跑步方案【汇集4篇】

跑步方案【汇集4篇】编辑特别推荐您去读一读“跑步方案【汇集4篇】”。出产不会算盘，诸事都会白干，为了贯彻工作的标准。我们需要事先制定工作方案，想要让工作顺利开展，写一份方案也许是不错的选择。非常感谢您来读这篇文章希望它能为您提供一些有价值的信息！跑步方案篇【第一篇】2、通过马拉松，培养幼儿与爸爸妈妈敢于克服困难，夺得胜利的精神，能体验胜利的愉悦。3、帮助幼儿懂得在活动中要合作、谦让、遵守规则。活动准备：条幅“我运动、我健康、我快乐——201_幼儿马拉松主题活动_幼儿园”(2条)、摄像机、照相机、水、奖品、一辆园车(备用)、向当地公安交通部门提交安全预案，请求提供安全保卫。一、准备工作：3、活动前对全体师生进行安全教育，认真学习本预案，每个人都要明确职责，熟悉步骤，做到心中有数，并由各班班主任贯彻给幼儿。4、幼儿园及班主任就活动过程中的每个细节提出纪律要求和注意事项。5、家长根据孩子自身身体状况自愿报名参加长跑活动，任何人不得强制家长和幼儿参加长跑活动;对有心脏病、癫痫等不适宜进行长跑的家长和幼儿，动员其不要参加;园方以家长信的形式公开征询家长和幼儿是否可以参加活动，同意者在须知上签名，并回收存档。6、负责人在活动前认真检查场地，规划路线，保证活动安全并顺利进行。6、设置责任岗位，在活动进行期间加强对场地的安全巡查工作，责任到人。7、园医提前做好急救药品和器材。三、具体活动流程：1、8：30在幼儿园操场举行开幕式，由专人负责安排位置，分好区域①各班老师负责本班的安全，活动前指导参加人员做好准备运动，向家长们讲清在长跑中应注意的安全问题，以减少运动伤害。②清点参加长跑活动的人员，认真进行准备工作，及时清理闲散围观人员，在保证安全的情况下方能进行活动。④园医全程跟进，在长跑期间始终坚守岗位，随时准备处理可能发生的运动伤害。⑤家长和幼儿视自身身体情况可终止长跑，任何人不得阻拦;各班老师密切关注家长和幼儿身体情况，发现其身体出现异常，可强制其停止。②主持人宣布前三名获奖名单，由园领导进行前三名的颁奖，其它幼儿可每人发放参与奖四、活动要求：1、身体不适者(心脏病、颠痫病、高血压等症状者)或不适宜进行激烈运动者请不要参加长跑活动。2、请孩子的直接监护人(即是孩子的爸爸或妈妈)自愿参加长跑活动。3、在长跑期间，请家长亲自带领并照顾好自己的孩子，负责孩子的安全。在途中如有不适者，请与医务人员沟通，并自行暂停长跑活动。4、在长跑期间，统一听指挥，按预定路线跟随队伍一路前行，有特殊情况请及时与老师联系。五、应对突发事件的措施：1、当遇到突发事件时，全体安全组员按照预案要求坚守岗位，听从安全组长统一指挥，严禁私自行动。2、若发生运动伤害，园医立即赶到现场进行救助，如果伤情严重可由本班安全组员陪同就医。3、在长跑期间，有私自滋事者，劝阻不离开的，或与安全组员发生冲突且情节严重的，安保人员及时予以制止，并视情况报告公安机关。跑步方案篇【第二篇】一、活动引言：作为青春代言人的我们，总洋溢着年轻的活力，对新奇的大型活动必定会踊跃参与全程投入。两人三足既是我们锻炼身体的一项活动又是我们认识彼此的有效途径，所以我们黑龙江外国语学院青年志愿者协会举办此次以两人三足为主题的大型活动，此次活动可以丰富同学们的大学生活，为院青协及各系青协的同学们提供良好的交友平台，锻炼身体素质、增强团队协作能力，利于今后大家在一起工作，而且本月对于大学生来说大学生活已经步入了正轨，而且该月的课程也相对于其他月份少一些，则会有更多的时间组织和参与活动，在这个黄金月，让我们一起焕发青春，放飞梦想！