参考资料,少熬夜!减肥心得体会范文【推荐4篇】【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“减肥心得体会范文【推荐4篇】”文档资料,供您学习参考,希望此文档对您有所帮助,喜欢就分享给朋友们吧!减肥心得体会【第一篇】走在大街上,常常会看到肥胖者的身影,很多是小朋友,拖着臃肿的身体,边走还边吃冰激凌……有报道称,我国肥胖儿童xx年是1997年的近30倍。近五分之一7龄儿童超重,肥胖儿童占百分之七,这个比例,已经远远超过了一直以肥胖著称的西欧。因而,儿童肥胖已经引起了社会和家庭的重视。据一组数据显示,有7成的家庭送孩子参加减肥训练营的经历,有9成以上的家庭愿意送孩子去减肥训练营,那么,什么样的减肥训练营才好呢,参加怎样的减肥训练营能保持减肥成功且不反弹呢?首先,我要分析产生肥胖的原因主要有哪些方面:一、吃,几乎所有的`肥胖者都是吃货,爱吃油腻食物,爱吃煎炸食物,爱吃高热量食物,爱吃零食。而一般的减肥训练营第一要控制的就是饮食习惯,食物限量,时间限制,你想吃都没机会,减肥者只要加大运动量,哪能不瘦呢,热量得不到补充,只有燃烧脂肪了。小孩子通过减肥训练营减肥成功,但只要一回归,绝对难以管住自己的嘴巴,尤其是零食。那么只要一两周,体重反弹甚至反超。因而,控制饮食,营养均衡,是控制肥胖的第一要素。二、喝,中国以前受穷,温饱难继,那时候几乎所有的孩子都是精瘦精瘦的,叫猴子的很多。现在不同了,单单就喝一项,就绝对是个令人瞠目结舌的数字。可乐、饮料、运动型饮料、果汁等等,那一种不是小孩子的最爱,而恰恰是这些工业成品,给孩子的肥胖助力不少。因而,在喝这方面也要加以控制,不能由着孩子的喜好,要进行正确的引导。在减肥训练营里,那是绝对不会出现这些东西的,我想这也是家庭与训练营的区别所在了。三、住,说住,其实也是说人们的生活习惯问题,如今家庭沙发、席梦思已经是最平常不过的家用品了,而这些,也是为孩子肥胖间接起着作用,仔细观察就可以发现,有肥胖的孩子,一般一回到家,第一时间坐在沙发上,打开电视,嘴里嚼着零食。睡也是睡在席梦思上软软松松的,陷在里面头都不想抬。在减肥训练营很少会这样,睡觉有睡觉的时间,休息有休息的规矩,你想踏踏实实的睡到自然醒,那是绝不可能的。四、行,记得20多年前,马路上最多的是单车,如今最多的是小车,小孩子上学放学,都是车来车往的接送,或公交,或地铁,很少骑单车了。有一个肥胖的孩子对我说过一句经典的话:能坐不站,能躺不坐。这样子缺少运动,又吃得多喝的好,能不发胖才怪呢。而在减肥训练营,运动量是最重要保证参考资料,少熬夜!的指标,促使孩子加大身体热量的消耗,尽量减少补给。这样一般也能使得减肥成功,那么回到家后,家庭要承担其监督与督促的责任,多运动,尽量安排不要舒服,比如骑车上学放学,坚持晨运或傍晚运动。为什么很多小朋友开始能减肥成功,但很快反弹呢,原因其实很简单,那就是两个字——坚持。坚持管住自己的嘴巴,坚持不喝垃圾饮料,坚持不吃零食,坚持运动。减肥心得体会【第二篇】如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康,并不太容易坚持。既然胖过,那就证明曾经被惰性袭倒过。一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。其实老爸也是个胖子,我总是担心他,他减肥了,血脂和血糖都OK了,只有血压稍微有点高。身在异国的我,心里顿时安心了很多。原来自己健康快乐,便让那些真正爱你的多了一份安心,少了一份担忧。以前照镜子,胖点就心想:老子就是胖,就是耍赖皮了,怎么着。虽然偶尔会立志要减肥,但到底没有成功坚持到底。所以说:一心想着为了美,不太好使。但是一想爸妈也希望自己瘦,自己瘦了他们就少担忧,身边真正的朋友也陪你抢苹果,哄着你多吃点水果,不拿高卡美食引诱你,这份爱太珍重,他们这么在乎你,你还能不争气么?9月上旬,我开始减肥,饭量没减,只是油水减了,能不炒的就不炒,实在不行少放油,吃牛肉就微波炉4分钟,出炉后撒黑椒盐,就直接吃。我很反感那些动不动节食多少天的女生,尤其百度减肥吧里,效果倒是惊人了,代谢也衰弱的不像话了,我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。我觉得运动对我来说不是件难事,于是我就去跑步。起初是每小时10公里的速度跑一小时,后来可以13公里了。中途无休息,我属于不大容易出汗的。人,跑步在20-25分钟左右开始出汗。每次去路上路过酒吧,酒吧保安逐渐认识我,跟我打招呼,他总是说:我不仅会瘦下,而且会更强壮,他是个长了一张萌脸的英国大叔。风雨无阻,天天跑步便是减肥的办法。