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听一首歌01PART最近比较烦，最近情绪很down每天看新闻都会很想大声尖叫但脏话没用，大家只会嫌凶我改变自己发现大有不同新一代的朋友我们好好地加油大家一起大声地说Nanananana我看到我的勇气，我的努力现在就去跑一跑步，转移注意力想想我以前的那些成功经历我知道我有能力，应对困境现在我好像需要一些帮助电话我的朋友同学，还有家人爱自己，不再顾及什么面子也许说完之后我就立马恢复元气请同学们回答：1.你喜欢这首歌吗？2.这首歌的主要内容？3.红色和绿色部分的字体代表的是？自己可以独立解决的超出独立解决能力范畴的1.既往成功体验；2.寻找例外经历；3.自己良好的习惯；4.自己良好的心理品质；5.习得良好的方法技巧……探寻我的外在支持系统主动求助很重要，因为你很重要！探索我的内在资源上一节心理课本节心理课我的支持系统请拿出下发的纸和笔写下你最近遇到的5个困难、烦恼或担心面对这些困难，我是怎么处理的？这些困难目前我能独立解决吗？能就写A，不能则写B。活动（一）纸笔回忆：我的烦恼时刻凭借个人努力可以或已经解决的烦恼或困难。A我能独立解决的需要其他人或其他资源帮助的。B我不能独立解决的困难分类小组讨论：当我不能独立解决时02PART请各小组派一名代表，分享你的回答：1.我的B类困难有几个？2.这些困难属于哪些方面（人际、学习、亲子沟通、自我认识……）3.对于这些困难，我的想法或看法是……4.我的感受是？情景表演小持最近玩手机的瘾越来越大，明显影响了成绩，这次期中考试她居然掉到了年级一百名以外，她想把心思放回学习上，可是似乎又无力摆脱手机，今天，她又因为手机的事和妈妈产生了冲突……妈妈小持探索我的支持系统03PARTPART03我的支持系统“社会支持(socialsupport)”，也称“社会关系网”，是20世纪70年代提出来的心理学专业词汇，即个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。简单来说，“社会支持系统”就是与他们分享快乐、分担痛苦的人所组成的整体。PART03我的支持系统我134纸的最中心写“”。最里面的小方块，写1个人的名字；第二层小方块写2个人的名字；第三层小方块写3个人的名字；最外层剩下的两边，写任意个数的名字。2每个人都不是独立的存在，每个人都生活在关系当中，在过往的生命历程中，你的支持系统有哪些？当你遇到困难的时候，你会向谁求助？是谁向你伸出了双手，张开了温暖的怀抱？当你孤独的时候，你会向谁倾诉？谁会是你可信赖的倾听者？生命中给予你支持、力量的都有谁呢？PART03我的支持系统小组讨论分享1.我的支持系统中都有哪些人、事、物？2.我用什么来代表他们？3.他们在我生命中的地位和意义分别是……心理老师的支持系统PART03我的支持系统哈佛大学进行了一项75年的追踪调查研究，对724名成年男性的工作、家庭、健康情况进行调查，一组是哈佛大学学生，另一组是来自波士顿贫民区。后来这些人分别成了医生、律师、工人等等，还有一位成为了美国总统。有的人从社会最底层一路走到了最顶层，而有的人正好相反……最后得出结论：好的人际关系让我们更加健康和幸福。TED演讲：什么才算美好生活？Whatmakesagoodlife？为什么要探索我的支持系统？01040302人数。如果名单太少，需要酌情增加。请静下心来想想，当我遇到困难时，我想向谁倾诉？谁可以给我提供支持呢？亲密度。越往内层走，名单上的人和你的关系就越紧密。当内层的人不能及时给予我们支持时，外层的人也能帮到我们。多元化。是否全是亲人或是朋友？是否全是同性或是异性？是否全是同龄人或是长辈？交流互动。你也可能是他们支持系统中的一员，平时彼此之间需要花时间去交流互动、彼此滋养。当我需要他们时，才能在第一时间开口，对方才能明白我们的困苦和需求。我的支持系统03PART思考我的支持系统本页内容参考了微信公众号《遇见Olivia》的心理课《探索我的支持系统》我的支持系统03PART折去最外层感受与想法：折去第三层折去第二层折去第一层重新展开纸张接下来，请同学们对照你的支持系统，。这个过程可以更深入地探索的支持系统对你而言。请你感受，并当时的。最后，再把纸重新展开，去体验。本页内容参考了微信公众号《遇见Olivia》的心理课《探索我的支持系统》PART03我的支持系统支持系统也会出现断裂，也可能会更新换代。天下没有不散的筵席，当有人逐渐离开，不要哀伤，也许你们只是同行某一段的旅人。如果有缘，在未来还会遇见。如果无缘，那么你们一定也都会遇到新的、可爱的伙伴。如果你想思考每一个支持系统的伙伴对你的影响，可以在他/她的名字旁边写上属于他/她的特质，并描述这些特质与你的联系。PART03我的支持系统观看视频《想念让我们的世界变得更有温度》PART03我的支持系统英国诗人约翰·堂恩曾说:”谁都不是一座岛屿，自成一体；每个人都是那广袤大陆的一部分。”在社会中，在世界上，我们每个人都不可能独立存在，每个家庭也不是一座孤岛。哪怕是疫情期间隔离在家，我们仍和世界有着关联。“我有点不好意思说”“担心麻烦别人”“别人嘲笑我怎么办”“也许别人不愿意帮助我”“别人帮不了我”……当你需要时，请大胆地，世界和我们爱着你！我的爱护自己之歌04PART01可以选择一首自己喜欢或熟悉的歌曲，沿用其曲调。02自己作词，表达自己想表达的。可融入“我和我的支持系统”。03可以小组合作，也可以个人创作。我的爱护自己之歌04PART我的爱护自己之歌04PART最近比较烦，最近情绪很down每天看新闻都会很想大声尖叫但脏话没用，大家只会嫌凶我改变自己发现大有不同新一代的朋友我们好好地加油大家一起大声地说Nanananana我看到我的勇气，我的努力现在就去跑一跑步，转移注意力想想我以前的那些成功经历我知道我有能力，应对困境现在我好像需要一些帮助电话我的朋友同学，还有家人爱自己，不再顾及什么面子也许说完之后我就立马恢复元气作业布置1.继续探索和完善我的支持系统；2.创作我的爱护自己之歌。面对自己可以独立解决的困难：面对超出自己独立处理能力范围的困难：内在资源和支持系统我的内在资源“内在资源(innerstrengths)”，也称“本我力量/资源(egostrengths)”，本质上是一个人在面对痛苦、压力和冲突时保持自我意识(senseofself)、整合自我的能力(Cherry,2018)。我的支持系统“社会支持(socialsupport)”，也称“社会关系网”，是20世纪70年代提出来的心理学专业词汇，即个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。感谢聆听，祝你获得更多成长的力量！