二、活动主题：展现自我，释放青春，团结就是力量！三、活动目的：1、促进院青协与各系青协之间的认识与接触，通过活动来加强志愿者们的团结意识，创造与其他志愿者交流的机会，发扬志愿者的合作精神，促进工作的发展。2、培养志愿者合作服务的能力，积极探索志愿者服务的新思路，使志愿者更加热衷于志愿服务，并体会到志愿服务所带来的乐趣。3、丰富志愿者的业余生活，体现志愿者积极向上，朝气蓬勃的精神面貌，继续发扬团队精神。跑步方案篇【第三篇】跑步方案跑步是一项简单且具有广泛适用性的身体锻炼方式，对身体健康和心理健康都有很多益处。然而，如果没有一个明确的跑步方案，跑步可能无法发挥最大的效果。在这篇文章中，我将以一个专业人士的角度，向你介绍一种完整的跑步方案，帮助你从零基础开始或者提升你的跑步水平。第一步：目标设定一个明确的目标将是你成功跑步的关键。你可以根据自己的具体情况制定目标，例如减肥、增加耐力或者参加一个马拉松比赛。确立目标后，你将更有动力去跑步并且更容易坚持下去。第二步：身体评估在开始跑步之前，你需要了解自己的身体状况，以确保你可以安全地进行跑步。你可以通过医生或者健身专业人士的帮助进行身体评估，包括体检、心肺功能测试和骨骼肌肉状况评估。这样一来，你可以确定跑步对于你来说是否适合，以及如何根据自己的身体状况制定合理的跑步计划。第三步：选择合适的跑鞋和服装为了防止跑步中出现意外伤害，选择一双合适的跑鞋是至关重要的。你可以向跑步专业人士咨询，根据自己的足型和跑步方式选择适合的跑鞋。此外，合适的跑步服装也能提高跑步的舒适度和效果，选择透气性好、具备吸汗功能的运动服装会有意想不到的好处。第四步：逐渐增加跑步强度对于初学者来说，慢慢增加跑步时间和强度非常重要。开始阶段，你可以采用行走和跑步交替的方式，每周跑步3-4次，每次20-30分钟。随着身体适应运动负荷，逐渐增加跑步时间和强度。专业人士建议，每周增加10%的跑步时间，跑步强度也可逐渐提高，例如通过增加坡度或者引入间歇训练来挑战自己。第五步：合理安排休息和恢复跑步需要身体充足的能量和足够的休息来进行恢复。在制定跑步计划时，合理安排休息日是至关重要的。专业人士建议，每周至少安排一到两个休息日，给身体足够的时间来恢复。在跑步过程中，也要保持适度的休息，避免过度疲劳和可能的运动损伤。第六步：合理的饮食和水分摄入良好的饮食和水分摄入是跑步成功的基础。你的饮食应包含足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体需要的能量。此外，运动过程中的水分摄入也非常重要，避免脱水对跑步效果的影响。最后，跑步需要持之以恒的态度和毅力。在制定跑步方案时，一定要坚持自己的目标和计划。专业人士建议，可以寻找跑步伙伴或者加入跑步俱乐部，与他人分享经验和鼓励，这将有助于你坚持下去。总结起来，一个成功的跑步方案需要明确的目标、身体评估、合适的跑鞋和服装、逐渐增加跑步强度、合理安排休息和恢复、合理的饮食和水分摄入，以及持之以恒的态度和毅力。希望这篇文章能帮助你以专业人士的方式制定你的跑步方案，享受跑步的乐趣和健康益处。跑步方案篇【第四篇】一、活动简介；此次趣味运动会是民商06级1连走到现在史无前例的一次大型活动，是迎接XX年北京奥运会的最有意义的联谊活动之一；此次趣味运动会是由热爱体育运动的“一连人”共同全力打造的一场声势浩大、规模空前的脑力与体力、个性与团结相结合的体育大聚会。本次趣味运动会以“快乐运动，快乐一连”为宗旨，以构建和谐校园，活跃文化氛围、提高同学综合素质为目的，同时为同学们搭建了一个展示才华、锻炼自我的平台。