运动训练计划实用3篇

参考资料，少熬夜！运动训练计划实用3篇【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“运动训练计划实用3篇”文档资料，供您学习参考，希望此文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们吧！训练计划1一、指导思想足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。二、训练目标1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。4、由教练通过训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。三、教学内容安排及课时数本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。训练时间：为每周一到周五下午4：00—5：00训练地点：学校后操场四、训练基本任务、内容、要求及手段（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：1、严格组织学生纪律性。2、严格提高学生训练质量。（二）提高队员比赛作风：1、养成良好的体育道德作风。2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。3、严格的训练纪律。（三）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。1、学习掌握急停急起的正确方法。2、提高速度所需要的肌肉力量。3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。（四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。1、提高活动中的控球能力。2、正确掌握传、接球技术。3、提高技术运用的合理性。4、注意发现队员特点并加以培养。（五)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术）1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。3、确定基本阵容，初步形成1—2—1防守反击的基本打法。参考资料，少熬夜！（六）主要训练手段1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2攻守对抗，全场场攻守比赛。训练计划2一、项目简介健美操运动是近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目，在我国已取得了长足的发展。根据训练目的和任务的不同，可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类。健美操具有健身美体的时效性、强烈的时代感与律动性、高度的艺术性、广泛的适用性等特点，长期从事健美操训练，可以达到提高身体素质、塑造良好形体风度、提高审美能力、磨砺意志品质的目的，对于参与者身体心理的发展都具有良好的意义。二、组队宗旨积极贯彻新课程标准理念，落实“健康第一”指导思想，重视学生发展，大力开展学校体育工作，浓郁校园体育运动氛围，丰富校园文化生活。以全面提高学生身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以推广和普及健美操运动在学校的开展为契机。以健美操为支点，启动体育科学研究课题的深入研究工作。同时，为学生创建展示自我特长、释放运动热情的平台，以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生兴趣特长。为我省、我国健美操后备力量做出积极地贡献，为我校学生升读中学提供更多的出路。力争将沐陂小学健美操队打造成一支天河区重点，广州市一流，在全国具有影响力的小学生健美操优秀队伍。三、训练目的1、丰富学校体育工作，活跃校园体育文化氛围。在丰富学校体育活动内容的基础上，拓展和引入健美操的教学与训练，有利于校园体育文化的创建。此外，每年都可代表学校参加省市级的健美操比赛，为学校增光添彩的同时，可作为学校的传统特色体育项目进行培养和推广，大大提升了学校的知名度和美誉度。2、锻炼身体，增进健康，促进学生身心全面发展。健美操运动可以有效地提高学生的心血管、呼吸、消化、神经和运动系统的机能水平，大力发展学生的力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等身体素质，益于学生身体机能的健康发展。此外，对于学生审美、创新、吃苦耐劳、团队协作等意志品质的发展也大有裨益。3、丰富学生课余文化生活，满足学生兴趣爱好需要。健美操的教学符合小学生的生理心理特点，动作舒展大方，音乐悠扬悦动听，在训练过程中给学生以美的享受。此外，在音乐的配合下，身体各部分协调地完成各种动作，有利地培养参考资料，少熬夜！了学生的表现力和适应能力。四、训练任务及安排1、选材。根据学生身体素质状况，选拔出优秀的同学进行专项的学习和训练。2、基本素质练习。提高新队员身体素质，增强体质，提高身体各器官机能水平，进行弹跳、柔韧、力度、动作美感、规范化等基本功的练习。3、大众健美操/啦啦操套路练习。学习并掌握健美操/啦啦操基础套路，注重动作规范和强化。4、拟参赛计划：（1）5月2日在广州市第七中学举办，由广东省教育厅主办的“20xx年广东省中小学生健美操锦标赛”。（2）7月18日在佛山体育馆，由国家体育总局举行的“20xx年全国全民健身操系列推广大赛（广东分区赛）”。五、具体训练阶段划分训练时间：每周三下午16:00--18:00训练地点：沐陂小学舞蹈室第一阶段（3月26日--4月2日）（一）主要训练目标：1、组建健美操队。2、培养正确的身体姿态。3、发展一般运动能力。（二）主要训练任务：1、身体基本姿态的练习。2、七种基本步伐练习3、基本身体素质练习。（三）训练要求：1、稳定队员情绪，适应训练节奏。2、鼓励队员全力投入，保证初期训练效果。第二阶段（4月--5月）（一）主要训练目标：1、发展一般运动能力。2、提高一般心理品质。3、提高身体素质和基本技术。（二）主要训练任务：1、七种基本步伐的掌握与巩固。2、健美操/啦啦操比赛套路的练习。3、专项素质练习（柔韧、力量、协调性、身体控制能力）。4、体能训练。5、动作规范性的练习。6、运动员表现力的练习。（三）训练要求：1、逐渐增大训练强度，确保技术水平提高。2、区别对待每一位队员，综合考核队员水平。六、训练内容纲要参考资料，少熬夜！（一）技术训练：1、基本动作：（1）基本姿态：健美操/啦啦操手型、手位、身体姿态。（2）基本步伐：无冲击力步伐//低冲击力步伐/高冲击力步伐（3）动作组合：手+腿2、健美操：（1）校园青春健身操健美操基础套路《青春魅力》；（2）第三套全国健美操大众锻炼标准少年组1--3级；啦啦操：校园青春健身操啦啦操基础套路《神采飞扬》。3、参赛队形和套路训练。4、表现力发展和训练。5、心理素质训练。（二）身体训练1、力量：引体向上；俯卧撑；仰卧起坐；立卧撑；两头起；倒立。2、柔韧：（1）静力拉伸法：把杆压腿；手扶把杆控腿；仰卧坐压腿；弓步压腿；纵/横劈腿；体前屈；坐位体前屈；仰卧搬腿；高位压腿；双腿架高压腿。（2）动力拉伸法：高踢腿练习（前、侧、后、内旋、外旋）。3、耐力：定时跑；1000m跑；800m跑。4、速度：加速跑；50m跑；跑的专项练习。5、跳跃：单足跳；蛙跳；多级跳；纵跳摸高；高抬腿跑。七、运动队成员1、领队：2、教练：3、运动员：训练计划方案3学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：1、锻炼学生身体，增强体质小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所参考资料，少熬夜！需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，并乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。1、田径方面：(1)、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。(2)、因材施教，合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。(3)、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展开各项运动技术的教学。(4)、锻炼学生身体，锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。2、乒乓球方面(1)、坚持面向全体队员，严格组织纪律，加强训练管理。(2)、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。3、篮球方面(1)、进一步熟悉球性，多进行传接球练习，实施细则进行练习比赛。(2)、要求学生积极练习，全面提高身体素质，特别是弹跳力，身体柔韧性和身体协调能力。(3)、组织队员多进行教学比赛，以赛促练，进一步提高队员篮球能力。田径队由xxx带领；乒乓球队由xxx带领；篮球队由xxx带领。