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正念葡萄干“找味道“之旅一名心理学家对一群初中生进行了一次视觉测试，发现超过一半的人都答错了。测一测：你的眼力够好吗？你能数出视频中，穿白色衣服的人传了几次球吗？答案是15次你有发现，视频的画面中间走过了一只大猩猩吗？思考为什么我们看不见眼前的大猩猩呢？在我们的生活中，还有这样视而不见的现象吗？那些“视而不见”“你走路时会发现脚下的香蕉皮吗？你过马路时能发现两边的车吗？你注意到了今天早餐吃的什么吗？你注意到了自己走路会先迈左脚还是右脚吗？你知道自己的腰现在正处于弯着的状态吗？你留意到了周围其实有细微的声音一直在响吗？思考小结我们对身边的很多事物习以为常，失去了最初的好奇心，不断用“自动化”的方式去完成生活中一个又一个任务，却很少留心观察周围发生了什么、我们正在做什么。比如：漫不经心地过马路、急急忙忙做作业、心不在焉地和朋友聊天、吃东西时大口大口地吞下……正念念心在当下专注在现在做的事情上，更多地感受我们自己，以及身边的人和事。概念：有目的地、有意识地，关注、觉察当下的一切。有一位美食家，受邀到当地一家地位显赫的家庭，参加家庭宴会。在宴会上，主人邀请了很多客人，并且提供了一种很珍贵的食材——河豚。河豚在餐桌上非常罕见，因为它有剧毒，只有技艺精湛的厨师，经过非常复杂的处理，才能去除河豚肉的毒素，同时保留河豚肉的鲜美。受到盛情邀请的美食家，怀着满心期待，接过盛在精美的盘子上河豚肉。他小心翼翼地，一口、一口细细品味鱼肉的滋味……美食家的故事在品尝的过程中，美食家深深为鱼肉的口感感到着迷。因为他觉得，这是他吃过的最好吃的鱼肉！当他享用完鱼肉之后，主人告诉美食家，其实在他盘子里的，只是普通的鱼肉，而另外一个客人享用的，才是河豚肉。经过这样的过程，美食家体会到一个非常重要的道理：__________________________________________美食家的故事为什么美食家会觉得普通的鱼肉反而是最好吃的肉呢？不是珍贵而罕见的食材有多么美味，而是他在品尝鱼肉的过程中，所用的方法，让他产生了独特、精致的味觉。请你想象如果爸妈带你去吃价值10000元的法餐，你会怎么吃这顿饭？欣赏它的摆盘看看它是用什么样的食材欣赏一下餐厅感受餐厅愉快、优雅的气氛细致地去品尝每一口滋味细嚼慢咽，舍不得吞下……小组讨论体验“找味道”——正念吃葡萄干之旅拿出一颗葡萄干，拿出来后不要着急吃掉，等待老师的指引。）体验“找味道”——正念吃葡萄干之旅下面，让我们充分调动自己的身体和感官，跟老师一起，全神贯注地品尝这份属于我们自己的独一无二、珍贵罕见的美味。体验“找味道”——正念吃葡萄干之旅2.迎着光线看食物的纹路。1.观察、触碰食物，想象自己的从火星来的，感受颜色、形状、质地。3.将食物放在耳边，用手轻捏，听它的声音。还可以闭上眼睛4.将食物放在鼻腔下面，闻食物的味道。5.用嘴唇、牙齿、舌头的不同部位去感受食物“找味道”——正念吃葡萄干①你的食物吃起来是什么感觉？②你能记得被你吃下去的食物最开始是什么样子吗？③你的食物是什么气味？④你刚刚嚼了大约多少下后把它吞下去？小组分享“找味道”——正念吃葡萄干用正念的方式吃食物时，给你带来哪些感受？班级分享正念帮助我们从简单的事物中获得更丰富的体验。思考生活中还有哪些事情可以用正念的方式做呢？刷牙洗脸走路吃饭洗澡让我们专注在现在所做的事情，充分感受我们自己，以及身边的人和事，体验生活中更多的美好！正念吃葡萄干之旅结束，感谢同学们聆听！