1拔河：以班级为单位，每班出10男10女，采取三局二胜制，实行班级循环赛；设置一等奖，二等奖，三等奖，并颁发奖状。2跳绳：1、按班分组，两人绕绳，人数不限，不间断，进去多者为胜。2、按班分组，两人绕绳，一人跳一个，相同时间内通过次数多者为胜。3猫捉老鼠：全体同学组成两组，每组50余人，围成两圈，内圈和外圈，对齐组成老鼠洞，一老鼠洞只能容纳两只老鼠，当第三只老鼠贴到内圈老鼠正前方时，外圈老鼠需逃走，当老鼠被捉住，既刻变成猫。4十人绑腿跑：十人站成一排，将相互间靠近的腿的踝关节用绳子绑紧，站在起跑线前，听发令员发令,赛程为20米，记时时间为发令员发令至十名队员中最后一名队员越过终点线,若比赛中某一根绳子松散，比赛成绩无效。5单杠夹人：两人吊在但杠上，互相用腿夹住对方，先落下者为输。实行擂台赛，连续守擂三次成功即可获得物质奖励，并评选出“单杠王”。6踢毽子:在给定范围内活动，从第一次击毽到毽子落地进行记数，时间不限，个数多者为胜。6袋鼠跳：四人一组，隔12米相向而站，一边两人；一边同学用编织袋套住脚和腿，两手轻提袋子；跳到对面同学面前，迅速取下袋子给另一个同学套上，继续接力，四人跳完为止。计算时间，用时最少组取胜。1奖状6张，毽子若干，编织袋4个；2各种单项物质奖励；3生活委员具体操作。十一、注意事项：1参加之前请大家穿运动鞋；2活动期间注意安全；3本细则未尽事宜由大会组委会赛前商定。2学习委员组成计时组；1各班体育委员整队集合；体育委员代表宣读运动会注意事项；生活委员代表宣读奖项设置；团支书代表宣布趣味运动会开始。2首先进行跳绳，分三组，同时进行；其次拔河，班际循环赛；最后各种游戏操作，视情况而定。为了提高学生会成员的工作积极性，让大家在活动中获得快乐，缓解学生会工作的压力，同时为了提高各部门成员的团结，增进相互之间的交流和认识，能更好，更出色得完成以后的工作，在阳春三月，春暖花开的时候，学院分团委举行学生会成员趣味系列活动。活动对象：学生会各部门成员均要参加，以每个部门为一个组。活动形式：学生会共11个部门，比赛以得分制进行，某部门获得一项比赛第一名，则记为11分，第二名记10分，第三名记9分，得分以此类推。最终累加各比赛项目得分为此部门最终得分，分数最高的部门获胜，并给予一定的奖励，比赛设有名次奖，鼓励奖和成功参赛奖。这个项目分为四个小活动，包括四人五脚（即四人绑脚），投篮，化学药品猜谜，50米冲刺。规则：四个人站成一排，依次编号，用绳子左脚绑着另一个人的右脚走过一段距离，到达绑脚终点后，然后1号跑到篮球场的罚球线投篮，2号捡球，投进三个球后，3号立即到化学药品猜谜台前答题，若连续答错两道题目，则宣告闯关失败，若答对三题中的两题，则4号马上冲过50米的跑道，到达最后的终点，用时最少的一队伍夺得冠军，名次此后类推。规则：以部门为单位，其中两个人挥绳子，其余的成员依次穿过挥动的长绳（成员可重复穿过），两分钟内穿过人数最多的队伍获胜。3打“保龄球”规则：在一定距离上，摆上10个装有大约1/4水的矿泉水瓶，用篮球充当保龄球，向矿泉水瓶滚去（不能砸，必须滚过去），每个部门三次机会，以三次撞倒瓶子数和最大的部门获胜。规则：为了增加挑战性，拔河的一支队伍由两个部门组成，加上主席团，每支队伍12个人，6男6女，（部门组合由抽签决定），比赛以淘汰制进行，抽签决定对决的队伍。在第一轮淘汰赛时，一局定胜负，胜出的三支队伍直接进四强，还有一支队伍在第一轮淘汰的队伍中产生。四强赛和决赛采取三局两胜制。