一种信念,一种坚持。无需太多,便可以瘦下来。给自己设定点小奖励也不错。我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物,对了,本人男,身高顺利从170斤减至148,还在减,还在坚持。虽然现在减幅不如最初明显了。想想身边那些视你如宝的人,他们这么这么关心你,你好意思半途就放手不减么?参考资料,少熬夜!减肥心得体会【第三篇】我现在165cm,45kg。减肥以前快51kg。想知道我怎么瘦吗?但食量有些大的人会很辛苦,劝食量稍大的JM要小心,因为一开始了就必须坚持下去。我减肥方法不算健康,但尽量每种营养都会吃到,等下我回放上我的菜单。其实要激起一个人的减肥决心真的不容易,还没减肥之前我自以为很瘦,皮包骨,吃不胖的'那种,于是胡吃海喝,直到一个不大熟悉的外人说我在几姐妹之中是最胖的,我终于才肯减肥。如果你们老是减到一半就放弃,那是因为你缺少别人的讽刺与嘲笑,没办法鞭策你,激起你的决心,所以JM们快快找个不大熟悉的外人来鞭策你吧。必须坚持至少两个月才有效,别以为一个星期或者半个月就见效,不可能的。运动与饮食控制不能缺一,必须同时配合,运动是帮助塑身美化身形,并且能够帮助强化心脏,提高新陈代谢,皮肤也会变得好。有氧运动是减脂的,无氧是健身,个人认为应该要降低体脂才去练肌肉或者腹肌什么的,这样肌肉才会比较明显。慢跑,原地跑步,游泳,跳舞什么都可以,我每天早上慢跑四十五分钟,然后休息半小时才洗澡,再过半小时才进食,建议轻食。下午四点多跳郑多燕,郑多燕挺好的,反正流汗量很多的就是了。我一天的运动就是这样,很简单的。饮食方面我会控制,不吃油炸油腻甜食,面包只吃全麦或者土司。早餐:两片土司/米粉汤加餐:一个苹果/橙/梨午餐:1/3碗饭,一碗蔬菜,半小碗白肉加餐:一个苹果/橙/梨晚餐:菜汤,一碗蔬菜下午加餐请在运动前半小时吃完,加餐记得不要吃太饱。我的菜单就是这样,大家可以参考参考热量总计应该不多过1200kcal。一个星期一天可以吃自己喜欢的食物或者大餐一次,让自己放松一下。如果饭后不够饱足感可以喝几口水,帮助提升饱足感。减肥心得体会【第四篇】我以前是学舞蹈的,身材一直都很匀称。参加工作后,运动的时间减少了,身上的脂肪便慢慢堆积起来。每天开车上、下班,就连最基本的运动——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因为不合身而被冷落在衣橱里,心里曾下过无数次决心,要参考资料,少熬夜!减肥。但是,减肥是一个漫长的历程,只有具备毅力和决心,并掌握正确的方法,才能最终获得胜利。我尝试了很多方法,也走了很多弯路。我曾经连续4天,除了苹果和香蕉外,什么东西都不吃。第5天,我称体重,发现自己瘦了公斤,当时非常地开心,以为这次减肥成功了。于是我便开始少吃一些东西,只是喝一些粥,吃少量的蔬菜,再称体重发现长了1公斤。第6天我又吃了一些东西,这时的体重已经和我节食前的体重是一样的了。后来,咨询专家才知道,我前4天减掉的只是水分,脂肪根本没有发生变化,也就是说我白白饿了4天。而且,由于那几天食用的食物很少,也出现了胃疼的症状。既然节食不成功,我就选择运动。我在众多的运动项目里,选择了跆拳道。我一直比较喜欢跆拳道这项运动,觉得女孩子会跆拳道是一件令人钦佩的事。跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目,它不仅能够增强人的身体素质,而且能培养人的内涵。我选择每周一、三、五的晚上去锻炼,每次坚持3个小时。第一周,我的`体重减少了公斤,看到体重仪的指针才偏了半格,当时心里还是挺失望的。觉得这种速度太慢了,离我的目标相差太远。但是为了那些漂亮衣服我还是坚持下来了。功夫不负有心人,第3周我的体重居然减掉了3公斤,感觉身体轻松了很多,腹部的赘肉也在逐渐地减少。我觉得这个阶段是减肥中最重要的时候,如果此时停止运动,体重会立即反弹,后果不堪设想。一旦踏上健身这条“不归路”,就注定要坚持下去。现在我虽然不经常去健身房了,但我会利用任何机会,进行锻炼。每天清晨在家跳绳30分钟,白天在办公室利用午休时间做一些简单的伸展运动,晚饭后,在小区里散散步。我在健身房时,看到很多女孩子为了让自己多排汗,都穿那种连身的减肥裤,有的还在身上缠上保鲜膜。我觉得这种方法挺好的,于是灵机一动,把放在家里很久不用的长款不透气的雨衣穿上,每天锻炼下来,全身都湿透了。虽然感觉有些奇怪,但效果却是出奇地明显。其实,减肥真的不是一件很困难的事,只要你心态平和,把它当做一件很舒心的事情来做,就会发现这其中的乐趣。我们现在选择运动,除了使自己能拥有匀称的身材,更是为了自己的生活变得丰富,有意义。