搜索
扩充我的舒适地带一分钟压力游戏一分钟内做蹲起运动，要求动作精准到位，自己默数个数。中间坚持不下去，可坐座位上，保持安静。做到多少个蹲起运动时感觉累了？如果没有停下来，估计还能做几个？舒适地带人们习惯了的环境、生活、工作或学习方式，当人们处于自己的舒适地带范围时，觉得安全、舒适，当面对的压力和挑战超出了舒适地带时，会感到不舒服，甚至产生焦虑、恐惧情绪。不觉得累/很舒服→舒适地带开始觉得累/不舒服→舒适地带边缘思考：小鹬在捕食方面有没有舒适地带？你在哪些方面也存在舒适地带？请举例说明。制作我的舒适地带圈1.画出“极地图”；2.分别打分；3.将得分分别用点标在极地图上；4.将标出的点连接起来，形成一个任意四边形。测测你的舒适地带气喘如牛，根本没法跑0123456789完全没问题，轻松完成4.请评估你的体能：慢步跑两个小时，你会：3.结交朋友时，你会：从来不主动，几乎没有什么朋友0123456789主动打招呼，结交新朋友1.参加校外活动或其他社交场所，要面对很多陌生人，你会：避免出席，即使出席也会坐立不安0123456789乐于参加，主动交友2.在公众场合发表意见或演说，例如，上课回答问题，参加演讲比赛等，你会：紧张到无法说话0123456789从容不迫，十分享受分享你的舒适地带看一看：你自己的舒适地带是什么样子的？比一比：看看大家的“舒适地带”是否一样？每个人的“舒适地带”可以完全不同每个人都会有自己的强项和局限性思考：小鹬在捕食方面的舒适地带有得到扩充吗？它是如何扩充在捕食方面的舒适地带呢？小组讨论：○选择一个其中一个舒适地带进行讨论（3min）○（学习能力、运动能力、人际交往能力、公众发言等方面）小组代表发言如何扩充舒适地带？扩充“公开演讲”舒适地带在空旷没人的地方练习上课争取机会回答问题把观众当鸡蛋在好朋友-小组同学-全班-全校面前说对着镜子练习在小组讨论时积极发言面临压力和挑战时，每一种蜕变都是一种考验。用实际行动面对压力和挑战，勇于走出舒适地带、挑战舒适地带！人们就是在不断挑战自我、扩充舒适地带的过程中获得进步和成长！活动参考资料陈谦,《扩充我的舒适地带——初中新生抗压能力辅导活动及反思》,中小学德育,2013(11):45-46感谢聆听！