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•白纸、笔•让你感到舒服、放松的空间课前准备正念平衡情绪正念是什么•全心全意（heartfulness）•当下的觉察•生活在当下（而非思考在当下）•不批判•看着一个涌泉冒出涓涓流过的念头。•在传输带上通过的念头和事件。•如秋叶缓缓掉落在空无一物并接受一切的毯子上。•念头如空中的云朵在成形、变形，然后消失。•坐在火车中望向窗外（而不是每次看到有趣的事物就探头出窗外）。正念是什么个人天气报告画一幅表示你当前的天气报告。晚些时间检查一下是否还是同样的天气或者已经变了。遇见不愉快情绪写给情绪的一封信亲爱的XX，（此处XX可替换情绪词）_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________YY（你的名字）选择一个你想对话的情绪，给TA写一封信。身而为人犹如宾客之屋，每天早晨都有新的访客。有开心的、有抑郁的、有恶劣的，偶尔也有觉察来到意料之外的访客。宾客之屋鲁米欢迎并款待大家吧！即便是一群带来痛苦哀伤的人他们用暴力横扫屋子破坏所有家具，依然，招待并尊重每一位宾客。他也许正在彻底整理你带来若干新的欣喜。黑暗思想、羞耻遗憾、敌意怨恨在门口和他们相遇、大笑邀请他们进来吧。感谢每一位来者，不论是谁因为每一位都是被差遣来的成为你的向导，从更高的境界。带着内在的能量迎接生活吧！谢谢参与