训练计划表【参考4篇】

1/13训练计划表【参考4篇】光阴的迅速，一眨眼就过去了，很快就要开展新的工作了，来为今后的学习制定一份计划。那关于计划格式是怎样的呢？而个人计划又该怎么写呢？以下我给大家分享的“训练计划表【参考4篇】”，希望对大家能够有所帮助。训练计划表【第一篇】树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。2/136、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。1、身体训练：1力量：四肢力量与腰部力量为主。2速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：15--6米间的中远投。2前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。3中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。4个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：1强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。2提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。3鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。4注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：1提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。2降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。3半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解3/13方法。4做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻：1争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）2长传快攻与短传快攻相结合。3学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。4快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。1进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。1、第一阶段：1讨论和制定计划。2抓一般身体素质训练。3对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。4个人防守与投篮训练。5掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：1加大运动量，特别是高强度的训练。4/132配合投篮与抢篮板球训练。3防守战术，重点抓紧逼盯人防守。4阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。5确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：1加大运动量，特别是高强度的训练。2抓专项身体素质训练。3加强个人防守与投篮训练。4巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。5加大力量练习。4、第四阶段：1抓专项身体素质训练。2配合投篮与抢篮板球训练。3防守战术，重点抓紧逼盯人防守。4阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。5巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。6速度与力量练习。5、第五阶段：1全面进行战术准备，以迎接比赛。2身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。3训练小结。校队成员5/13每周早上6:20-7:00练身体素质。每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、移动、滑步2、传接球、断球3、如何运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置（大、小前锋）7、训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：（提高技战术训练）1、滑步防守6/132、如何抢断3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）3、集体技战术训练4、调整训练（针对比赛计划）训练计划表【第二篇】为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校棒球队的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。同时以棒球队的训练和比赛带动学校校园文化的建设，培养和发展学生对于棒球的兴趣爱好，通过雪莲和比赛发展学生全面的身体素质，让学生通过训练和比赛形成团结、勇于克服困难、顽强拼搏和吃苦耐劳的精神。1、在不影响正常教学的情况下鼓励学生积极参与，以练7/13习为主，同时达到健身的目的。2、练习的重点是棒球的基本技术和战术，在教练和老师的指导下训练。3、参加学生必须经家长同意，按规定的时间在规定的场地训练。4、训练时要特别强调安全的注意事项。每周二、周四下午四点到五点，周三下午两点半到四点半学校足球场丁华润、何晖然、黄嘉庆、黄炜铭、黎佳骏、林荣鸿、刘家宝、龙子博、马小玛、陶奕霖、杨劼、赵伟灿、郑炜彬、钟炜杰、朱冠期训练计划表【第三篇】球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。8/13（1-2）周步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。（3-4）周传接球及持球训练1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。9/135、四方位传球：以四角方式做四方位传球。6、面对面传接球：以各式传球为主。7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10、五点切传：训练球员切传战术。11、中锋接应传球：由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。12、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。（5-6）周上篮训练1、全场8字型传球上篮。2、车轮式上篮。3、全场7*5*3上篮。4、三线上篮。5、全场长传罚球线接应上篮。6、二人一组上篮。7、三人一组上篮。8、直线运球上篮。9、半场三角上篮。（四）运球训练1、全场障碍物运球。2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。10/133、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4、全场8字型运球。5、左右手晃球。6、跨下原地运球。7、全场直线3-4拍运球上篮。（五）投篮训练1、定点投篮。2、两组对角线接应投篮。3、移动投篮。4、骑马射箭。5、底线切入勾射。6、后旋转投篮。7、三角底线擦板投篮。8、全场来回急停跳投。9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10、三角擦板投篮。11、五点投篮。12、全场2-3人传球急停跳投。13、半场接应挑篮。14、半场前进接应跳投或切投。（7-8）周假动作1、右1-3道假动作切入。2、下举1-3次假动作。11/133、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。（9-10）周篮板卡位训练1、半场1vs1至5vs5卡位训练（配合口头关照）。2、半场3vs3卡位（配合口头关照、教练持球）。3、罚球后卡位训练。4、外线投篮卡位。5、篮板球训练：拋球抓球。（11-12）周防守训练1、全场1vs1背手防守。2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。3、一守二攻防守训练。4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。5、一线、二线、三线协助防守训练。6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）8、半场盯人防守训练。9、全场盯人防守。10、区域防守移动训练（配合以多打少）。11、三明治包夹防守训练（针对中锋）。训练计划表【第四篇】为了更好的配合学校搞好素质教育，丰富学生的校园文化生活，启发学生学习音乐的兴趣，培养学生的音乐审美能力、12/13艺术修养及表现能力，弘扬学生个性发展，特成立学校合唱队。为了使活动顺利高效的开展，现将本学期活动情况作以下安排：1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高演唱水平和演唱技巧。2、通过练唱合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。本校四至六年级十个班，每班十名学生，共60名同学，名单附在最后。每周一到周五中午12：40至13：30校多媒体教室理解歌曲意境，并为学生复印好歌纸1、歌曲名《华坛山中心小学校歌》、《感恩的心》2、合唱姿态，舞台造型。3、《感恩的心》相关手语4、采取领唱，合唱，二声部的演唱方式。第四周：1、组织学生排好梯形队形及心形队形，训练好队形的变化。2、学会演唱两首歌曲。3《感恩的心》分高低声部进行教学第五周：国庆放假第六周：13/131、深情演唱两首歌曲，其中《感恩的心》进行二声部合唱训练2、教学《感恩的心》手语第七周：1、训练学生看指挥进行演唱。2、训练学生在演唱两首歌曲的前后进行演讲，促进歌唱情绪。3、训练进出场秩序第八周：进行综合训练附：活动对象名单指挥：队员：