体能训练计划方案【汇集4篇】

1/12体能训练计划方案【汇集4篇】方案在各个领域都有着重要的作用，无论是在个人生活中还是在组织管理中，都扮演着至关重要的角色。那么我们该如何写较为完美的方案呢？以下是我给大家收集分享的“体能训练计划方案【汇集4篇】”，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。体能训练计划方案【第一篇】进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。小学一至六年级。校足球场1.制定严格的队伍管理制度与纪律。2.培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。3.形成梯队队伍。2/124.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。5.保持并提高队员的训练比赛作风。1.严格的组织纪律性2.严格的训练自觉性身体训练手段：比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。技术训练手段：踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练：各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵比赛a、低年级部：1——2年级a、培养低年级学生对足球运动的兴趣；b、培养和发展球感和控制球基本能力；c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；b、高年级：（3—6）年级a、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好；b、继续熟悉球性和控运球基本技术；c、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和3/12头顶球技术；体能训练计划方案【第二篇】1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。乒乓球队训练计划5、为4月份市中小学生乒乓球比赛做足赛前准备。1、在实战中熟练掌握各种技术。突出个人打法风格、特点，也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。2、进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。3、通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等。1、遵守各项训练制度，准时参加训练。2、训练前10分钟，队员到达训练场地，做好热身准备工作。3、乒乓球队员进入训练场地后，就必须讲文明、讲礼貌、讲卫生、讲道德，守秩序、守纪律。4/124、男、女队长一定注意管理好各自的运动员，严防各种不安全事故发生。5、每天训练时必须向教练员打招呼（问好），训练中必须听从指挥，训练后向教练员汇报。每周周二，周三，周四下午第三节课，即15：45—17：30。集中训练日期：2月28日—4月1日，总共进行17次训练。图书馆2楼乒乓球室初一3班高陈焮林家靖陈子毅何鸿毅初一6班陈乐怡（女）陈易含（女）程睿宇甘成韬郑承涵初一8班刘泓盛王晨赫黄浠源初一10班张航宇黄书炀体能训练计划方案【第三篇】5/12足球运动的供能特点据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”atp分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由atp—cp系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。足球运动体能特征1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式(1)活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.(2)活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。6/12(3)比赛时段的体能分配。(4)足球比赛心率范围。20xx年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。(赛后血乳酸值仅为4~8mm)英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。足球运动员的体能训练1.力量素质(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习a.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。b.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)c.引体向上。d卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)e哑铃/杠铃弯举f俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)g杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)h俯立飞鸟i坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)7/12j对坐，两腿分开，互抛实心球(先离心后向心)(2)发展腰腹力量的练习a.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)b.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)c.跳起空中转体、收腹头顶球d展腹跳e肩负杠铃体前屈、转体(3)发展腿部力量练习a各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深b肩负杠铃提踵、半蹲c快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力d远距传球、射门练习e骑人提踵f杠铃剪蹲(步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌)g悬垂举腿2.速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度(1)各种姿势的起跑(10~30米)(2)在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、8/12变向、跳跃、翻滚等动作。(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。(4)全速运球跑、变速变向运球跑(5)绕杆跑、运球绕杆(6)利用简单的战术配合练习速度。3.耐力素质(1)有氧耐力训练a3000米、5000米、8000米等不同距离跑。b定时跑。如12分钟跑c穿足球鞋长距跑d100~200米间歇跑，400~800变速跑(2)无氧耐力a30~60米重复多次冲刺跑b100~400米高强度反复跑c各种短距追逐跑d进行各种短距的折返跑e往返冲刺传球f规定时间做不同人数抢传练习4.灵敏协调素质a交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。b各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。c各种翻滚与起动跑。9/12d听掌声、哨声起动跑。e两人冲撞躲闪。f多种动作过障碍。5.柔韧素质a颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。b前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。c前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。d站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。e模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。f两腿交叉的各种跨步、转身动作。g踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。h跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。i模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。总结体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。10/12一、力量训练1.速度力量练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。2.力量耐力练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。二、速度训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。三、耐力训练1.有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。2.无氧耐力训练无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~20011/12次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：1~2组。体能训练计划方案【第四篇】体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。1.速度力量练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。2.力量耐力练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。1.有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时12/12间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。2.无氧耐力训练无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。