒的情绪，可能别人永远不知道你的底线在哪里。有没有同学说一下哀这种情绪的好处？？嗯，没有悲哀就不知道开心对不对。那恐惧呢？恐惧其实是一种自我保护对不对？最基本的四种情绪：喜怒哀惧哪种情绪好呢？所以，我们发现了，情绪无所谓好坏，就像经常有同学问我，老师，你觉得内向好还是外向好？我经常回答他们内向、外向无所谓好坏啊，适合自己的最好。对于情绪来说，最重要的是适当。那情绪有什么样的特性呢？我们来看一个视频。最基本的四种情绪：喜怒哀惧哪种情绪好呢？情绪无所谓好坏，重要的是适当。在这个视频中，总共有四个人物，他们分别是什么情绪呢？1号人物是这位，她的情绪是什么样的？视频中他们分别是什么情绪？1号人物2号人物3号人物4号人物嗯，愤怒，同时也着对丈夫每天晚归的失望情绪1号人物2号人物3号人物4号人物人物1号人物2号人物3号人物4号人物情绪失望、愤怒2号人物，也是愤怒，同时还带着委屈或厌烦1号人物2号人物3号人物4号人物人物1号人物2号人物3号人物4号人物情绪失望、愤怒委屈、愤怒3号人物，委屈，愤怒1号人物2号人物3号人物4号人物人物1号人物2号人物3号人物4号人物情绪失望、愤怒委屈、愤怒委屈、愤怒4号人物，同样也很委屈，愤怒。我们看到这四个人物的情绪变化，可以看出情绪有一个什么特性？1号人物2号人物3号人物4号人物人物1号人物2号人物3号人物4号人物情绪失望、愤怒委屈、愤怒委屈、愤怒委屈、愤怒思考：情绪有一个什么特性？感染性。这些不良的情绪从1号人物一直传到了4号人物，说明情绪具有感染性。1号人物2号人物3号人物4号人物人物1号人物2号人物3号人物4号人物情绪失望、愤怒委屈、愤怒委屈、愤怒委屈、愤怒思考：情绪有一个什么特性？感染性那么他们情绪的表达又分别是什么样的？1号人物2号人物3号人物4号人物人物1号人物2号人物3号人物4号人物情绪失望、愤怒委屈、愤怒委屈、愤怒委屈、愤怒表达他们情绪的表达分别是什么样的？从这里我们可以看到不合理的情绪表达会带来什么后果？1号人物2号人物3号人物4号人物人物1号人物2号人物3号人物4号人物情绪失望、愤怒委屈、愤怒委屈、愤怒委屈、愤怒表达扇耳光责怪下属责怪儿子踢猫不合理的情绪表达会带来什么后果？可能会影响到自己与他人的身心健康，任何不良情绪可能都会对身体产生一定影响，同时也影响人际交往、工作与学习效率等。1号人物2号人物3号人物4号人物人物1号人物2号人物3号人物4号人物情绪失望、愤怒委屈、愤怒委屈、愤怒委屈、愤怒表达扇耳光责怪下属责怪儿子踢猫后果家庭不和睦工作不顺、受伤亲子关系破裂痛失爱猫不合理的情绪表达会带来什么后果？自己&他人的身心健康工作、学习表现&人际交往……那么如何合理地调控情绪呢？怎样合理调控不想要的情绪呢？今天给大家介绍四个法宝。四个法宝01一改：改变认知评价02二转：转移注意力03三动：合理宣泄04四放松：放松训练第一个改变认知评价，如同样一个事件，瓶子里有半瓶水，如果…，从这里我们可以看出，不是事件决定了我们的情绪，而是我们对事件的想法决定了情绪，所以要调控情绪可以先改变认知，改变我们的想法。1.改：改变认知评价还有半杯水，太好了！只剩下半杯水了，真倒霉开心沮丧事件想法情绪第二个转移注意力，你可以通过转移注意焦点，做自己喜欢的事情，也可以转移环境，离开让你产生不良情绪的环境。如在客厅里跟父母吵架了，可以选择先回自己房间冷静一下，然后再与父母沟通。2.转：转移注意力转移注意焦点看书逛街转移环境画画第三，合理宣泄。这些宣泄方式行不行？宣泄可以，我们记得一定要合理、可控。3.动：合理宣泄第四，放松训练、这三种训练方式大家都可以试试。4.放松：放松训练想象放松法肌肉放松法深呼吸放松法深深地吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。闭上眼睛，想象美好的东西，幸福的时刻，从而放松心情。通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。学习了这四个法宝后，大家知道如何帮助视频中的这四位人物调控情绪了吗？除了一改二转三动四放松，还一定要学会积极沟通，在这个故事里面，如果1号人物和2号人物能积极沟通，就可能不会发生后面的不良事件了。我们以后在生活中也如此。1号人物2号人物3号人物4号人物人物1号人物2号人物3号人物4号人物情绪失望、愤怒委屈、愤怒委屈、愤怒委屈、愤怒表达扇耳光责怪下属责怪儿子踢猫如何调控与表达一改二转三动四放松，积极沟通情绪好情绪感谢大家。今天的课就分享到这里，再见！特性感染性表达健康、工作、学习、人际等调控一改二转三动四放松积极沟通情绪好情绪调控有妙招积极乐观每一天好的，今天我们的课就分享到这里，感谢大家的聆听，祝大家情绪调控有妙招，积极乐观每一天。再见！素材来源：学科网、百度图片感谢大家聆听！情绪管理有妙招【活动理念】人非草木，孰能无情。每个人都有各种各样的情绪情感，但是不是每个人都懂得怎么调控和表达自己的情绪，而不良情绪有时会影响到一个人的健康、学习、工作、人际等，所以情绪管理非常重要。本课程从大家熟知的《踢猫效应》小故事入手，通过对故事中四位人物的剖析与讲解，让学生们清楚认识到情绪无所谓好坏，关键是怎么合理地表达和调控自己的情绪。【活动对象】七年级学生【活动目标】通过对踢猫故事中四位人物的剖析与讲解，让学生了解四种基本情绪及情绪的特性，意识到情绪合理表达的重要性，学会如何正确地调控情绪、表达情绪，培养学生积极乐观的人生态度。【活动重难点】情绪的调控【活动过程】一、四种基本情绪认识四种基本情绪，喜、怒、哀、惧二、冲突阶段：情绪的特性与表达1.观看视频《踢猫效应》2.分析视频中四位人物愤怒情绪的传递，引出情绪的特性：感染性。3.情绪不合理表达的后果分析四位人物的情绪表达和引发好的后果，得出结论：情绪的不合理表达，可能会影响到自己&他人的身心健康、工作效率、学习表现、人际交往等等。三、转换阶段：情绪调控介绍四法宝：1.一改：改变认知评价ABC情绪理论2.二转：转移注意力转移注意焦点或环境3.三动：合理宣泄哭、喊、倾诉、运动等不合理的宣泄：抽烟、喝酒、打架等4.四放松：放松训练想象放松、深呼吸放松、肌肉放松四、成效阶段：帮助视频中的四位人物调控情绪：一改二转三动四放松，积极沟通情绪好。五、结束阶段情绪调控有妙招，积极乐观每一天。