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关爱自我为心赋能---送给全体教师的心理调适指南教师心理健康概述01如何面对压力02如何管理情绪03教师人生有智慧04目录CATALOGUE教师心理健康概述01一、何谓健康一种个体在躯体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。世界卫生组织健康传统的模式：=无身体疾病、身体强壮现代的模式：健康=身体健康心理健康+二、何谓心理健康自我：人际：情绪：人格：智力：环境：职业生活：了解自我，接纳自我人际和谐（欣赏他人）情绪认知和调控稳定、完整、和谐正常（90%以上就属于健康）接受现实，适应环境热爱职业，热爱生活三、教师心理健康现状近些年来，幼儿教师心理健康问题一直备受关注。2021年某幼儿园进行的幼儿教师心理检测结果为:52.1%的教师存在心理问题，其中33.24%的教师属于轻度心理障碍，16.65%的教师属于中度心理障碍，2.51%的教师已构成心理疾病。最近有调查结果表明，幼儿教师总体心理健康水平明显好于常模，特别是敌对、抑郁两项存在问题少于常模，但在强迫、偏执、虐待、人际关系等方面，幼儿教师存在的问题比较严重。所以，关注幼儿教师的心理健康已成为不容忽视的问题幼儿园教师心理健康状况调查教师心理问题主要表现为：压力过大情绪问题焦虑职业倦怠四、教师心理问题产生的原因•1、社会对教师的期望太高•2、教师职业本身的特点。教师职业具有重复性的特点，容易产生职业倦怠•3、当前学生难教：独生子女任性、冲动、以自我为中心；学习渠道多元化；教育法规的约束；新教学理念的冲击•4、教育改革给当前教师带来前所未有的压力。人事制度改革---岗位危机；薪酬制度改革---收入危机；新课改--教学危机（一）、客观原因（二）、主观原因•自身身体原因•自身心理因素五、教师心理健康的重要性教师心理健康是幸福之源教师心理健康是学生心理健康发展的保证如何面对压力02一、何谓压力人生的压力30岁以前看【学历】30--50岁看【经历】50--70岁看【病例】70岁以后看【黄历】一、何谓压力教师压力状况分析2021年8月27日，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“2021年中国教师职业压力和心理健康调查”。截止2021年9月6日24时，总共有8699名教师填写了调查问卷。超过80%的被调查教师反映压力较大以上统计结果表明，有34.6%的被调查教师反映压力非常大，有47.6%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。一、何谓压力学生：人际：工作本身：角色冲突：职业发展：教学压力：经济压力：学习、行为问题领导关系、同事关系教学压力、日常压力职业和家庭职称、职位教学考评工资待遇教师压力源一、什么是压力压力让人感到紧张的事件或环境刺激人的一种紧张的内部心理状态人的一种生理状态总结：当一个人认为当前的需要超出自己或社会所能提供资源范围的时候所感受到的一种状态或体验一、什么是压力压力无好坏，关键如何看待它“压力”这个词本身没有好坏之分：它如同一把刀，可以为我们所用，也可以伤害我们，关键看我们握住的是刀刃还是刀柄。“只要剂量合适，压力是很健康的刺激力量”。压力好比胡椒，味精，适量可调味，过量则有害。有压力是正常的正常人都有压力没有压力的人是不正常的压力不会消失，它不是变成动力，就变成阻力一、教师的典型压力反应----职业倦怠教师的情绪情感处于极度疲劳状态，工作热情完全消失情绪衰竭----压力反应认为自己的工作没有意义和价值，对学校和社会不满教师以消极、否定的态度对待自己的学生、同事和家人（硬暴力--体罚、辱骂；软暴力--漠视）非人性化-----人际关系一、高压之下的症状Part01心悸，背疼，耳鸣，肠胃功能紊乱，便秘，尿频，消化不良，嗓子疼，经常头疼，失眠，容易疲劳，早醒，肩颈疼身体症状Part02容易流泪，不再幽默，自尊心降低，丧失热情，愤世嫉俗，易怒，紧张，压抑，缺乏自信，焦虑，情感脆弱，情绪波动，不稳定情感症状Part03比平时更容易出事故，工作表现不良，自我忽视，性欲降低，没有食欲或者过量，爱忘事，富有攻击性，过分忙碌而不能放松，抽烟喝酒加剧行为症状一、压力过大的后果美国美国人因心脏病而死最经常发生在星期一。心脏病发病的年轻人中，91%的曾经经历过度的工作压力，每星期工作60小时以上。中国七成知识分子处于“过劳死”边缘我国知识分子平均寿命为58岁，低于全国平均寿命10岁左右；北京中关村知识分子平均死亡年龄为53.34岁，比10年前提前了5.18岁。最近5年来，中国科学院所属的7个研究所和北京大学的专家、教授共135人谢世，平均年龄53.3岁。二、如何面对压力1、接受现实，随遇而安2、合理宣泄，缓解压力4、自得其乐，自我放松3、审时度势，学会放弃三、消极情绪的危害过分强烈的情绪威胁健康中医认为：五脏主七情六欲。怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾四、教师的职业特点010302消极情绪极传染性，教师的不良情绪会对学生产生重要影响教师不能像正常人那样反应，要尽量把不良情绪留在教室外面她不但要调控自己的情绪，还要调控学生的情绪因为情绪管理对教师非常重要！我们每个人都有能力与情绪和谐共处，并且让情绪成为造福我们的力量！如何管理情绪03如何管理情绪？研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？改变表情，改变情绪深呼吸法放松（冥想、瑜伽）运动饮食改变身体状态，改变情绪结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。合理情绪疗法美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法。这种理论及治疗方法强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用和因果关系，特别强调认知在其中的作用合理情绪疗法现实生活中认为，AC（学生不听话VS生气）A诱发事件B信念C情绪行为例：A学生不听话B1每个学生都必须听话C1苦闷烦、体罚恼B2孩子有个别差异C2平静接受教师人生有智慧04一、合理的认知树立正确教育观，学会悦纳学生树立崇高的职业观，悦纳教师职业树立积极的人生观，让生活丰富多彩找到工作和生活的平衡运用正确的思维方式，快乐地生活心理健康三大件：平静、勇气和智慧愿上帝赐我平静，接受我无法改变的事；愿上帝赐我勇气，改变我能够改变的事；愿上帝赐我智慧，明辨两者的差异。-----尼布尔人生三件事诸如教学、生活：上不上班，吃什么东西，开不开心，结不结婚，要不要帮助.....自己能安排的皆属之。一件是【自己的事】诸如：小张好吃懒做；小陈婚姻不幸福；老李对我不满意；我帮助别人，别人却不感激我。别人主导的事皆属之。一件是【别人的事】诸如：刮风、下雨、地震、伊拉克战争.....人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。一件是【老天爷的事】拥有健康并不意味着拥有一切，失去健康则意味着失去一切！你不能决定生命的长度但你可以拓展它的宽度你不能改变天生容貌但你可以时时展现笑容你不能期望控制别人但你可以好好掌握自己你不能全然预知明天但你可以充分利用今天你不能要求事事顺利但你可以做到事事尽心愿大家在获得成功的同时也获得快乐，做一个健康幸福快乐的人民教师！谢谢观看！